Ressaca Moral: O Que É e Como Lidar Com Ela

Todos passam por momentos de arrependimento ao longo da vida. Algo que você fez sem pensar ou no calor do momento. Que parecia uma boa ideia, mas que você preferia que nunca tivesse acontecido.

Se você já teve um episódio bem severo desses sentimentos, então é sinal de que já passou pela chamada ressaca moral.

Esses sentimentos são perfeitamente normais, mas isso não significa que eles devem persistir por muito tempo. Assim como uma ressaca física, é importante tomar alguns cuidados para que você se recupere rápido e consiga voltar ao seu dia a dia sem muitas complicações.

Acompanhe a leitura e entenda melhor o que é a ressaca moral, suas principais causas, sintomas e como lidar com ela.

A ressaca moral é o nome dado ao sentimento de culpa e angústia que muitas pessoas sentem após fazer algo de que se arrependem. Por exemplo, você sai para festejar e gasta muito mais do que deveria, mesmo que a conta bancária não fique no negativo, sente claramente que não deveria ter feito isso.

Para algumas pessoas, esse estado passa naturalmente no dia seguinte. Porém, há casos em que esses sentimentos podem ter um efeito negativo em sua saúde mental e emocional.

Por esse motivo, é importante ficar atento à sua própria reação e entender como processar estes sentimentos.

Por se tratar de uma experiência bastante pessoal, é difícil apontar uma causa específica para a ressaca moral. Afinal, o que causa arrependimento em uma pessoa pode ser irrelevante para outra, ou vice-versa.

Porém, quase sempre estes eventos seguem um padrão. Veja a seguir, quais são:

●     ultrapassar limites: quando nos deixamos levar por impulsos ou agimos sem pensar, ignorando nossos próprios limites emocionais ou físicos, o que pode resultar em arrependimento;

●     quebrar valores pessoais: a sensação de culpa surge quando fazemos algo que contradiz nossos princípios ou valores fundamentais;

●     não atender a expectativas: quando falhamos em cumprir as expectativas que colocamos em nós mesmos ou que os outros têm de nós.

Ou seja, essa ressaca está fortemente associada à decepção de uma pessoa consigo mesma. A sensação de ter feito algo que não está alinhado com sua personalidade, qualidades e autoimagem.

Assim como as suas causas, os sintomas da ressaca moral também seguem um padrão. Eles podem ser um pouco diferentes para cada pessoa, mas se você já passou por um momento assim em sua vida, deve reconhecer estes fatores. Veja abaixo os principais exemplos:

●     sentimento de angústia e culpa;

●     remoer o momento;

●     se afastar das pessoas envolvidas no episódio.

Como mencionamos, essa é uma reação perfeitamente normal a um cenário de constrangimento ou arrependimento. O problema é quando estes sentimentos persistem por muito tempo ou interferem em outras áreas da sua vida como relacionamentos pessoais, trabalho, produtividade e sobretudo, sua saúde mental.

Se você já passou por uma ressaca moral, sabe o efeito que ela tem em seu estado emocional. Para que ela não te prejudique, é importante saber como processar estes sentimentos. Veja a seguir, algumas formas de lidar com esta situação.

A primeira reação de muitas pessoas nesse estado é apenas reprimir suas emoções. Constrangimento, arrependimento, raiva, frustração, tudo é engarrafado e colocado de lado, porém, essa nunca é uma boa forma de lidar com emoções fortes.

Ao invés disso, você deve aceitar estas emoções e encontrar uma forma de aprender com essa situação. Mesmo que você tenha cometido algum erro, ainda deve haver algo de valor que você pode extrair dessa experiência.

Por exemplo, se você se arrependeu de uma briga com um amigo, use essa situação para aprender a controlar melhor suas reações em momentos de estresse e priorizar uma comunicação mais aberta.

Outra reação comum durante a ressaca moral é o isolamento. Você evita pessoas que estavam envolvidas no momento para evitar qualquer tipo de julgamento. Porém, geralmente, a impressão que você tem em sua cabeça é bem diferente da realidade.

Ao invés de evitá-las, o melhor é tentar se comunicar com elas. Além de oferecer catarse, conversar sobre o ocorrido vai te dar uma perspectiva melhor sobre suas ações e o que levou a elas.

A principal emoção envolvida nesses momentos é o arrependimento. A ideia de que você deveria não ter feito algo, ou ao menos ter feito algo diferente. Porém, o arrependimento não serve de nada se não trouxer mudanças.

A ressaca moral é um bom momento para revisar suas atitudes e entender do que exatamente você se arrepende, se você se arrependeu de ter procrastinado em um projeto importante, por exemplo, é a hora de reconhecer que precisa melhorar sua gestão de tempo e estabelecer prazos mais realistas para evitar essa frustração.

Assim, você saberá o que precisa mudar no futuro para evitar essa angústia.

E QUANDO BUSCAR AJUDA PROFISSIONAL?

Como muitos casos de transtorno emocional, a ressaca moral também pode demandar ajuda profissional. Especialmente quando ela persiste por muito tempo, se transformando em casos como depressão ou ansiedade.

Felizmente, o acesso a consultas de psicologia é cada vez mais fácil. Você pode encontrar esse serviço próximo a você ou mesmo solicitar consultas online, que são mais práticas.

Em casos mais extremos, essa ressaca pode estar associada a outras questões de saúde mental. Nesses casos, você pode ser encaminhado para uma consulta com psiquiatra, que vai identificar o tratamento ideal.

A ressaca moral é um evento comum na vida de muitas pessoas. Porém, ao invés de deixar que a angústia e o arrependimento tomem conta, é importante lidar com esses sentimentos. Dessa maneira, você consegue se recuperar e evitar que eles se repitam.

Se você sente que os arrependimentos estão se tornando mais frequentes ou difíceis de lidar, pode ser hora de olhar com mais carinho para sua saúde emocional.

Continue a leitura no blog da Unimed Campinas e veja nosso artigo para descobrir como a psicoterapia pode ajudar e quando procurar um profissional.