Hoje em dia, quando se
trata de cuidar da saúde física, é possível contar com um grande volume de
informações e de conhecimentos práticos amplamente difundidos na Internet e
passados de geração para geração. Por outro lado, quando o assunto envolve como cuidar da saúde emocional, é comum
que muitas dúvidas surjam.
Afinal, embora já
saibamos que tê-la em dia implica no aumento da capacidade de lidar com as
frustrações e como os imprevistos, uma resistência maior ao estresse e a
redução das chances de desenvolvimento de transtornos psicológicos, na prática,
em alguns casos, o zelo pelo bem-estar mental ainda se revela um desafio. Até
porque, nesse processo, entram em cena tanto a individualidade quanto nossas
experiências e bagagem de vida.
Contudo, assim como
acontece com o nosso corpo, o nosso estado psicológico pode ser
moldado/readaptado — e constantemente melhorado — para termos mais qualidade de
vida no cotidiano. Pensando nisso, neste post,
nós elencamos algumas dicas-chave que podem se tornar grandes aliadas nas mais
diversas fases da vida. Continue a leitura e fique por dentro!
1. Adote uma
alimentação saudável
Já começamos com uma
dica superimportante: reveja a sua
alimentação atual. Normalmente, a nossa dieta regular pode
refletir/demostrar como anda a nossa saúde emocional.
Quer um exemplo?
Quando o nosso estado psicológico está mais sensível e/ou fragilizado, torna-se
bastante comum que haja excessos na nossa alimentação rotineira ou mesmo certo
descuido com aquilo que vai à mesa.
Portanto, ao notar que
as suas refeições andam longe do "ideal", passe a fazer mudanças
diárias. Algumas boas sugestões envolvem optar pela preparação de receitas mais
saudáveis em vez de só comer alimentos prontos congelados, substituir os lanches
processados por alternativas naturais, trocar o refrigerante por um suco,
aumentar a ingestão de água etc.
2. Pratique
exercícios físicos
A nossa segunda
recomendação é começar a se exercitar, já que muitos estudos — como o artigo veiculado em 2022 no periódico Research, Society and Development —
atestam que esse hábito traz benefícios diretos para a saúde mental e para a
qualidade de vida. "Mas por onde
começar a me exercitar?" — talvez você esteja pensando. Bem, já
adiantamos que não existe só uma resposta certa.
Você pode, por
exemplo, praticar atividades físicas sozinho, indo à academia regularmente, ou
combinar com os seus amigos partidas semanais de algum esporte (como o futebol
de campo). O ideal é experimentar diferentes possibilidades para montar uma rotina dinâmica e que realmente
o mantenha motivado a estar frequentemente em movimento.
3. Tenha uma boa
noite de sono
Para cuidar de si,
também é superimportante ter uma boa noite de sono, mantendo — e respeitando —
horários predefinidos para deitar-se e para acordar. Lembre-se de que dormir
precisa ser sinônimo de descanso e de recuperação das energias. Portanto, além de
melhorar a saúde do nosso organismo, a
qualidade do sono contribui diretamente para o aumento do bem-estar mental.
4. Tire um tempo
para meditar
Quer mais uma boa
sugestão? Que tal começar a tirar alguns minutos do seu dia para meditar?
Inicialmente, vale
reservar dez minutos e, se possível, aumentar gradativamente esse tempo.
Inclusive, você pode fazer isso ao acordar, no intervalo do almoço ou mesmo à
noite, depois que voltar do trabalho.
O importante é ter um
período para focar o "aqui" e
o "agora", deixando de lado os problemas e relaxando ao máximo.
Para ajudar na prática, ao seu redor, você pode colocar plantas que umidifiquem
o ar, utilizar difusores com óleos essenciais e até acender algumas velas para
uma iluminação mais reservada e tranquila.
5. Reavalie com
quem você se relaciona
Mais uma dica válida
sobre como cuidar da saúde emocional envolve analisar o tipo de pessoa com o
qual você se relaciona. Afinal, é indispensável ter uma rede de apoio forte,
que não seja composta apenas de conhecidos, que só estão próximos nos momentos bons
ou que — o que é pior —, na primeira oportunidade, colocam-no para baixo,
criticam-no e desaprovam tudo que você faz.
