A microbiota
intestinal saudável é de extrema importância para a imunidade, humor e
disposição. Entender o que é esse conjunto de seres vivos que habitam o trato
gastrointestinal é importantíssimo para cultivar bons hábitos que impactam
positivamente sua qualidade de vida.
O eixo
intestino-cérebro vem sendo estudado por especialistas ao redor do mundo e
centenas de artigos científicos sobre o tema estão sendo publicados todos os
anos em plataformas como PubMed.
A seguir,
vamos te explicar o que é a microbiota intestinal, como ela impacta a sua
imunidade e quais são os cuidados relevantes para incluir no seu dia a dia.
O QUE É A MICROBIOTA INTESTINAL?
A microbiota
intestinal é um conjunto de microrganismos como bactérias, fungos, protozoários
e vírus que vivem no intestino. Cada pessoa tem uma microbiota única, que é
definida pela rotina alimentar e características ambientais.
O equilíbrio
dessa microbiota é extremamente importante para a saúde física e mental. Afinal,
há relação direta entre o intestino e a produção de serotonina, por exemplo, que é um
neurotransmissor conhecido como “hormônio da felicidade”.
Os
microrganismos presentes no intestino atuam diretamente na digestão, imunidade
e síntese de vitaminas essenciais para o corpo.
O QUE A MICROBIOTA TEM A VER COM A IMUNIDADE?
A microbiota
intestinal está diretamente relacionada à imunidade porque interage
constantemente com as células de defesa do organismo, auxiliando no desenvolvimento
e na regulação do sistema imunológico.
Os
microrganismos benéficos presentes no intestino estimulam a maturação de
células imunológicas e ajudam o corpo a identificar corretamente agentes
nocivos, como vírus e bactérias.
Além disso, a
microbiota contribui para o equilíbrio da resposta imunológica, evitando tanto
reações insuficientes quanto respostas exageradas que podem favorecer alergias
e doenças autoimunes.
COMO A MICROBIOTA PODE INFLUENCIAR O HUMOR?
No intestino
existem células nervosas responsáveis por 95% da serotonina do corpo, o que
comprova a relação entre intestino e cérebro. Além da serotonina, a dopamina e
o ácido gama-aminobutírico (GABA) são sintetizados no intestino.
Essas
substâncias estão relacionadas ao bem-estar emocional, à motivação e ao
controle da ansiedade. Por isso, desequilíbrios
intestinais impactam a saúde física e mental.
Quando ocorre
um desequilíbrio na microbiota, conhecido como disbiose, podem surgir
alterações na comunicação entre intestino e cérebro. Cenário que favorece
sintomas como estresse, ansiedade e alterações de humor.
O QUE A DISPOSIÇÃO TEM A VER COM A SAÚDE INTESTINAL?
A microbiota
intestinal é responsável pela digestão e aproveitamento de tudo que é colocado
em seu prato saudável. Por isso, a disposição física
é diretamente impactada pela saúde intestinal. Afinal, se a pessoa não absorve
os nutrientes, o corpo não terá energia para cumprir as atividades diárias.
O QUE PODE DESEQUILIBRAR A MICROBIOTA INTESTINAL?
Estresse,
sono ruim, alimentação pouco variada e sedentarismo causam alterações que
afetam o funcionamento do intestino.
O consumo
frequente de antibióticos também pode gerar desequilíbrio da microbiota.
Dependendo do quadro, o médico poderá recomendar a utilização de probióticos
para evitar problemas de saúde intestinal.
COMO CUIDAR DA MICROBIOTA INTESTINAL NO DIA A DIA?
Em sua rotina
priorize uma alimentação rica em fibras e diversificada, mantenha uma rotina de
sono de qualidade, faça atividade física e mantenha a hidratação necessária
para seu bem-estar. Além disso, é indispensável buscar orientação profissional
caso observe sintomas e desconfortos.
Gases
frequentes, estufamentos e desconfortos intestinais revelam a necessidade de
intervenção especializada.
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