Aprender a lidar com a autossabotagem é um dos primeiros passos para se ver livre de problemas que podem atrapalhar o alcance dos seus objetivos. No entanto, para isso, é preciso reconhecer quais são os comportamentos reproduzidos que atrapalham as conquistas.
A autossabotagem faz com que diversas atitudes involuntárias se repitam, levando a pessoa a acreditar cada vez mais que não merece o que deseja. Além disso, quando esses comportamentos persistem, todo o crescimento pessoal pode ser comprometido, trazendo bastante insatisfação.
Sendo assim, o que fazer para quebrar esse
ciclo autodestrutivo? O primeiro passo é entender o que, de fato, é a
autossabotagem, como identificar os seus sinais e quais as melhores formas de
lidar com esse problema. Saiba mais neste post!
O que é autossabotagem
emocional?
A autossabotagem emocional é a presença de empecilhos criados pela própria pessoa, os quais dificultam a realização de tarefas e contribuem para que metas e objetivos de vida fiquem cada vez mais distantes. Tudo isso porque diversos sentimentos negativos fazem com que o indivíduo comece a ter comportamentos contrários ao que realmente deseja, muitas vezes de forma involuntária.
No entanto, é possível retomar o controle das próprias atitudes ao rever cada uma das ações que se relacionam à autossabotagem. Essa é uma das principais iniciativas para desenvolver mais autoconsciência no dia a dia e ter a motivação necessária para ir em busca dos próprios objetivos.
É importante também ter em mente que a
autossabotagem não é uma característica da personalidade de ninguém. Trata-se
apenas de um padrão de comportamento que pode ser temporário, principalmente se
a pessoa começa a agir em busca de rompê-lo.
Quais são os principais
sintomas?
Como saber se você está passando por uma
fase de autossabotagem? Existem alguns sinais que podem estar presentes com
mais frequência do que o desejado na sua rotina. A seguir, confira alguns
exemplos!
Ter medo de falhar
Ficar de frente para um erro pode ser bastante desconfortável. No entanto, quando uma pessoa passa por períodos de autossabotagem, esse incômodo se intensifica e se transforma em um medo.
Por conta disso, o indivíduo pode
desenvolver ainda mais travas para tomar decisões importantes para a vida e
para alcançar os objetivos traçados. Afinal, o medo de assumir uma
responsabilidade e não obter sucesso é tão intenso que chega a paralisar,
fazendo com que a pessoa volte atrás sempre que dá um passo rumo ao que deseja.
Procrastinar tarefas
importantes
Algumas tarefas são, realmente, difíceis de serem iniciadas, principalmente quando são longas, complexas ou entediantes. Entretanto, ainda assim, precisam ser feitas. Em momentos de autossabotagem, é comum que a pessoa adie esse início o máximo possível.
A procrastinação das atividades pode ser
tanta que alguns prazos acabam vencendo durante esse processo de dificuldade de
enfrentamento das tarefas. Por isso, é importante evitar que essa situação se
torne um hábito, principalmente para que não haja prejuízos na vida pessoal e
profissional.
Sentimento de
inferioridade
A autossabotagem também está muito ligada
ao sentimento de inferioridade em relação às outras pessoas. Isso pode surgir
por conta de algum trauma vivenciado ou por crenças limitantes criadas ao longo
dos episódios da sua vida.
Quais são os motivos da
autossabotagem?
Para entender melhor de onde estão vindo os
comportamentos de autossabotagem, vale a pena conhecer os principais motivos
capazes de despertar esse tipo de atitude nas pessoas.
Traumas
Traumas herdados na infância ou na adolescência são exemplos do que pode convencer uma pessoa de que ela não é capaz de ter boas conquistas e levá-la a desenvolver a autossabotagem.
Crescer em um ambiente de altas críticas e
pressão, ter problemas de relacionamento com a família, sofrer bullying na
escola ou ouvir muitos comentários sobre suas capacidades, personalidade e
crenças pode fazer com que um indivíduo assuma comportamentos contra si mesmo.
O mesmo vale para traumas que despertam o sentimento de abandono, rejeição e
culpa.
Síndrome do impostor
A Síndrome do Impostor é cada vez mais falada quando o assunto é autossabotagem. No geral, trata-se do sentimento de ocupar um lugar que não é, de fato, seu, justamente por achar que não o merece.
Esse tipo de sentimento costuma aparecer na
presença de conquistas que aumentam a valorização profissional ou as
responsabilidades no dia a dia. A partir disso, a pessoa se sente uma
verdadeira impostora na própria posição que mereceu.
Comparações
Fazer comparações com as conquistas,
personalidade e habilidades alheias também pode despertar atitudes de
autossabotagem. Afinal, pode reforçar o sentimento de inferioridade e
prejudicar a autoestima, gerando graves consequências para a saúde mental e a autopercepção.
Como parar de se autossabotar?
Levando em consideração os principais sintomas e motivos da autossabotagem, é possível perceber a importância de lutar contra ela. Desenvolver estratégias para se ver livre dos pensamentos disfuncionais e da voz que ecoa no fundo da cabeça, que diz que você não é capaz, é realmente libertador.
Por esse motivo, vale a pena cultivar atitudes mais positivas ao colocar em prática as
seguintes dicas para lidar melhor com a autossabotagem.
Tenha consciência da
autossabotagem
Para enfrentar qualquer problema, é preciso reconhecer que ele está lá. Sendo assim, ter consciência da autossabotagem é um dos primeiros passos para encontrar uma solução.
Considerar as possíveis causas dos
comportamentos que você reproduz e que vão contra os seus próprios objetivos
também é fundamental. Assim, é possível ter uma visão mais ampla de toda a
situação.
Busque autoconhecimento
Para aumentar a autoestima, é importante valorizar cada vez mais as suas habilidades, capacidades, personalidade e inteligências. Para isso, é preciso começar a se reconhecer com mais facilidade.
O processo de autoconhecimento ajuda a não
só entender o que se passa internamente como também a identificar os pontos
positivos da sua personalidade. Tudo isso faz diferença na hora de lidar com as
inseguranças do dia a dia.
Estabeleça metas
Tente imaginar qual é o seu maior objetivo de vida. A partir disso, experimente fragmentá-lo em diversas etapas para que seja possível alcançá-lo aos poucos, com atividades mais simples.
Essas etapas definidas vão se tornar suas
novas metas. Com elas, desenvolva estratégias na rotina para nunca desviar o
foco do seu objetivo final e buscar cumprir cada meta por vez. A sensação
de progresso age como um reforço de que você é capaz de ter um futuro promissor.
Dessa forma, ajuda a diminuir a ansiedade e a autossabotagem ao longo da
rotina.
Procure ajuda profissional
Conversar com um psicólogo também ajuda a entender melhor a autossabotagem. Fazer psicoterapia, inclusive, permite desenvolver todas essas competências citadas para lidar com esse tipo de problema.
É por isso que vale a pena procurar ajuda profissional, para entender melhor todo o contexto e buscar as melhores soluções. Assim, você pode quebrar ciclos autodestrutivos e realizar mudanças significativas para deixar de lado a autossabotagem.
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.