Vivemos em uma era repleta de informações e tendências que mudam em ritmo recorde. Diante de um cenário tão dinâmico, uma situação vem se repetindo cada vez mais: o esgotamento mental.
A sensação pode ocorrer de muitas formas distintas, mas a consequência costuma ser prejudicial para os relacionamentos interpessoais, a satisfação pessoal e o desempenho no trabalho.
Quer saber mais sobre o assunto? Então,
descubra agora os sintomas do esgotamento mental e emocional e saiba como
tratar.
O que é esgotamento mental?
É uma condição vivenciada por milhões de pessoas pelo mundo todo. Estamos falando de um cansaço decorrente de algumas situações exaustivas e de forma recorrente.
Nesses casos, a pessoa vai mostrando sintomas como apatia, estresse e incapacidade de manter o padrão comportamental saudável. Portanto, o indivíduo fica esgotado mentalmente.
De acordo com uma pesquisa realizada pelo
Datafolha, encomendada pela campanha Bem Me Quer, Bem Me Quero, 57% das pessoas já
viveram alguma experiência de sobrecarga. Essa condição pode ser influenciada
por situações de estresse, cansaço profundo e até do impacto das redes sociais na saúde mental.
Quais as causas do esgotamento
mental?
Ele pode ser ocasionado por muitas
circunstâncias diferentes, mas, em geral, está associado ao excesso de pressão
exercida sobre uma pessoa. Isso pode acontecer por ela mesma, por um terceiro
ou por alguma situação específica. São alguns exemplos de causas:
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perfeccionismo;
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não saber dizer não;
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incapacidade de relaxar;
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ambição excessiva;
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isolamento social;
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culpa em excesso;
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tentar ser forte o tempo todo;
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sobrecarga entre vida pessoal e
trabalho.
A própria pandemia de Covid-19 foi uma das causas do aumento expressivo de casos de esgotamento mental. Mas também existem outros motivos, como a maternidade ou paternidade recente, a dificuldade em expressar os próprios limites e um ambiente de trabalho mal gerenciado.
Em alguns casos, quem provoca a situação de
esgotamento é a própria pessoa, seja se cobrando uma perfeição inalcançável,
seja se doando ao extremo ao próximo. Nessas circunstâncias, não adianta mudar
o cenário externo sem trabalhar os próprios comportamentos, pensamentos e emoções.
Quais os sintomas do
esgotamento físico e mental?
Os sinais de um esgotamento mental surgem
em forma de um cansaço insistente e sem um motivo específico, mas podem ser
acompanhados de outras sensações, como:
● dificuldade para se concentrar
nas atividades diárias;
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falta de motivação;
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alterações no apetite;
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lapsos frequentes de memória;
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sensação de sonolência e
apatia;
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dores de cabeça e pelo corpo;
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problemas de gastrite;
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imunidade baixa;
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alergias de pele;
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bruxismo diurno ou noturno;
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estresse e irritabilidade;
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conflitos nos relacionamentos.
Além de afetarem o organismo, esses
sintomas também são prejudiciais para a qualidade de vida como um todo. Podem
ainda resultar em episódios de ansiedade ou depressão, por exemplo. Em casos
extremos, o esgotamento mental pode até desencadear um burnout.
Qual a diferença entre
esgotamento mental e burnout?
A principal diferença entre as duas situações é que o burnout está diretamente associado ao trabalho. É um estado de pressão extrema e de incapacidade para lidar com a situação, mas sempre relacionado à atividade profissional.
Já o esgotamento mental pode vir de
problemas na vida pessoal, conflitos internos e até perdas traumáticas, por
exemplo.
Como evitar o esgotamento
físico e mental?
Para tratar o problema da sobrecarga
mental, é preciso encontrar uma maneira de ter uma rotina equilibrada, com
organização no trabalho, tempo livre, autocuidado e uma gestão eficiente das
tarefas. Quer saber mais sobre como isso pode ser feito? Acompanhe!
Faça pausas durante o trabalho
É muito usual vermos pessoas precisando de férias para dar um tempo do trabalho excessivo. O que muita gente ignora é que também é importante fazer pausas em uma escala bem menor, durante a jornada diária.
Por isso, se for preciso ajuda para se
organizar, agende alarmes espaçados no seu celular e lembre de largar tudo o
que está fazendo. A ideia é resetar sua mente e manter a qualidade do trabalho.
Por isso, encaixe pequenos alongamentos nesse tempo, uma breve caminhada ou um
café com alguém de outro setor.
Tenha contato com a natureza
É muito importante se reconectar com aquilo que é natural para o seu corpo. Por isso, sempre que possível, tire um tempo para fazer uma caminhada ao ar livre, colocar os pés em contato com o solo e tomar um bom banho de sol. Banhos de riacho e de mar também são muito bem-vindos.
O contato com a natureza ajuda a amenizar
as tensões, descarregar a energia e restaurar seu bem-estar. Então, mesmo que
você não tenha o hábito de viajar para locais mais afastados do fluxo da
cidade, certifique-se de ter um tempo assim em casa ou em um parque no seu
bairro.
Pratique exercícios físicos
Muitas vezes, a sobrecarga mental decorre do excesso de energia, que quando não é gasta, pode se manifestar em forma de pensamentos acelerados.
Por isso, uma estratégia para combater esse
mal é praticar exercícios físicos regulares. Isso
também vai contribuir para a sua produção hormonal, para melhores noites de
sono e até mais satisfação com a sua estética.
Aprenda a comunicar suas
necessidades
O esgotamento mental ainda pode ser
resultado de um acúmulo de emoções e necessidades não atendidas. Algumas
pessoas têm dificuldade em pedir ajuda ou falar sobre o que querem.
Assim, vão guardando para si aquilo que
sentem até se sentirem exaustas e “explodirem”. Nesses casos, é muito provável
que a outra parte sequer consiga compreender o que você precisa, de fato.
Cuide do seu mindset
Ter uma mentalidade auto julgadora e autopunitiva também pode levar uma pessoa a um estado de esgotamento mental. Manter-se pessimista diante dos desafios e acreditar que tudo é difícil ou que o mundo é um lugar ruim, torna a rotina muito mais pesada e desgastante.
Por isso, retrabalhe sua mente e relaxe.
Práticas como meditação, mindfulness
e yoga também podem ajudar nessa reprogramação do cérebro e ainda aliviam a
tensão da rotina.
Tenha bons momentos com quem
você ama
Uma maneira prazerosa de aliviar a tensão do dia a dia e recarregar as suas energias é passando um tempo de qualidade com as pessoas que você ama.
Nesses casos, pouco importa o tipo de
programação, desde que vocês se sintam bem juntos. Por isso, programe uma ida
ao cinema, uma noite de filme em casa, um jantar especial ou simplesmente uma
boa conversa.
Peça ajuda
Se você perceber que o esgotamento mental tem se tornado maior do que sua habilidade de lidar com a situação, peça ajuda para alguém da sua confiança.
Você pode conversar com um amigo ou familiar, ou mesmo recorrer ao departamento de gestão de pessoas da sua empresa. Assim, é possível checar algum eventual benefício para dar início à psicoterapia, por exemplo.
Ninguém está livre de enfrentar uma condição como o esgotamento mental. Por isso, o melhor cuidado a ser tomado é sempre preservar uma rotina equilibrada, entre o que precisa ser feito e aquilo que você gosta.
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