A saúde dos olhos é fundamental para
o bem-estar e a qualidade de vida. Enxergar o mundo com nitidez, seja para
trabalhar, estudar ou apreciar os momentos de lazer, depende de cuidados que
muitas vezes são negligenciados na correria do dia a dia. A boa notícia é que a
prevenção é a melhor forma de evitar doenças e desconfortos comuns, como vista
cansada, olhos secos e problemas de visão que podem se agravar com o tempo.
Adotar hábitos saudáveis e estar
atento aos sinais que seus olhos dão é o primeiro passo para cuidar da visão,
buscando promover uma vista saudável por muitos anos. Leia o artigo e confira
dicas de como fazer isso!
HÁBITOS QUE FAZEM BEM À SAÚDE OCULAR
Pequenas mudanças na rotina podem
fazer uma grande diferença para a sua saúde ocular. São práticas simples que
ajudam a proteger a visão no dia a dia e a prevenir problemas futuros.
FAÇA PAUSAS DURANTE O USO DE TELAS (REGRA 20-20-20)
Para quem passa longas horas em
frente ao computador, como o desenvolvedor de software Lucas, ou para quem está
sempre conectado para gerir o próprio negócio, como a empresária Marcela, a
regra "20-20-20" é uma aliada importante. A cada 20 minutos, desvie o
olhar da tela e foque em um objeto a 20 pés de distância (aproximadamente 6
metros) por 20 segundos. Essa prática ajuda a relaxar a musculatura dos olhos e
a prevenir a fadiga ocular.
USE ÓCULOS DE SOL COM PROTEÇÃO UV[2]
A exposição aos raios ultravioleta
(UV) pode causar danos sérios aos olhos, como catarata e degeneração macular.
Por isso, o uso de óculos de sol com proteção UV é indispensável, mesmo em dias
nublados. Ao comprar seus óculos, verifique se eles oferecem a proteção adequada.
MANTENHA A HIGIENE DAS MÃOS E EVITE COÇAR OS OLHOS
Nossas mãos estão em contato
constante com diversas superfícies e podem carregar bactérias e vírus. Levar as
mãos aos olhos é um convite para infecções, como a conjuntivite. Lave as mãos
com frequência e evite coçar os olhos. Se sentir algum incômodo, use um lenço
de papel limpo ou lave a região com água corrente.
GARANTA BOA ILUMINAÇÃO PARA LEITURA E TRABALHO
Ambientes mal iluminados forçam a
visão e podem causar dores de cabeça e cansaço visual. Para ler ou trabalhar,
certifique-se de que a iluminação seja adequada e direcionada para o que você
está fazendo, evitando reflexos na tela do computador ou nas páginas de um
livro.
CONSULTAS E EXAMES OFTALMOLÓGICOS: A IMPORTÂNCIA DO ACOMPANHAMENTO
REGULAR[5]
Realizar consultas oftalmológicas
periódicas é essencial para a manutenção da saúde ocular. Muitas doenças
oculares, como o glaucoma, são silenciosas e só apresentam sintomas em estágios
avançados. O diagnóstico precoce, feito por um
especialista, é a melhor forma de tratamento e controle.
Para saber mais sobre quando
procurar cada doutor, confira nosso artigo sobre especialidades médicas. No caso das crianças,
o acompanhamento oftalmológico também é crucial para identificar e tratar
precocemente condições como o retinoblastoma.
ALIMENTAÇÃO: CONHEÇA NUTRIENTES QUE CONTRIBUEM COM A SAÚDE OCULAR
Uma dieta balanceada é uma grande
aliada da visão. Alimentos ricos em certas vitaminas e nutrientes ajudam a
proteger os olhos de doenças e a manter a visão saudável.
● vitamina
A: essencial para a visão noturna e para a saúde da córnea. É encontrada em
alimentos como cenoura, abóbora, batata-doce, espinafre e fígado;
● ômega-3:
ajuda a prevenir a síndrome do olho seco e a degeneração macular. Presente em
peixes como salmão, sardinha e atum;
●
luteína e zeaxantina: antioxidantes que protegem
os olhos dos danos causados pela luz solar e pela luz azul das telas. Estão
presentes em vegetais de folhas verdes escuras, como couve e espinafre, e
também no ovo e no abacate.
Para saber mais sobre como começar a
ter uma alimentação mais saudável, acesse nosso post sobre o que é alimentação saudável.
SINAIS DE ALERTA: QUANDO PROCURAR UM OFTALMOLOGISTA?
Alguns sintomas podem indicar a
necessidade de uma avaliação médica. Fique atento a:
● visão
turva ou embaçada;
● dores
de cabeça frequentes;
● coceira
constante ou vermelhidão;
● sensibilidade
à luz;
●
mudanças repentinas na visão, como flashes de luz ou
manchas escuras.
Ao perceber qualquer um desses
sinais, não hesite em procurar um oftalmologista. Cuidar da sua saúde ocular é
um investimento na sua qualidade de vida.
Amplie seus conhecimentos sobre questões oculares lendo também nosso artigo sobre o que é catarata, seus sintomas e como tratar.