SOBRECARGA MATERNA: ENTENDA O QUE É E COMO AFETA A SAÚDE MENTAL
Você já se sentiu à beira de uma crise ao tentar fazer malabarismos com todas as suas responsabilidades? Conciliar a gestão da casa, a educação dos filhos, a carreira profissional e ainda encontrar tempo para o autocuidado é um desafio que muitas mulheres enfrentam diariamente. Essa rotina intensa pode levar a um estado de esgotamento físico e mental conhecido como sobrecarga materna.
Para aprofundar a discussão sobre este tema tão relevante, a Unimed Campinas conversou com a psicóloga Cristina Costanzi, especialista em Psicopatologia e Saúde Mental.
O QUE CARACTERIZA A SOBRECARGA MATERNA?
A sobrecarga materna é definida pelo acúmulo de inúmeras responsabilidades (físicas, emocionais e mentais) relacionadas à maternidade, muitas vezes de forma simultânea. Segundo Cristina, essa condição se manifesta por meio de diversos sinais no dia a dia.
Entre os principais sintomas, destacam-se:
cansaço constante, irritabilidade e impaciência;
dificuldades de concentração e esquecimentos;
sentimento de culpa e negligência com o autocuidado;
isolamento social e pensamentos negativos;
ansiedade ou tristeza constante.
FATORES QUE CONTRIBUEM PARA A SOBRECARGA
Atualmente, diversas mulheres se sentem sobrecarregadas por uma soma de fatores. Muitas acumulam a jornada de trabalho fora de casa com a maior parte das tarefas domésticas e do cuidado com os filhos. Isso inclui a carga mental de ter que lembrar, planejar e organizar toda a rotina da família.
A falta de uma rede de apoio sólida agrava esse cenário, fazendo com que a mãe seja excessivamente solicitada. Soma-se a isso a pressão social pela "mãe perfeita", que supostamente deve dar conta de tudo sem reclamar. Essa busca por um ideal inatingível é um dos pontos que geram mais desgaste.
O MITO DA “MÃE PERFEITA” E SUAS CONSEQUÊNCIAS
A idealização da "mãe perfeita" contribui diretamente para a exaustão, pois cria uma expectativa irreal sobre as mulheres. Essa ideia alimenta a imagem de que a mãe precisa ser sempre paciente, feliz, organizada e disponível, equilibrando vida pessoal e profissional sem falhas.
Na realidade, a maternidade também é feita de sobrecarga, cansaço, dúvidas e frustrações. O medo de julgamentos impede que muitas mães expressem suas dificuldades ou peçam ajuda, o que aumenta o isolamento e o desgaste psicológico. A busca pela perfeição se torna um peso que compromete o bem-estar e a saúde mental.
IMPACTOS DA SOBRECARGA MATERNA NA SAÚDE E NOS RELACIONAMENTOS
A sobrecarga materna afeta profundamente a saúde mental e também as relações sociais e familiares da mulher. Os efeitos podem surgir de forma gradual e, se não receberem a devida atenção, podem evoluir para quadros mais sérios.
SINAIS DE ALERTA PARA A SAÚDE
É fundamental estar atento aos sinais que indicam uma sobrecarga emocional significativa. Entre os mais comuns estão:
sinais emocionais: irritabilidade, alterações de humor, crises de choro, ansiedade, culpa e sensação de fracasso;
sinais físicos: cansaço extremo, dores, distúrbios do sono, problemas digestivos e mudanças no apetite;
sinais comportamentais: Isolamento social, perda de interesse em atividades prazerosas, impaciência e dificuldade em pedir ajuda.
Ignorar esses sintomas pode levar ao desenvolvimento de depressão, transtornos de ansiedade e burnout materno. Por isso, é importante reconhecer que um quadro de estresse é mais comum do que você possa imaginar e merece cuidado.
EFEITOS NOS RELACIONAMENTOS
Os relacionamentos também são impactados pela sobrecarga materna. No casamento, é comum o surgimento de conflitos e distanciamento afetivo, principalmente quando a mãe sente que assume sozinha a maior parte das responsabilidades.
Com os filhos, a impaciência e o cansaço podem enfraquecer o vínculo e a qualidade das interações, gerando um ciclo de culpa e exaustão. Muitas mulheres acabam se isolando socialmente e se desconectando de si mesmas, vivendo exclusivamente para os outros.
A IMPORTÂNCIA DA REDE DE APOIO E DA AJUDA PROFISSIONAL
A falta de uma rede de apoio é um dos principais fatores que agravam a sobrecarga materna, pois intensifica a sensação de solidão e o esgotamento. Em contrapartida, contar com o suporte de familiares, de amigos e do parceiro é um fator essencial, pois permite dividir responsabilidades, aliviar o peso e quebrar o isolamento.
A hora de buscar ajuda profissional chega quando a mãe percebe que está sobrecarregada e não consegue lidar com as demandas diárias sozinha. A psicoterapia, por exemplo, oferece um espaço seguro e sem julgamentos para que a mulher possa falar sobre suas angústias.
O apoio profissional ajuda a reconhecer limites, elaborar a culpa, fortalecer a autoestima e encontrar um caminho mais saudável para lidar com a rotina e recuperar o equilíbrio emocional. Se você tem dúvidas sobre o momento certo, entenda quando procurar um psicólogo.
Em meio a uma rotina tão atribulada, reforçamos a importância de buscar um tempo para si. Gerenciar a casa, os filhos e, muitas vezes, uma carreira, é uma jornada que exige pausas e atenção à própria saúde.
Para te ajudar nessa missão, convidamos você a baixar nosso Guia do Autocuidado, que tem dicas práticas para manter a saúde física e mental em dia.