Não é novidade para ninguém que a pressão alta é um dos grandes problemas de saúde dos tempos modernos e que, embora tenhamos remédios cada vez mais eficazes para o quadro, ele deve ser abordado de maneira completa e multifatorial. Por isso, conhecer os tratamentos não medicamentosos para essa condição pode ser muito importante.
O lado bom dessa história é que, por meio
da mudança de estilo de vida e adoção de hábitos saudáveis, dá para melhorar
bastante a qualidade de vida dos pacientes, com condutas complementares que
podem potencializar os efeitos benéficos das medicações prescritas pelos
médicos. Continue a leitura e aprenda mais sobre o tema.
1. Reduzir o consumo de sal
Um dos tratamentos não medicamentosos para hipertensão mais conhecidos e eficientes é a redução do consumo de sal. Afinal, o sódio, presente em grandes quantidades no sal, retém quantidades maiores de líquidos e isso causa uma elevação potencialmente nociva do volume de fluídos nos vasos sanguíneos, que passam a sofrer mais pressão em suas paredes.
Um ponto positivo é que mesmo reduções
modestas no consumo diário podem produzir benefícios. Por isso, é crucial
limitar a ingestão para menos de cinco gramas de sal por dia. Isso pode ser
feito com pequenas ações, como retirar o saleiro da mesa, reduzir os alimentos
industrializados na dieta, abolir embutidos e assim por diante.
2. Praticar exercícios físicos
Outro tratamento não medicamentoso para hipertensão muito utilizado atualmente é a prática de exercícios físicos regulares. Trata-se de algo recomendável para indivíduos com pressão alta e que não tenham contraindicações, inclusive os que estão sob tratamento farmacológico com anti-hipertensivos, sempre com a devida autorização médica e a orientação de um profissional de educação física.
Entre as atividades mais efetivas para contribuir com a redução da pressão arterial estão as atividades aeróbias, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, realizadas diariamente ou, pelo menos, de 3 a 5 vezes por semana, com duração de 30 a 60 minutos por sessão, em intensidade moderada.
Musculação, pilates e yoga podem ser
complementares, pois trabalham o fortalecimento muscular.
3. Controlar os níveis de
estresse
A medicina já estabelece que existem correlações bastante evidentes na elevação transitória da pressão arterial em situações de estresse, ou, até mesmo, o aumento prolongado, como em condições de privação do sono. Por isso, um bom controle psicoemocional pode ser um dos melhores tratamentos não medicamentosos para hipertensão.
Para controlar os níveis de estresse, diversas estratégias podem ser utilizadas, como no acompanhamento psicológico adequado, realização de atividades físicas prazerosas, manejo de conflitos familiares, uso de técnicas de relaxamento, fortalecimento do círculo social, gerenciamento de tempo, promoção de medidas de autocuidado, entre outros.
Não deixe de seguir esses tratamentos não medicamentosos para hipertensão, uma vez que eles podem ser úteis não só para diminuir a sua pressão, mas também para promover uma melhor qualidade de vida. Além disso, não se esqueça da importância do acompanhamento médico periódico, pois ele é fundamental.
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Conteúdo revisado pela equipe da Medicina Preventiva da Unimed Campinas.