Na verdade, ter à sua
volta colegas assim tende a comprometer o seu bem-estar psicológico, gerando
impactos negativos na sua autoestima, na sua autoconfiança e no seu sentimento de
realização pessoal. Portanto, reavalie
e, se preciso, mude o seu círculo de amigos íntimos.
Certifique-se de ter
por perto só quem verdadeiramente está ao seu lado e demonstra estar disposto a
oferecer suporte nas dificuldades, sendo um "ombro amigo" quando
necessário, apoiando a concretização dos seus sonhos, contribuindo para o seu crescimento
e para o seu desenvolvimento etc. Acredite: boas escolhas no âmbito social da
sua vida fazem toda a diferença!
6. Inclua um
diário na sua rotina
Já cogitou comprar um
diário e começar a escrever todos os dias, dando destaque aos seus sentimentos
e às suas emoções? A ideia é válida porque a
escrita tem um grande potencial terapêutico, viabilizando que canalizemos
em palavras tudo aquilo que nos fez mal ou trouxe algum incômodo.
Dessa forma, você não
precisa mais guardar para si aquelas vivências negativas e os estresses do cotidiano, evitando remoer continuamente o
ocorrido e sofrendo a longo prazo. Ao contrário: adotando um diário, você terá
a oportunidade de se expressar, permitindo-se sentir e aprendendo a ter mais
consciência das coisas que o afetam, da razão por trás e das estratégias às
quais recorrer para trabalhar a questão.
Aliás, vale um adendo:
essa dica também é superinteressante para quem busca entender como cuidar da saúde emocional infantil
— já que estamos falando de uma fase de aprendizado e de adaptações constantes
quanto aos próprios sentimentos e emoções. Afinal, a medida vai ajudar os
pequenos a entrarem em contato com aquilo que sentem sem que haja vergonha ou
medo.
Na verdade, a partir
da escrita, eles terão total liberdade para a manifestação dos seus sentimentos
e dos pensamentos que permeiam a mente.
7. Diminua o seu
tempo online
Mais uma excelente
sugestão sobre como cuidar da saúde emocional engloba diminuir o seu tempo online — conectado às telinhas — e
aproveitar as suas horas livres para investir em si, desfrutando de mais
momentos de descanso, de lazer, de estudo etc. O motivo é simples: muitas
vezes, nós ficamos imersos nas redes
sociais, transformando-as em uma espécie de "zona de conforto",
e acabamos por deixar de viver
e de dar atenção a nós mesmos para acompanhar o cotidiano alheio. E piora!
Frequentemente,
começamos a fazer uma comparação daquilo que vivemos com o que as pessoas
postam sobre as próprias conquistas, realizações e descobertas, mesmo que
saibamos que grande parte dessa exposição é "maquiada", exagerada ou
até inventada. O problema é que o hábito é bastante negativo e tende a gerar
sentimentos ruins e, inclusive, sensações distorcidas de fracasso, de
impotência e de insatisfação pessoal e profissional.
8. Pratique o
autoelogio
Por fim, comece a
praticar o autoelogio na sua rotina. Todos
os dias, ao se levantar, olhe-se no espelho e enalteça alguma característica
sua — que pode ser física, intelectual, comportamental, relativa à
personalidade etc.
A proposta é tornar a
ação um hábito por meio do qual será possível aprender a valorizar quem você é, a identificar as suas habilidades e as suas
competências e a respeitar o caminho que você vem trilhando até então. Para
completar, também é válido recorrer à prática do autoelogio como um recurso de automotivação, visando ganhar segurança diante de novas
vivências e dos desafios que fazem parte da sua vida.
E aí? Anotou todas as
dicas de como cuidar da saúde emocional? Então, comece já a inseri-las no seu
cotidiano, adaptando-as conforme as suas necessidades. Além disso, não deixe de
estar atento a maus hábitos, a comportamentos negativos e a pessoas que afetam
o seu bem-estar psicológico. Dessa forma, será viável não só mudar a sua
rotina, mas também reformular o seu estilo de vida, ajustando o seu círculo
íntimo de amigos e de conhecidos.
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.