O QUE É PERIMENOPAUSA? ENTENDA ESSE PERÍODO DA VIDA DA MULHER
Você sabe o que é perimenopausa? A partir dos 40 anos, muitas mulheres já notam algumas mudanças no corpo como menstruação inregular, algumas oscilações de humor, e problemas para dormir. Mas nem sempre elas sabem que tudo isso é parte de uma etapa natural chamada perimenopausa.
Esse período de transição vem antes da menopausa, podendo durar meses ou até muitos anos. Entender o que acontece nessa fase é importante para passar por ela de melhor maneira e com mais qualidade de vida. Leia o artigo e entenda mais sobre o assunto.
O QUE É PERIMENOPAUSA?
A perimenopausa é o período que antecede a menopausa propriamente dita, que marca o fim da fertilidade feminina. Durante a perimenopausa, o corpo feminino começa a passar por mudanças hormonais expressivas, principalmente em relação à produção de estrogênio e progesterona.
Nessa fase, a ovulação pode ser irregular e os ciclos menstruais ficam mais confusos. Embora os hormônios balancem, a fertilidade ainda está lá. Por isso, é importante saber que ainda é possível engravidar, embora seja mais difícil.
QUANDO COMEÇA E QUANTO TEMPO DURA A PERIMENOPAUSA?
A perimenopausa geralmente começa entre os 40 e 50 anos, mas pode se iniciar antes, em alguns casos. Sua duração é variável: algumas mulheres passam por essa fase em poucos meses, outras permanecem nela por até 10 anos.
A transição se encerra oficialmente quando a mulher completa 12 meses consecutivos sem menstruar, o que marca, oficialmente, a menopausa. Isso mostra que o ciclo reprodutivo chegou ao fim de forma natural.
QUAL É A DIFERENÇA ENTRE MENOPAUSA E PERIMENOPAUSA?
Muitas pessoas confundem os dois termos, mas é importante entender que:
perimenopausa é o período de transição em que os hormônios começam a oscilar, mas a menstruação ainda ocorre, mesmo que de forma irregular;
menopausa é o nome dado à data que marca 12 meses consecutivos sem menstruação. Ou seja, é o ponto final do ciclo reprodutivo.
Durante a perimenopausa, o corpo ainda ovula, por isso é importante continuar com os métodos contraceptivos, caso uma gravidez não seja desejada.
CONHEÇA OS PRINCIPAIS SINTOMAS DA PERIMENOPAUSA
Cada mulher vive a perimenopausa de maneira única, mas alguns sintomas são bastante comuns:
irregularidade menstrual;
ondas de calor (fogachos), especialmente à noite;
alterações de humor, como irritabilidade e ansiedade;
insônia ou dificuldade para manter o sono;
diminuição da libido;
ressecamento vaginal, que pode gerar desconforto em relações sexuais;
dificuldade de concentração e lapsos de memória.
Esses sinais podem surgir aos poucos ou em conjunto, e impactam a qualidade de vida, a autoestima e o bem-estar da mulher. Por isso, a informação e o acolhimento fazem toda a diferença nesse processo.
COMO A PERIMENOPAUSA AFETA A VIDA PROFISSIONAL E SOCIAL?
Além dos impactos físicos, a perimenopausa pode influenciar a rotina profissional, os relacionamentos e a vida social. Muitas mulheres relatam queda no rendimento no trabalho por conta do cansaço, lapsos de memória ou alterações emocionais.
Outras sentem vergonha de conversar sobre o assunto, achando que é algo exclusivo delas. Mas é importante lembrar: milhões de mulheres passam por isso todos os anos. Abrir o diálogo no ambiente de trabalho e contar com uma rede de apoio são atitudes que fortalecem o autocuidado.
Uma mulher bem informada e acolhida vive essa fase com mais confiança e equilíbrio - e não perde sua essência por conta das mudanças do corpo.
COMO LIDAR COM OS SINTOMAS DA PERIMENOPAUSA?
Embora seja uma fase desafiadora, a perimenopausa não precisa ser vivida com sofrimento. Existem diversas formas de cuidar do corpo e da mente durante esse período:
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Manter uma alimentação saudável na perimenopausa é fundamental para equilibrar o organismo e minimizar sintomas como ganho de peso, fadiga e alterações de humor. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, proteínas magras, fibras e gorduras boas ajuda a controlar o colesterol, proteger a saúde do coração, fortalecer os ossos e regular o metabolismo.
Além disso, escolhas alimentares adequadas contribuem para a estabilidade hormonal e fornecem energia e disposição para enfrentar essa fase de forma mais equilibrada e saudável.
ATIVIDADE FÍSICA
A prática regular de atividade física é essencial para manter a saúde óssea, preservar a massa muscular e estimular o metabolismo, que tende a desacelerar nessa fase. Exercícios também ajudam a controlar o peso, reduzir ondas de calor, melhorar o humor e a qualidade do sono, além de prevenir doenças cardiovasculares e osteoporose, comuns após a queda dos níveis de estrogênio.
Leia também: Atividade física e envelhecimento: saiba qual a relação e sua importância
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
Durante a perimenopausa, as oscilações hormonais podem intensificar sintomas como ansiedade, irritabilidade, insônia e alterações de humor. Técnicas de relaxamento e a prática regular da meditação ajudam a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo os níveis de estresse e promovendo maior estabilidade emocional.
Os benefícios da meditação vão além: favorecem o sono, melhoram a concentração e contribuem para uma sensação geral de bem-estar, auxiliando a mulher a lidar com essa fase de transição de forma mais leve e saudável.
APOIO PSICOLÓGICO
O apoio psicológico na perimenopausa é fundamental para ajudar a mulher a compreender e lidar com as mudanças físicas, emocionais e sociais que acompanham essa fase. A escuta qualificada e o acompanhamento profissional contribuem para reduzir a ansiedade, fortalecer a autoestima e desenvolver estratégias para enfrentar sintomas como irritabilidade, insegurança e tristeza.
Esse suporte também favorece uma adaptação mais positiva ao novo ciclo de vida, promovendo equilíbrio emocional e qualidade de vida.
Leia também: Quando procurar um psicólogo? Entenda
ACOMPANHAMENTO MÉDICO
O acompanhamento médico durante a perimenopausa é essencial para monitorar a saúde geral da mulher e identificar precocemente possíveis complicações, como osteoporose, doenças cardiovasculares e alterações metabólicas.
Consultas regulares permitem avaliar sintomas, indicar exames preventivos e, quando necessário, propor tratamentos que aliviam desconfortos e preservem o bem-estar. Esse cuidado profissional garante uma transição mais segura e saudável para a menopausa, com orientações personalizadas para cada necessidade.
A perimenopausa é uma fase intensa, mas também um convite ao autoconhecimento e ao autocuidado. Ao entender o que está acontecendo, fica mais fácil identificar sinais, buscar apoio e adotar hábitos que favoreçam o equilíbrio físico e emocional.
Lembre-se: você não está sozinha. Milhares de mulheres passam por isso todos os dias e a informação é a sua maior aliada.
Quer cuidar melhor da sua saúde física e mental durante a perimenopausa? Baixe gratuitamente o nosso guia do autocuidado e comece agora mesmo!