A Tensão Pré-Menstrual, a famosa
TPM, é uma velha conhecida de muitas mulheres. É aquele conjunto de sensações
que costuma aparecer dias antes da menstruação e pode bagunçar um pouco a
rotina. Mas por que ela acontece? Basicamente, é uma condição comum, totalmente
ligada às flutuações hormonais naturais do ciclo menstrual.
A intensidade pode variar muito:
para algumas mulheres, é apenas um incômodo leve, enquanto para outras, os
impactos no dia a dia são mais fortes. O objetivo deste artigo é justamente apresentar
os principais sintomas de tpm e trazer dicas práticas de como lidar com eles.
O QUE É TPM E POR QUE ELA ACONTECE?
De forma simples, o corpo feminino
se prepara todo mês para uma possível gravidez. Quando ela não ocorre, os
níveis de hormônios, como o estrogênio e a progesterona, caem. Essa
"dança" hormonal é a principal causa da TPM.
Essa mudança afeta
neurotransmissores importantes no cérebro, como a serotonina (ligada à sensação
de bem-estar e ao humor), gerando as alterações físicas e emocionais tão
conhecidas. Isso é uma resposta natural do organismo, mas que, em alguns casos,
pode interferir bastante na qualidade de vida.
QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS SINTOMAS DA TPM?
Os sintomas de tpm são
variados e costumam surgir na segunda metade do ciclo, desaparecendo assim que
a menstruação chega. Eles podem ser divididos em dois grandes grupos:
SINTOMAS FÍSICOS
● Inchaço
abdominal e retenção de líquido, principalmente nas
pernas;
● sensibilidade
ou dor nas mamas;
● cansaço excessivo e falta de energia;
● dores
de cabeça (cefaleia) ou crises de enxaqueca;
● aparecimento
de acne (espinhas);
●
aumento do apetite, especialmente por doces, carboidratos
ou alimentos salgados.
SINTOMAS EMOCIONAIS
● irritabilidade
e mudanças repentinas de humor;
● ansiedade,
tensão ou sensação de "nervos à flor da pele";
● tristeza,
choro fácil ou um desequilíbrio emocional temporário;
● dificuldade
de concentração e foco nas tarefas;
●
alterações no sono, como insônia ou sonolência
excessiva.
COMO ALIVIAR OS SINTOMAS DA TPM?
A boa notícia é que algumas mudanças
no estilo de vida podem fazer uma diferença enorme. Foque em uma alimentação
equilibrada, diminuindo o consumo de sal (para reduzir o inchaço), açúcar e
cafeína.
A prática regular de exercícios
físicos é uma grande aliada, pois libera endorfinas, que melhoram o humor.
Técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, e garantir uma boa noite de
sono também ajudam a controlar o estresse.
Se os sintomas de tpm forem muito
intensos, o acompanhamento médico é essencial; ele poderá indicar o melhor
caminho, que pode incluir, se necessário, o uso de medicamentos.
QUANDO OS SINTOMAS INDICAM ALGO MAIS SÉRIO: CONHEÇA O
TRANSTORNO DISFÓRICO PRÉ-MENSTRUAL (TDPM)
É importante diferenciar a TPM comum
do Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM). No TDPM, os sintomas de tpm,
principalmente os emocionais (como depressão profunda, ansiedade intensa,
crises de raiva ou sensação de perda de controle), são muito mais graves e
chegam a atrapalhar seriamente o trabalho e os relacionamentos pessoais.
Se você sente que os sintomas são
incapacitantes e afetam sua rotina de forma severa, esse é um sinal de alerta
de que é hora de procurar um médico. O diagnóstico e o tratamento corretos
podem melhorar muito a qualidade de vida.
A TPM é comum, mas entender os seus
sintomas é o primeiro passo para lidar melhor com esse período. O
autoconhecimento é fundamental para identificar seus limites e entender quando
é necessário buscar ajuda profissional.
Que tal aprofundar essa jornada de autocuidado? Baixe nosso e-book gratuito sobre autoconhecimento e saúde e aprenda a identificar suas necessidades!