Os segredos para ter um estilo de vida mais saudável, na verdade, estão dentro de você. Isso porque, para ter uma rotina equilibrada, é importante adotar pequenos hábitos que fazem uma grande diferença.
A partir disso, uma vida saudável vem quase que naturalmente. Isto é, é possível sentir mais disposição no dia a dia, evitar uma série de complicações de saúde, melhorar o humor, entre vários outros benefícios.
Se você quer saber como dar o primeiro
passo em busca de uma vida mais saudável, acompanhe este post e confira 5
excelentes dicas!
1. Adote uma alimentação mais
equilibrada
O que uma pessoa consome no dia a dia traz
vários impactos na saúde física e mental. Afinal, o corpo precisa de determinados
nutrientes para ter um bom funcionamento e autorregulação, como:
●
carboidratos;
●
proteínas;
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minerais;
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vitaminas.
Todos esses nutrientes podem ser encontrados em grãos, cereais, frutas, legumes, vegetais, oleaginosas, laticínios, ovos e carnes. Desse modo, uma alimentação equilibrada é aquela que inclui boas porções de diferentes tipos de alimentos.
As quantidades ideais para cada pessoa
podem ser definidas com a ajuda de um nutricionista. No entanto, é possível ter
a primeira iniciativa, que é dar espaço
para refeições com mais alimentos naturais e evitar excessos,
principalmente de doces, frituras e sal na comida.
2. Evite comportamentos sedentários
e inclua a prática de atividade física na sua rotina
Comportamentos sedentários são aqueles que fazem com que o seu corpo passe a maior parte do tempo parado nas ocasiões em que é possível estar em atividade. Quando se tornam um hábito, toda a sua saúde física e mental pode sofrer prejuízos, aumentando também a propensão do desenvolvimento de doenças crônicas.
Sendo assim, nada melhor que adotar um
estilo de vida mais ativo. Isso significa incluir
mais atividades que coloquem o seu corpo em movimento no dia a dia, por
exemplo:
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caminhar ou andar de bicicleta,
sempre que possível, em vez de fazer o trajeto de carro ou transporte público;
●
subir escadas, em vez de usar
elevadores, quando são andares que você consegue alcançar sem dificuldades;
●
andar pelo ambiente após se
sentar por cerca de 30 minutos seguidos.
Ao longo da rotina, é possível observar as
oportunidades de se movimentar e aproveitá-las. Além disso, você pode praticar
mais exercícios físicos, de acordo com a sua preferência, como musculação,
pilates, natação, caminhada, entre muitos outros.
3. Faça exames periodicamente
A melhor maneira de saber se a sua vida está realmente saudável é por meio do monitoramento dos principais indicadores de saúde. Em outras palavras, é importante fazer exames de check-up periodicamente para saber se tudo vai bem.
Para adultos sem nenhuma doença crônica, o
ideal é fazer exames de rotina uma vez
ao ano. No entanto, essa frequência pode se alterar conforme recomendação
médica.
4. Dedique um tempo para fazer
o que gosta
Ter momentos de lazer e diversão faz toda a diferença na vida de uma pessoa e contribui também para a saúde. Afinal, é possível aliviar a tensão e diminuir o estresse apenas com atividades prazerosas, que façam com que você se sinta confortável.
Por esse motivo, é importante abrir espaço
na rotina para incluir aquilo que você gosta. Até mesmo se o seu dia a dia é
muito corrido, reservar, no mínimo, 5
minutos diários dedicados a uma atividade que traga satisfação e melhore o
humor pode causar ótimos resultados, principalmente no que diz respeito à saúde
mental.
5. Evite hábitos nocivos à
saúde
Ficar longe de hábitos nocivos também é uma ótima saída para uma vida saudável. O tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas são bons exemplos do que não adotar na rotina, quando o objetivo é ter um maior cuidado com a saúde.
Além disso, é importante ter boas noites de sono, a fim de garantir o descanso necessário para o corpo e a mente. Para os adultos, entre 6 e 8 horas bem dormidas são o suficiente para acordar com a mente e o corpo descansados.
Ter apoio para adotar um estilo de vida mais saudável também é uma excelente maneira de renovar os hábitos. É por esse motivo que criamos o programa Mudança de Estilo de Vida. A Medicina Preventiva da Unimed Campinas está sempre com você!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.