A vida é uma montanha-russa. Hoje, pode acontecer uma coisa
incrível para você dar pulos de alegria e, amanhã, uma simples frustração pode
gerar estresse e desânimo. Para viver melhor, portanto, é importante saber
lidar com diversas situações de maneira saudável. É aí que entra o bem-estar
emocional.
Cuidar desse aspecto da vida é fundamental para enfrentar desafios, construir relacionamentos
significativos e aproveitar as grandes e pequenas alegrias do dia a dia. Sem
contar que o equilíbrio das emoções contribui para saúde do corpo.
Interessou-se pelo assunto e quer saber mais sobre bem-estar
emocional? Explicamos tudo neste artigo. Veja!
O que é bem-estar emocional?
O conceito está ligado à capacidade de lidar com os
sentimentos despertados em diversas situações da vida. Isso envolve o
reconhecimento, entendimento e gerenciamento de emoções — sejam elas positivas
ou negativas — de maneira construtiva.
Em outras palavras, a busca pelo bem-estar emocional não é
uma jornada para eliminar todas as emoções negativas. Na verdade, o objetivo é
cultivar uma relação saudável e equilibrada com todas as emoções.
Qual é a importância do bem-estar
emocional?
Ter bem-estar emocional é
fundamental para garantir qualidade de vida. Afinal de contas, o equilíbrio nos
permite enxergar melhor as oportunidades, além de responder de forma mais
construtiva às situações difíceis do dia a dia. De maneira resumida, os benefícios
de obter bem-estar emocional são:
●
relações interpessoais satisfatórias;
●
tomada de decisões assertivas;
●
Desenvolvimento do autoconhecimento;
●
realização pessoal.
Como o bem-estar emocional afeta a nossa
saúde?
Quando entramos em sofrimento emocional ocorre um
desequilíbrio bioquímico no nosso corpo. Dessa forma, as funções do organismo
podem ser alteradas até desencadear doenças psicossomáticas.
Quem enfrenta, constantemente, situações estressantes, por
exemplo, pode desenvolver uma gastrite nervosa. Em outras palavras, o
sofrimento mental gera sintomas físicos.
O mesmo acontece com enxaqueca, alterações cardiovasculares,
inflamações nas articulações, acne, queda de cabelo, doenças autoimunes e por
aí vai. Moral da história: o bem-estar emocional tem relação direta com a saúde
do corpo e da mente.
Como obter bem-estar emocional?
Conforme já falamos por aqui, obter bem-estar emocional não
significa se livrar de sentimentos negativos. Na verdade, os problemas, as
decepções, os desafios e as frustrações fazem parte da vida. Nesse contexto, o
importante é saber lidar com todas essas questões de forma leve e saudável. E
isso só é possível com bem-estar emocional.
Veja, a seguir, algumas dicas para conseguir isso!
Cultive boas amizades
Você sabia que os relacionamentos são mais importantes para
uma vida longa e feliz que fama e dinheiro? A lógica vale para parcerias de
todos os tipos, como amorosas, familiares, amigos de infância, colegas de
trabalho e por aí vai.
Essa constatação foi feita por pesquisadores da Universidade
de Harvard, nos Estados Unidos, que acompanharam a vida de 724 homens por 75
anos. O estudo virou livro em 2023 — “TheGood Life” ou “Uma vida boa”, na versão em português — e mostra que
as boas relações são fundamentais para o bem-estar físico e emocional,
inclusive na terceira idade.
Sendo assim, busque conexões genuínas com amigos e
familiares que o apoiem, ouça e compartilhe momentos bons e difíceis. Relações
interpessoais positivas proporcionam uma rede de apoio emocional e um senso de
pertencimento.
Nesse contexto, vale reunir os colegas de dança para uma
confraternização fora do ambiente de aula. Marque encontros com amigos dos
tempos de escola, participe dos churrascos em família, chame seus queridos para
tomar vinho em casa e por aí vai.
Desenvolva hobbies
Os hobbies — também conhecidos como passatempos — são
atividades realizadas por prazer. Geralmente, elas estão fora das
responsabilidades do trabalho ou das obrigações cotidianas. Dessa forma, elas
proporcionam uma pausa nas pressões do dia a dia e ajudam a aliviar o estresse.
Lembre-se de que a escolha do hobby ideal vai
depender dos seus interesses pessoais, combinado? De toda forma, daremos alguns
exemplos de atividades legais:
●
pintura;
●
artesanato;
●
fotografia;
●
pescaria;
●
jardinagem;
●
culinária;
●
música.
Invista em uma alimentação saudável
O nosso corpo e a nossa mente precisam de alimentos para
funcionar. Se você não ingerir todos os nutrientes necessários, a saúde geral
fica prejudicada. O acúmulo de gorduras, por exemplo, pode trazer problemas
cardiovasculares, diabetes, hipertensão, alterações de humor, entre
outros.
Por outro lado, uma alimentação equilibrada fornece energia e
substâncias específicas que contribuem para o bem-estar emocional. O
triptofano, por exemplo, auxilia na produção da serotonina — elemento
responsável por regular o humor, o sono, reduzir o estresse e transmitir uma
sensação de felicidade.
Só para esclarecer, o nutriente é encontrado nos seguintes
alimentos:
●
frutas, verduras e legumes: abacate, banana,
couve-flor e batata;
●
oleaginosas: amendoim, castanha-de-caju e
amêndoas;
●
laticínios: leite e queijo;
●
leguminosas: grão-de-bico, ervilha, feijão e
lentilha;
●
peixes;
●
cacau.
Faça exercícios físicos regularmente
A atividade física regular é um impulsionador poderoso do
bem-estar emocional. Afinal de contas, os exercícios liberam endorfinas —
neurotransmissores que promovem sentimentos de felicidade e reduzem o estresse.
Sendo assim, encontre uma prática que você goste e incorpore
a sua rotina. Por exemplo: musculação, corrida, caminhada, dança, ioga,
capoeira, atividades circenses e por aí vai.
Mas atenção: se você mantém comportamentos sedentários,
nossa recomendação é fazer uma avaliação médica antes de começar. Esse cuidado
é importante para identificar patologias que podem ser agravadas com os
exercícios.
Mantenha uma rotina de autocuidado
Tudo que você faz em prol da própria saúde é autocuidado.
Aliás, as dicas que já demos por aqui, por exemplo, fazem parte desse pacote.
No entanto, resolvemos falar de forma específica sobre o assunto para
incentivar a realização de tarefas de forma mais consciente.
Em outras palavras, você não vai fazer exercícios apenas
como uma obrigação. O legal é olhar isso como uma espécie de respeito e carinho
com o próprio corpo e mente, sabe?
Um banho gostoso, com uma temperatura agradável e com óleos
essenciais ou cosméticos que você ama, por exemplo, é um momento legal para
criar consciência corporal e descarregar as energias negativas. Veja mais
alguns exemplos de exercícios de autocuidado:
●
organização da casa e do ambiente de trabalho;
●
atividades ao ar livre;
●
meditação;
●
higiene do sono;
●
psicoterapia;
●
expressão de emoções;
●
estabelecimento de limites;
●
voluntariado
Como você viu, cuidar do seu bem-estar emocional é
fundamental para lidar com as complexidades da vida de maneira saudável. Isso
envolve o reconhecimento e gestão das emoções de forma construtiva, de modo a
estabelecer uma relação equilibrada com os sentimentos de diversas naturezas.
Gostou do nosso conteúdo? Então, que tal continuar a sua
jornada em busca de informações? Leia outros artigos aqui do blogda Unimed Campinas e saiba como cuidar da sua saúde!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.