Chegar ao fim do dia com a sensação
de exaustão, mas sem conseguir interromper o fluxo de pensamentos, tornou-se um
relato comum na vida moderna. Muitas pessoas deitam-se e continuam revisando
pendências, o que transforma o repouso em um momento de estresse. Entender como
desacelerar a mente é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio e a
qualidade de vida.
Para aprofundar esse tema com
embasamento técnico, a Unimed Campinas entrevistou a psicóloga Larissa Caroline
Benedito, que compartilha estratégias práticas para gerenciar o esgotamento
mental.
O QUE SIGNIFICA TER A “MENTE ACELERADA” E POR QUE ESSE ESTADO TEM SE TORNADO TÃO COMUM ATUALMENTE?
De acordo com a psicóloga Larissa,
ter uma mente acelerada é conviver com um fluxo de ideias veloz, constante e,
muitas vezes, incontrolável. A pessoa sente que o cérebro não desliga, saltando
de um assunto a outro sem concluir o raciocínio. Embora não seja uma doença
isolada, esse estado é um traço marcante em quadros de ansiedade, estresse
crônico e Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade
(TDAH).
A onipresença desse estado na
atualidade deve-se a fatores ambientais e comportamentais. O excesso de
estímulos digitais e o consumo desenfreado de conteúdos rápidos mantêm o
cérebro em ativação máxima, sem pausas para recuperação. Além disso, a cultura
da produtividade impõe a necessidade de "dar conta de tudo", forçando
o indivíduo a prever tarefas futuras constantemente. Essa postura de
multitarefa gera uma sensação de "muitas abas abertas" na cabeça, o
que reduz o foco e esgota a energia psíquica.
QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS SINAIS DE MENTE SOBRECARREGADA?
A sobrecarga mental não é apenas
subjetiva; ela se manifesta através de sinais físicos e comportamentais claros.
Identificar esses alertas é fundamental para buscar técnicas de relaxamento
antes que o quadro se agrave. Larissa destaca que o corpo opera como se
estivesse em um estado de "luta ou fuga" constante. Os principais
indícios incluem:
● mentais
e emocionais: irritabilidade, impaciência, preocupação constante e dificuldade
de memória;
● físicos:
tensão muscular, dores de cabeça frequentes, batimentos cardíacos acelerados e
cansaço mesmo após o repouso;
●
comportamentais: dificuldade para se desligar do
trabalho, procrastinação e o hábito de checar o celular compulsivamente.
DE QUE FORMA A ROTINA MODERNA CONTRIBUI COM ESSE PROBLEMA?
A rotina moderna força o cérebro a
operar sob pressão ininterrupta. A combinação de tecnologia, demandas
profissionais e a falta de momentos de lazer sem um "objetivo
produtivo" impede o cérebro de processar informações adequadamente. Sem
esses intervalos, o sistema nervoso continua reagindo a estímulos como se
fossem urgências. Para evitar que esse ciclo se torne crônico, é vital adotar
hábitos para cuidar da saúde mental e estabelecer limites
saudáveis entre a vida pessoal e o trabalho.
QUAIS SÃO OS IMPACTOS DA MENTE ACELERADA PARA A SAÚDE EMOCIONAL E FÍSICA?
A manutenção de uma mente acelerada
eleva os níveis de cortisol, agravando os sintomas de ansiedade e aumentando o
risco de depressão e Síndrome de Burnout. Emocionalmente, a pessoa
torna-se mais instável e com baixa tolerância à frustração. Fisicamente, os
impactos são igualmente severos, podendo causar hipertensão arterial, insônia,
distúrbios de apetite e baixa imunidade. Em momentos de pico, é essencial saber
como agir diante de uma crise de ansiedade para reduzir os danos
físicos e emocionais imediatos.
COMO DESACELERAR A MENTE NO DIA A DIA: CONFIRA TÉCNICAS
Durante a entrevista, a psicóloga
Larissa recomendou métodos pontuais que podem ser integrados à rotina para
recuperar o controle dos pensamentos e focar no presente.
RESPIRAÇÃO QUADRADA
Essa técnica regula o sistema
nervoso e oxigena o cérebro, reduzindo a ativação de alerta. O processo
consiste em:
● inspirar
pelo nariz por 4 segundos;
● segurar
o ar por 4 segundos;
● expirar
pela boca por 4 segundos;
●
manter-se sem ar por mais 4 segundos e repetir o ciclo.
TÉCNICA DE ATERRAMENTO
Ideal para interromper o piloto
automático, o aterramento foca nos sentidos: identifique 5 coisas que vê, 4 que
toca, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que pode saborear. Isso traz a mente de
volta ao agora.
COLOCAR OS PENSAMENTOS NO PAPEL
Ao escrever o que causa preocupação,
você organiza o caos interno. Esse processo de externalização e posterior
leitura funciona como uma forma de autoescuta, permitindo uma análise mais
objetiva dos problemas.
REDUÇÃO DE ESTÍMULOS
A higiene das redes sociais é um
passo crítico. Desativar notificações e evitar telas ao acordar ajuda a
proteger a mente do excesso de informação. Incorporar estratégias para descansar a mente após o expediente é o que
garante a manutenção da energia para o dia seguinte.
MOVIMENTO
O corpo em movimento auxilia a mente
a desacelerar. Atividades como yoga, alongamentos ou uma caminhada leve ajudam
a dissipar a tensão acumulada.
HIGIENE DO SONO
Preparar o ambiente para o descanso
é vital. Manter horários regulares, reduzir a luz uma hora antes de dormir e
evitar cafeína à noite são hábitos que sinalizam ao corpo que o período de
alerta terminou.
QUANDO É NECESSÁRIO PROCURAR AJUDA ESPECIALIZADA?
Larissa ressalta que sentir a mente
acelerada em períodos de alta demanda, como épocas de provas ou prazos no
trabalho, pode ser esperado. No entanto, quando os sintomas pioram, as
estratégias de autocuidado não surtem efeito e a qualidade de vida é
prejudicada, é o momento de buscar suporte profissional.
Um psicólogo ajudará a identificar as causas profundas dessa aceleração e a desenvolver mecanismos de enfrentamento mais robustos. Se você tem dúvidas sobre o momento certo de iniciar esse processo, entenda quando procurar um psicólogo e priorize o seu bem-estar emocional hoje mesmo.
