A forma pela qual fazemos escolhas na nossa rotina influencia não apenas em nossa qualidade de vida, mas até mesmo na possibilidade de desenvolvermos doenças ou condições que possam afetar a nossa saúde e modificar nosso organismo. Por isso, entender como os hábitos saudáveis podem ajudar no tratamento da hipertensão é muito importante.
O lado bom dessa história é que, por meio
de algumas mudanças no estilo de vida e
com a adoção de práticas mais saudáveis, podemos mudar esse cenário e
proporcionar um prognóstico mais satisfatório a longo prazo. Continue sua
leitura e descubra como fazer isso!
Afinal, o que é pressão
arterial?
Antes de tudo, é preciso compreender o que é a pressão arterial. A expressão se refere à pressão exercida pelo sangue contra as paredes das artérias, que são os vasos sanguíneos que vascularizam nossos órgãos e tecidos, levando nutrientes e oxigênio. Quando muito elevada, configura o que conhecemos como hipertensão.
Tal condição impõe certos riscos à saúde,
como acidentes vasculares, insuficiência cardíaca e dores no peito. Além disso,
pode acometer pessoas de todas as faixas etárias e costuma ser assintomática de
início, com sintomas aparecendo mais comumente apenas em fases mais avançadas
da doença, já indicando maior gravidade.
Quais os fatores de risco
relacionados à hipertensão arterial?
A maioria dos fatores de risco da hipertensão arterial são bastante conhecidos, como idade avançada, consumo elevado de sal, ingestão excessiva de álcool, excesso de peso, condições genéticas e sedentarismo. Em linhas gerais, a alimentação e a realização de atividades físicas regulares são pontos que mais podem ser modificados para controlar a doença.
Quais hábitos podem contribuir
para o tratamento da hipertensão?
Embora ter algum dos fatores de risco não
signifique que a pessoa vá desenvolver um quadro de hipertensão, suas chances
de sofrer com o problema são muito menores com a adoção de hábitos positivos, alguns dos quais são bastante simples.
Acompanhe, a seguir, os mais recomendados por especialistas.
Tenha uma alimentação variada
e natural
As frutas,
legumes e hortaliças, por exemplo, costumam ser ricas em fibras, potássio e
magnésio — uma combinação muito benéfica, que pode ajudar no equilíbrio do
sódio e favorecer o relaxamento dos vasos sanguíneos.
Evite o consumo de produtos
industrializados
Os produtos industrializados são um grande
problema para quem sofre de hipertensão arterial. Normalmente, eles possuem altos níveis de gorduras,
calorias e sódio, que podem favorecer o excesso de peso e retenção de água
no organismo, aumentando a pressão sobre os vasos.
Aposte na realização de
exercícios físicos
Por fim, não dá para falar em hábitos que podem contribuir para o tratamento da hipertensão sem citar a realização de exercícios físicos regulares. Afinal, o sedentarismo aumenta a propensão ao desenvolvimento do problema, enquanto as atividades físicas, principalmente as aeróbias, melhoram o desempenho do coração e a circulação do sangue. Por isso, é preciso mexer o corpo.
Como você pôde ver, hábitos saudáveis podem ajudar no tratamento da hipertensão. No entanto, é muito importante ter liberação médica antes de iniciar os exercícios físicos e sempre realizá-los com acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física.
Além disso, saiba que a Medicina Preventiva da Unimed Campinas conta com um programa de saúde específico para pessoas com hipertensão, no qual os participantes obtém orientações educativas e práticas com uma equipe multidisciplinar para um dia a dia com mais saúde.
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.
