Decidir começar uma atividade física
é o primeiro passo para uma vida mais saudável, seja para aliviar o estresse de
uma rotina de trabalho intensa ou para garantir o bem-estar da família a longo
prazo. No entanto, junto com a matrícula na academia, surge uma preocupação
muito válida: a segurança. Afinal, ninguém quer interromper o progresso por
causa de um machucado, certo?
Saber como evitar lesões na academia
é tão importante quanto o próprio treino. A execução incorreta, a falta de
preparo ou até o excesso de confiança podem transformar o "projeto
saúde" em uma dor de cabeça (e no corpo).
Para falar sobre esse assunto com
total propriedade, a Unimed Campinas entrevistou o educador físico Gustavo
Moreira Pasini, especialista em Educação Física Adaptada pela UNICAMP e
experiente na prescrição de treinamentos para grupos especiais. Com base nas
respostas dele, preparamos um guia completo para você treinar com segurança.
QUAIS SÃO AS LESÕES MAIS COMUNS E POR QUE ELAS
OCORREM?
Quando entramos no ambiente de
musculação, é comum vermos pessoas pegando cargas muito acima do que suportam.
Segundo Gustavo Pasini, esse é um dos principais gatilhos para problemas.
As lesões campeãs de reclamação são
as distensões musculares, entorses e tendinites. As áreas que mais sofrem com
esses descuidos costumam ser os ombros, os joelhos e a região lombar.
O especialista explica que a
matemática do erro é simples: "Geralmente, isso acontece por excesso de
carga, execução errada ou falta de preparo físico". Ou seja, pular
etapas e ignorar os limites do próprio corpo é o caminho mais rápido para se
machucar.
COMO EVITAR LESÕES NA ACADEMIA: O PAPEL DO ALONGAMENTO
E DO AQUECIMENTO
Existe um mito antigo de que se deve
alongar muito antes de treinar para não se machucar. Mas, a orientação
profissional atualizada traz uma nuance importante.
Gustavo destaca que o aquecimento é
essencial e indispensável antes do treino. É ele quem avisa ao seu corpo que o
movimento vai começar, preparando músculos e articulações, além de melhorar a
circulação sanguínea.
Já o alongamento tem um papel
diferente. "O alongamento é mais indicado depois do treino, ajudando na
flexibilidade e recuperação", pontua o educador. Portanto, se você
quer saber como evitar lesões na academia, a regra é: aqueça para preparar,
alongue para relaxar.
Se você é iniciante, a cautela deve
ser redobrada. Gustavo recomenda sempre começar com uma avaliação física. Além
disso, a progressão deve ser lenta: comece com cargas leves, foque em aprender
a técnica correta do movimento e respeite os intervalos de descanso.
Está dando os primeiros passos? Vale
a pena conferir estas dicas para iniciantes começarem a fazer exercícios
físicos com segurança e constância.
ATENÇÃO À POSTURA É ESSENCIAL
Não adianta levantar muito peso se a
sua coluna está pedindo socorro. Erros de postura não apenas diminuem a
eficiência do exercício, como aumentam drasticamente a sobrecarga nas
articulações.
Gustavo listou os erros
"clássicos" que você deve vigiar:
● Na
lombar: curvar as costas durante agachamentos ou levantamentos;
● Nos
ombros: elevá-los excessivamente (tensionando o trapézio) durante puxadas;
●
No movimento: exagerar na amplitude sem ter controle
motor para isso.
Manter a postura correta é
fundamental, inclusive para quem busca os 10 benefícios das atividades físicas para sua vida
sem interrupções indesejadas.
COMO DIFERENCIAR A DOR MUSCULAR E A DOR DE LESÃO?
Quem treina sabe que, às vezes, o
corpo fica dolorido. Mas como saber se é o efeito natural do treino ou um sinal
de alerta?
O especialista esclarece essa dúvida
frequente:
- dor
muscular tardia (DOMS): aquela dorzinha espalhada (difusa) que aparece
entre 24h e 48h depois do treino. Ela melhora com o tempo e é normal;
- dor de lesão: é uma dor aguda, pontual (localizada), que
pode vir acompanhada de inchaço, estalos ou limitação de movimento.
Se sentir o segundo tipo, pare
imediatamente e procure avaliação médica.
A IMPORTÂNCIA DO ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL
Muitas pessoas, na tentativa de
economizar tempo ou dinheiro, tentam copiar treinos de internet ou de amigos. O
problema é que cada corpo é único.
Gustavo é enfático ao dizer que o
acompanhamento é vital. O profissional de Educação Física é quem sabe avaliar,
prescrever e corrigir os movimentos. Treinar sem essa supervisão aumenta muito
o risco de uma lesão muscular ou articular séria.
Para compreender melhor como um
treino estruturado muda seus resultados, entenda a importância da musculação e como começar
do jeito certo.
TREINOS DIFERENTES EXIGEM CUIDADOS DIFERENTES
A prevenção muda conforme a
modalidade. Segundo Gustavo, se o seu foco é força (musculação), a atenção
total deve estar na carga, postura e execução.
Já para quem prefere o treino
aeróbico (corrida, esteira, aulas de dança), o cuidado maior deve ser com o
impacto nas articulações, a escolha de um tênis adequado e a progressão do
volume de treino.
Independente da escolha, hidratação
e aquecimento são regras universais.
Entender como evitar lesões na
academia é a chave para que a atividade física seja uma aliada da sua saúde, e
não uma fonte de problemas. Lembre-se da dica final do nosso entrevistado: "Não
copie treinos da internet sem avaliação. Cada corpo é único, e a prevenção
começa com planejamento individualizado".
Quer incluir mais movimento na sua
rotina, mas sente que falta tempo? Preparamos um material especial para você
não ficar parado. Confira nosso artigo com 6 dicas de exercícios físicos para quem tem pouco tempo
disponível no dia a dia.
