A ansiedade é uma das
patologias que mais afetam a saúde dos brasileiros. Somos considerados pela
Organização Mundial da Saúde (OMS) como a população mais ansiosa do mundo. Mais de 26% da população do país tem o diagnóstico. Cabe lembrar que
esse é um dado subnotificado, já que muitas pessoas não procuram ajuda para
tratar a questão.
Além da importância da
psicoterapia e do uso de medicamentos que ajudarão a amenizar as crises
(segundo as indicações do psiquiatra, já que em alguns casos, é possível
administrar as crises sem a intervenção medicamentosa), há a necessidade de
trazer outros hábitos saudáveis que ajudarão no controle das crises.
Confira a seguir mais
sobre a relação entre ansiedade e atividade física e como essa junção pode
auxiliar a sua saúde emocional.
Quais as causas
da ansiedade
A ansiedade é um
quadro no qual há um elevado nível de preocupação ou receio com situações
cotidianas, ou futuras. Por isso, há uma série de causas que podem estar
relacionadas com o início das crises. Estão entre elas:
●
situações de estresse elevado;
●
presença
de trauma ou uma situação-gatilho que remete a uma situação que tenha provocado
medo extremo;
●
questões
genéticas;
●
consumo de
substâncias que podem elevar o quadro de agitação e desencadear crises (como
alimentos e bebidas ricas em cafeínas);
●
situação
de luto recente (como a perda inesperada de um ente querido);
●
questões
relacionadas à história de vida do paciente (por exemplo, situações de
instabilidade afetiva na infância);
●
algumas
doenças da área emocional/saúde mental podem desencadear quadros ansiosos. É o
caso da depressão: ela pode ser um fator desencadeador de crises ansiosas (nos
quadros de depressão ansiosa).
Qual a relação
entre ansiedade e atividade física?
Você já deve ter visto
a recomendação da prática de exercícios tanto como uma forma de prevenção para
a ansiedade quanto amenizando e evitando uma crise paralisante, quando ela
começa a surgir. Mas qual a relação entre elas?
Estudos evidenciam que os exercícios físicos, independentemente
de qual tipo sejam, podem exercer efeitos ansiolíticos e antidepressivos. Ou
seja, de prevenção e amenização de crises ansiosas e depressivas.
Isso porque, ao fazer
determinadas atividades de forma eficiente, você precisará controlar sua
respiração, como no ioga ou em práticas que demandam esforço. Esse controle do
processo de inspiração e expiração é uma das práticas mais recomendadas no
manejo de crises ansiosas, ajudando seu corpo a se autorregular e a reduzir a
elevação de tensão que causa o quadro.
Além disso, os
hormônios liberados na prática de atividades físicas são essenciais na
manutenção da saúde e bem-estar e ajudam no manejo de crises ansiosas. A
serotonina e endorfina promovem relaxamento, bem-estar e satisfação, ajudando a
reduzir estados de tensão.
Qual a
importância dos exercícios físicos para a ansiedade?
Como você pode ver, as
atividades físicas ajudam significativamente no manejo de uma crise em
andamento. Mas não só isso: a prática também tem um componente preventivo
importante.
Isso significa que
pessoas que são mais ativas conseguem manter uma boa liberação de serotonina no
organismo. Quanto mais esse hormônio estiver disponível em seu corpo, maior é a
regulação emocional voltada para o bem-estar e para a redução das chances de
desencadear um quadro de ansiedade.
Além disso, muitas
vezes, a ansiedade está ligada com pensamentos intrusivos, que podem gerar
sensações de medo, tensão e vigilância constante. Uma pessoa que está esperando
o resultado de um exame delicado pode sentir a ansiedade chegar a pensar sobre
o futuro incerto acerca dessa situação, por exemplo.
As atividades físicas
nos ajudam a focar no presente, sendo uma forma importante de trabalhar o mindfulness. Algumas práticas são ainda
mais incisivas nisso, como a ioga. Mas não só ela. Qualquer atividade física
nos exige atenção, exigindo foco para não errar na execução e ajudando a evitar
que os pensamentos intrusivos tenham aderência em nossa mente.
Outra questão
importante é a possibilidade de conhecer novas pessoas, fazer amizades, criar
vínculos e se divertir. Esse convívio social pode ser muito importante e ajudar
a trazer mais confiança para pessoas que tenham quadros de ansiedade social. A
partir disso, ela pode se sentir mais confortável na presença de pessoas
estranhas e reduzir crises ao estar com desconhecidos.
Quais os
benefícios das atividades físicas além da ansiedade?
Praticar exercícios
regularmente pode ser muito importante para a sua saúde e bem-estar. Alguns dos
benefícios são:
●
redução de
problemas cardiovasculares;
●
minimização
do estresse;
●
prevenção e tratamento de quadros crônicos
(como hipertensão e diabetes);
●
geração de
novas amizades, que poderão ser importantes para a sua vida social e para o
bem-estar;
●
aproximação com seus familiares — que tal
fazer atividades físicas junto dos seus filhos?
●
Fortalecimento
muscular, reduzindo dores no seu dia a dia e a ocorrência de quadros de
osteoartrite.
Quais atividades
físicas são recomendadas para prevenir a ansiedade?
A resposta é: qualquer
uma, inclusive aquelas que façam parte do seu dia a dia. Uma
caminhada simples no corredor do seu condomínio, já ajuda a prevenir a
ansiedade. O importante é se movimentar.
Algumas práticas são
focadas em ter mais consciência corporal, em trazer sua mente para o momento
presente e reforçam os cuidados com bem-estar e saúde emocional. É o caso dos
pilates, do tai-chi-chuan, ioga
entre outras.
Contudo, o importante
é realizar aquelas que estejam mais alinhadas com seu bem-estar e que realmente
o motive. Claro que, no começo, pode ser preciso tentar manter uma disciplina,
o que talvez seja um desafio, mas os resultados valerão a pena.
Caso você esteja
passando por uma situação de crises de ansiedade, é crucial ter o suporte profissional com
especialistas em saúde mental (como psicoterapeutas e psiquiatras).
Os tratamentos são
multidisciplinares e ajudarão não só a minimizar os efeitos da doença, mas
oferecem mecanismos para evitar que ela volte. Quando você começar a sentir que
uma crise está chegando, saberá manejar a situação, reduzindo os quadros de
tensão mais facilmente.
A relação entre
ansiedade e atividade física é muito próxima. Ouça seu corpo: esteja atento aos
sinais e evite o excesso. O importante é ter uma qualidade de vida melhor e não
se tornar refém da doença quando ela chegar, gerando mais autonomia para seu dia
a dia. Então, não deixe de incluí-las em sua rotina, está bem?
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decisão.
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.