Segundo o último censo do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), cerca de 29 milhões de brasileiras podem estar na
menopausa. A vida da mulher é muito marcada pelo impacto de suas fases
reprodutivas, onde a oscilação hormonal influencia saúde e bem-estar.
Assim como a primeira menstruação, o período de transição
hormonal da menopausa gera incertezas, mas com informação e apoio médico
adequados, é possível atravessá-la com tranquilidade.
Neste texto, explicaremos o que é a menopausa e quais são
os seus principais sintomas. Além disso, daremos algumas dicas de como passar
por esse período de maneira mais saudável, impedindo que essa nova fase
atrapalhe a sua qualidade de vida.
Vamos lá?
O
que é menopausa
A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher,
marcada pela cessação definitiva da menstruação e de sua capacidade
reprodutiva. Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, mas pode variar de pessoa
para pessoa.
É importante ressaltar que embora essa transição hormonal
marque o fim da fertilidade, ela não significa o fim da vida sexual ou da
vitalidade feminina. Com os avanços médicos e mudanças de estilo de vida, muitas mulheres encontram
maneiras de gerenciar essas manifestações e continuar a desfrutar de uma vida
plena e saudável após a menopausa.
O que acontece com o corpo da mulher
durante a menopausa?
Durante a menopausa, o corpo feminino passa por diversas
transformações hormonais significativas. É importante que você as conheça para
não estranhar essas alterações e mantenha uma rotina de consultas médicas para
garantir que tudo está dentro do esperado.
Muitas mulheres experimentam alterações de humor, crises de ansiedade e dificuldades para dormir devido
às flutuações hormonais. O metabolismo pode desacelerar, resultando em ganho de
peso, especialmente na região abdominal.
É importante que as mulheres durante esse período de
transição hormonal mantenham um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta
balanceada, exercícios regulares e acompanhamento médico para lidar com essas
transformações corporais.
Sintomas da menopausa: conheça os
mais comuns
Durante a menopausa, as mulheres podem experimentar uma
série de manifestações, sendo os mais comuns as ondas de calor, caracterizadas
por sensações súbitas de calor intenso que podem ser acompanhadas por sudorese
e palpitações.
Suores noturnos também são frequentes, podendo interferir
na qualidade do sono. Alterações no padrão menstrual, como irregularidades no
ciclo ou menstruação mais escassa, são comuns durante a transição para a
menopausa.
Outros sintomas incluem ressecamento vaginal, que pode
causar desconforto durante a relação sexual, e alterações de humor, como
irritabilidade e ansiedade. Algumas mulheres também relatam dificuldades de
concentração e lapsos de memória.
Ganho de peso, especialmente na região abdominal, e
diminuição da libido também são manifestações que podem ocorrer durante esse
período. É importante que as mulheres estejam cientes desses sintomas e busquem
orientação médica para gerenciá-los adequadamente.
Quais
os impactos da menopausa na saúde e no bem-estar da mulher?
Como você pode perceber, a menopausa é um período marcado
por diversas mudanças físicas, psicológicas e emocionais nas mulheres. Por
consequência, isso pode afetar o seu bem-estar, principalmente para quem não
têm uma rotina de hábitos saudáveis.
Os episódios de calor, por exemplo, podem fazer com que a
mulher se sinta mais incomodada ao longo do dia. Também não é incomum vermos
mulheres na menopausa com instabilidade emocional e até mesmo desenvolvendo
problemas como depressão e distúrbios de ansiedade.
A falta de sono, que também pode ser comum nesse período,
também afeta negativamente a mulher tanto em sua saúde mental quanto na sua
disposição para realizar atividades do dia a dia, já que se sentirá mais
cansada.
● Leia também: A importância do sono de qualidade para sua vida
Outro ponto muito importante é que algumas das
manifestações dessa transição hormonal podem propiciar o aparecimento de outros
problemas. Por exemplo: a queda nos níveis hormonais aumenta o risco de
osteoporose e de doenças
cardiovasculares[1] .
Dessa forma, é importante que a mulher, especialmente
durante o período da menopausa, cultive hábitos saudáveis para conseguir
diminuir a incidência dos sintomas da transição hormonal e, principalmente, que
evitem doenças adjacentes.
Como
lidar de forma mais tranquila com a menopausa?
É verdade que, assim como não há como escapar da passagem
do tempo, não há como escapar da menopausa — mas existe meios de reduzir as
chances de que ela apareça precocemente, além de garantir com que você tenha
uma boa saúde física e mental durante esse período.
● Leia também: Menopausa precoce: entenda o que é e como funciona
O primeiro passo é buscar apoio médico para que você
consiga entender as mudanças que estão acontecendo com o seu corpo e até que
ponto elas são normais. Assim, o profissional poderá lhe indicar alguns
tratamentos, como terapias hormonais, medicamentos ou suplementos.
Também é importante que você já comece a adotar hábitos
mais saudáveis, como ter uma alimentação equilibrada (rica em nutrientes como
cálcio e vitamina D), além de praticar exercícios físicos regularmente, como
caminhadas ou pilates.
Adotar uma rotina de autocuidado
também é muito recomendado, como fazer meditações diariamente, ter algum hobby
e contar com o apoio de amigos, familiares e grupos de apoio para lidar com
essa transformação.
E, claro: se você estiver se sentindo mais triste e
desmotivada, conte com o apoio de um psicólogo para que ele possa lhe ajudar a
entender e lidar com as mudanças que acontecem no seu corpo e mente.
E então? Ficou mais tranquila sobre o que é a menopausa e
como lidar melhor com esse período? Sabemos que, em um primeiro momento, essa
mudança corporal pode assustar, mas com os cuidados corretos, você terá mais
sabedoria e saúde em sua vida!
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Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
