Manter a rotina de atividade física no inverno é um
desafio. O organismo reage de formas diferentes nessa época do ano, e é preciso
respeitar esse ritmo.
O gasto calórico aumenta para que o corpo se mantenha
aquecido, e o apetite para comidas gordurosas e açucaradas também cresce. O ar
seco dificulta a respiração durante exercícios mais intensos, os músculos ficam
tensos com o frio e o alongamento se faz ainda mais necessário.
Por todas essas questões, é preciso tomar alguns cuidados
ao praticar atividade física no inverno:
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Capriche no aquecimento e no alongamento, em média dez minutos,
lembrando de tornozelo, joelhos, quadril e ombros
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Use roupas que aqueçam o corpo e o protejam do vento, mas que permitam a
transpiração, como as de tecido dry fit
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Hidrate-se! O corpo também precisa de água no inverno e perde líquidos
pelo suor durante as atividades físicas
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Alimente-se bem algumas horas antes das atividades, assim o corpo terá
energia para executá-las
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Evite exercícios ao ar livre em dias de muito frio ou chuva intensa
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Idosos precisam se
manter ativos, mas com cuidados ainda mais específicos
QUAIS
OS BENEFÍCIOS DE MANTER A ATIVIDADE FÍSICA NO INVERNO?
No clima frio, o organismo precisa mais ainda dos
exercícios, já que o corpo trabalha mais para se manter aquecido e, ainda,
aumentam os índices de doenças respiratórias. Quem se mantém em movimento tem
os sistemas imunológico e respiratório fortalecidos, queima calorias de forma
mais eficaz e colabora com a saúde do coração.
Além disso, a resistência física e a saúde mental, melhoradas pela prática esportiva,
preparam o corpo para aguentar o frio e outras adversidades.
QUAIS
OS EXERCÍCIOS ADEQUADOS PARA O FRIO E PARA A SUA SAÚDE?
Confira opções de atividades físicas e dicas para
realizá-las no inverno:
EXERCÍCIOS AO AR LIVRE
É possível praticar atividade física ao ar livre, mas é
preciso escolher os dias certos para isso. Evite sair de casa em temperaturas
muito baixas e chuva forte. Escolha uma roupa confortável e adequada ao
exercício que deseja fazer. Caminhadas, corridas e a bicicleta são boas
maneiras de curtir a rua ou um parque. Atividades como essa estimulam a
frequência cardiorrespiratória e a queima de calorias:
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Caminhada ou corrida: se nunca
praticou, comece devagar e vá aumentando o tempo e a intensidade gradualmente, já que a
respiração fica mais dificultada com o frio
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Ciclismo: a prática age no sistema cardiorrespiratório, circulação
sanguínea e aumento da força muscular, com o benefício, ainda, de menor impacto
nas articulações
ALTERNATIVAS INTERNAS
Quem prefere ambientes internos e aquecidos, a lista de
sugestões é grande:
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As academias vão além da musculação. Esses ambientes possuem aulas
especiais de treinamento funcional, spinning, etc
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Estúdios especializados em yoga e pilates são uma boa prática aos que
sentem falta de alongamento, reforço na coluna e equilíbrio da saúde mental
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Natação em piscinas aquecidas ou cobertas estão disponíveis em clubes e
academias
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Por que não tentar uma escalada? Há estúdios que promovem aulas de
indoor
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Balé para adultos, dança de salão, tango, cumbia. Não faltam estilos
para quem deseja mexer o corpo e se divertir
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Disciplina e autocontrole são alguns dos benefícios das artes marciais.
Práticas como muay thai, krav maga, taekwondo, jiu-jitsu e karatê melhoram a
saúde cardiorrespiratória, desenvolvem músculos e a coordenação motora
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Quem prefere praticar um esporte com regularidade, tem como opção salões
de futsal e vôlei
DICAS
DE ALIMENTAÇÃO PARA NUTRIR O CORPO E FORTALECER O SISTEMA IMUNOLÓGICO
Para dar conta de manter a prática de atividade física, o
organismo precisa estar bem alimentado e na dose certa de nutrientes. Anote
algumas dicas de alimentação:
CONSUMO DE FRUTAS E VEGETAIS RICOS EM VITAMINAS
Já ouviu falar que quanto mais colorido um prato, mais
nutrientes ele tem? O consumo de frutas e vegetais frescos é essencial durante
os meses mais frios. As frutas cítricas, por exemplo, são ricas em vitamina C,
que reforçam o sistema imunológico. Já as folhas verdes, como espinafre e
couve, são ricas em ferro e vitaminas A e C.
PROTEÍNAS DE QUALIDADE
As proteínas atuam diretamente na recuperação muscular e
na manutenção da energia durante a prática de atividade física. São fontes
magras de proteína o peito de frango, peixes e ovos. Leguminosas, como feijão,
grão-de-bico e soja, são ricas em fibras, vitamina B, cobre, potássio, zinco e
ajudam a reduzir o colesterol.
HIDRATAÇÃO
Mesmo que o clima seja mais frio, é importante manter-se
hidratado durante o dia e no momento do exercício. A desidratação pode ser um
problema no inverno, pois tendemos a transpirar mesmo sem perceber. Beba água
antes, durante e após o exercício.
ALIMENTOS QUENTES E SAUDÁVEIS
Durante os meses mais frios, escolha alimentos quentes e
reconfortantes que também sejam nutritivos. Sopas com legumes frescos e
proteínas magras são uma excelente opção. Além disso, grãos integrais como
aveia e quinoa podem fornecer energia de liberação lenta para sustentar seus
treinos.
Compreender a importância da atividade física e de uma
alimentação adequada, especialmente no inverno, é o primeiro passo para uma
vida mais saudável e energética. Motive-se a fazer escolhas saudáveis e a
divertir-se cuidando da sua saúde, https://forms.office.com/r/aD4xTQ4Ciyindependentemente da estação.
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