Quem nunca teve aquele dia de trabalho difícil ou uma entrega muito importante para fazer e descontou a ansiedade em uma barra de chocolate ou pediu aquele fast food bem gorduroso? Atitudes assim, quando pontuais, são normais, mas se estiverem acontecendo com muita frequência, podem prejudicar a saúde a longo prazo. Quer saber como mudar isso? Confira algumas dicas:
- No horário das refeições, é importante parar tudo o que estiver fazendo, sentar-se à mesa e apreciar o que está comendo, mastigando devagar e de preferência sem o estímulo de algum eletrônico como celular ou televisão. Aproveite e chame um amigo ou familiar para compartilhar esse momento junto com você;
- Respire! Nos momentos de ansiedade e estresse, muitas vezes, parece que tudo vai desmoronar. Porém, a prática de exercícios de respiração ajuda a desacelerar a mente e fazer o indivíduo pensar com mais clareza;
- Planeje a sua rotina alimentar! Se você não tiver esse hábito, chegando em casa cansado e estressado do trabalho, vai comer o que for mais fácil, o que geralmente não são alimentos tão saudáveis. Planeje suas compras de supermercado com antecedência e deixe suas refeições congeladas, isso irá te ajudar a não cozinhar obrigatoriamente todo dia. Além disso, evite pular as refeições e sempre leve lanches saudáveis com você quando estiver fora de casa;
- Se estiver com vontade de comer determinado alimento, pode comer! No entanto, antes reflita se a sua vontade é genuína ou é uma necessidade de sentir bem-estar. Independente de qual seja o motivo, no momento que for consumir, respire e coma calmamente o suficiente para se sentir satisfeito. Caso se sinta satisfeito e ainda sobre algum resto do alimento, guarde para depois, você não precisa comer tudo de uma só vez. Outra alternativa é compartilhar com um amigo ou colega de trabalho;
- É importante que você saiba que existem mais fontes de prazer além de comer. Realizar uma refeição gostosa é prazeroso e deve ser incluído na sua rotina, mas sua fonte de prazer não pode ser só a comida! Invista em outras atividades que você goste! Ter um hobbie é essencial para extravasar a mente e existem muitas atividades que você pode se identificar como a prática de exercícios físicos, artes, literatura, dentre outros.
Fontes: JORM, AF; CHRISTENSEN, H; GRIFFITHS, MK; PARSLOW, RA; RODGERS, BR; BLEWITT, KA. Effectiveness of complementary and self-help treatments for anxiety disorders. Med J Aust 2004. https://educacional.cpb.com.br/conteudos/bem-estar/fome-fisica-x-fome-emocional-comemos-alimentos-ou-emocoes/
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.