O QUE É TRAUMA? CONHEÇA OS TIPOS E COMO LIDAR

O que é trauma? Cada vez mais pessoas tem pensado sobre isso. E não sem motivo, dados da Organização Mundial da Saúde de 2024 apontam que cerca de 70% da população mundial vai passar por pelo menos um evento traumático em suas vidas. 

Com esse dado já podemos concluir que vivenciar um trauma é um evento comum. Todos nós podemos passar por isso e como cada pessoa é única, algumas pessoas conseguem lidar melhor com alguns eventos do que outras. Então, podemos dizer que o trauma é algo muito particular.

Continue a leitura do artigo para conhecer os principais conceitos, tipos e estratégias para lidar com o trauma e seguir adiante com resiliência.

O QUE É TRAUMA PSICOLÓGICO?

Entender o que é trauma pode parecer complexo, mas não é. O trauma psicológico ocorre em situações de muito estresse ou de muita dor. Algo que sua parte emocional não consegue gerenciar. É uma situação onde pode acontecer uma ameaça à sua vida, uma agressão física ou verbal, um acidente grave, a perda de alguém querido, um desastre natural ou até situações de abandono.

Nem sempre um trauma envolve violência física ou ameaça de morte imediata. Quando seu corpo entende que algo oferece risco, ele aciona um alerta interno, e o problema é que esse sistema pode continuar ligado mesmo depois que o perigo já passou.

É aí que pensamentos, emoções e comportamentos entram em estado de alerta máximo, atrapalhando seu dia a dia. Por isso mesmo é tão importante entender quais são suas feridas emocionais e como tratá-las.

QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS TIPOS DE TRAUMA?

Os traumas podem ser classificados de acordo com sua duração, complexidade e origem. Por isso, conhecer as diferenças ajuda a identificar o que é trauma em cada contexto e escolher o melhor caminho para a recuperação.

Confira a seguir os principais tipos de trauma e veja como cada um pode impactar a saúde emocional:

TRAUMA AGUDO 

Esse trauma acontece em resposta a um único evento intenso, como um acidente, uma agressão ou um episódio de violência. A resposta emocional costuma ser imediata, e os sintomas tendem a diminuir com o tempo,  especialmente quando há apoio adequado e acesso a tratamento psicológico.

TRAUMA CRÔNICO  

Surge da exposição contínua a situações estressantes ou dolorosas, como viver com um familiar gravemente doente ou conviver com violência doméstica. Esse tipo de trauma afeta profundamente o equilíbrio emocional, pois se prolonga por semanas, meses ou até anos.

TRAUMA COMPLEXO 

Costuma acontecer na infância e envolve múltiplas experiências traumáticas acumuladas ao longo do tempo, como negligência, abuso físico, verbal ou emocional. Pode impactar diretamente a construção da autoestima, da confiança e dos vínculos interpessoais.

TRAUMA SECUNDÁRIO[4] 

Afeta quem presencia ou acompanha de perto o sofrimento de outras pessoas. É comum entre profissionais da saúde, advogados, assistentes sociais e até familiares de pessoas enfermas.

Ou seja, mesmo sem viver o trauma diretamente, essas pessoas podem desenvolver sintomas semelhantes aos de quem sofreu o evento traumático.

COMO OS DIFERENTES TIPOS DE TRAUMA AFETAM A SAÚDE EMOCIONAL?

Como é viver depois de um trauma? Bem, a experiência não é igual para todos. A verdade é que o trauma pode levar algumas pessoas a terem novos problemas emocionais como ansiedade, depressão e o próprio transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Os sintomas mais frequentes incluem:

●     flashbacks e sensação de reviver o trauma, como se estivesse acontecendo novamente;

●     pesadelos ou dificuldade para dormir;

●     hipervigilância e sensação constante de perigo;

●     irritabilidade, crises de choro e isolamento social.

Se você passou por um evento traumático, pode conferir nesse artigo quais são os sintomas de estresse pós-traumático. E se informar melhor, para cuidar da sua saúde emocional.

COMO LIDAR COM OS DIFERENTES TIPOS DE TRAUMAS?

Além de entender o que é trauma, conhecer técnicas práticas facilita o processo de recuperação e fortalece a resiliência. Confira a seguir, algumas sugestões:

TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL (TCC) 

Uma das abordagens mais indicadas para lidar com traumas, a TCC ajuda a pessoa a compreender como seus pensamentos, emoções e comportamentos estão conectados.

Com o apoio de um profissional, é possível ressignificar experiências difíceis e retomar o equilíbrio emocional de forma gradual. Essa técnica envolve etapas como:

●     identificação de pensamentos automáticos negativos;

●     reestruturação de crenças disfuncionais;

●     exposição gradual a memórias traumáticas, em ambiente controlado

ATENÇÃO PLENA (MINDFULNESS) 

O mindfulness é uma prática que estimula a consciência do momento presente, sem julgamentos.

Ao prestar atenção nas sensações do corpo, nos pensamentos e nas emoções com gentileza, a pessoa aprende a lidar melhor com o estresse e a ansiedade causados por traumas. Simples de aplicar no dia a dia, essa abordagem envolve:

●     exercícios de respiração focada no presente;

●     observação sem julgamento de pensamentos e emoções;

●     práticas diárias rápidas para reduzir o estresse imediato.

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO 

Quando o corpo está em estado constante de alerta, como costuma acontecer após um trauma, aprender a relaxar pode ser um passo essencial para a recuperação emocional.

Técnicas simples de relaxamento ajudam a reduzir a tensão física, acalmar a mente e promover mais bem-estar no dia a dia. Entre as práticas mais recomendadas estão:

●     relaxamento muscular progressivo;

●     meditação guiada;

●     caminhada consciente ao ar livre.

REDE DE APOIO SOCIAL  

E por fim, mas não menos importante: contar com o apoio de outras pessoas faz toda a diferença no processo de cura.

Ter com quem conversar, trocar experiências ou simplesmente estar junto pode ajudar a aliviar o peso emocional e trazer mais segurança. Algumas formas de fortalecer sua rede de apoio incluem:

●     compartilhar sentimentos com amigos ou familiares;

●     participar de grupos de apoio presenciais ou virtuais

●     buscar atividades em comunidade para reforçar o sentimento de pertencimento.

Cada técnica deve ser adaptada à rotina, por exemplo, o empreendedor que valoriza agilidade pode preferir práticas curtas de mindfulness, enquanto o autônomo sedentário pode iniciar com caminhadas leves para aliviar tensões. Entretanto, para ambos os casos, buscar aconselhamento emocional também é recomendado.

QUANDO É NECESSÁRIO BUSCAR AJUDA PROFISSIONAL?

É recomendável procurar um psicólogo ou psiquiatra quando os sintomas do trauma interferem de forma significativa na vida diária, como:

●     dificuldade para cumprir prazos e responsabilidades;

●     falta de motivação para atividades antes prazerosas;

●     isolamento que compromete o convívio familiar;

●     sintomas físicos persistentes (dores, insônia, fadiga).

Lembre-se, o trauma é uma resposta comum a experiências difíceis e pode ser superado com o apoio certo. Por isso, buscar ajuda profissional é o primeiro passo para retomar o controle e promover seu bem-estar emocional.

Agora que você sabe o que é trauma, o próximo passo é entender como a orientação adequada pode ajudar na sua recuperação. Para isso, continue a leitura no blog da Unimed Campinas e saiba quando procurar um psicólogo.