Você sabe reconhecer quando seu corpo está desidratado? Essa identificação é fundamental para entender a importância da ingestão de líquidos. Isso porque, grande parte da hidratação corporal é feita por meio dessa ingestão, incluindo a água e os nutrientes presentes em bebidas revigorantes e hidratantes. Assim, essas bebidas conseguem manter a homeostase do corpo — equilíbrio necessário para o organismo funcionar perfeitamente.
Pensando nisso, separamos, neste post, tudo
o que você precisa saber para manter o corpo hidratado — incluindo dicas de
sucos e chás capazes de contribuir para a hidratação e proporcionar uma
sensação refrescante. Aproveite a leitura!
Quais
as necessidades da hidratação corporal?
A água está presente em nosso corpo tanto dentro quanto na parte de fora das células. Sendo que a hidratação é dividida entre extracelular (fora das células) e intracelular (dentro das células). Ao manter o volume desses líquidos relativamente constante com a ingestão suficiente de água e dos outros elementos, o organismo fica bem hidratado.
Isso é possível porque todas as funções
orgânicas (digestória, circulatória, respiratória, urinária, etc.) exigem a
renovação rápida da água contida nas células e nos líquidos intercelulares.
Quanto
de água nosso corpo necessita?
A água é o principal elemento de hidratação
corporal, sendo que, no geral, devemos beber aproximadamente entre 30 – 35 ml
por quilo de peso. Todos os seres vivos
são constituídos principalmente de água — em média 65% do nosso corpo —
visando manter o organismo em equilíbrio. Contudo, a necessidade hídrica nem
sempre é a mesma para todas as pessoas. Ela pode variar devido aos seguintes
fatores:
●
uso de medicamentos que nos fazer reter ou perder
líquido;
●
prática de atividade física (mais ou menos suor);
●
exposição direta e contínua ao
sol (mais suor);
●
variação das condições
ambientais (calor ou frio) etc.
Quais
são os sinais de desidratação?
Desidratação é o nome que se dá à deficiência de
água no corpo. Quando nosso corpo recebe menos água do que necessitamos, os
sinais da desidratação começam a aparecer. Os primeiros a serem observados são:
●
diminuição da urina (menos
vontade de urinar e pouco volume urinário);
●
urina com coloração forte
(amarelo escuro ou alaranjada);
●
sede intensa e boca seca.
Depois, podem começar a aparecer os
sintomas:
●
diminuição da elasticidade da
pele, que fica seca;
●
diminuição do suor.
Por que
as bebidas revigorantes e hidratantes são benéficas?
Quando urinamos, suamos e respiramos, nosso
organismo perde muita água e minerais. Não é à toa que o suor é salgado — ele
está repleto de sódio. Dessa forma, ao
repor água, sais minerais e vitaminas pela ingestão de bebidas revigorantes e
hidratantes, conseguimos manter a hidratação do organismo.
Quais
são as bebidas revigorantes e hidratantes?
A seguir, confira duas bebidas fáceis de
serem preparadas em casa. Ambas são as melhores opções de bebidas revigorantes
e hidratantes. Além disso, veja ingredientes que você pode combinar para criar
suas próprias bebidas!
Bebida hidratante e
refrescante
Um suco
com água de coco gelada, gengibre e hortelã cai muito bem em qualquer
momento. Por ser rica em minerais, a água de coco é reidratante, além de
saborosa e eficiente para matar a sede. Já a junção da hortelã e do gengibre
tornam a bebida mais refrescante e digestiva.
Bebida revigorante 1
Um ingrediente que aumenta a energia é a
beterraba, que ainda é rica em antioxidantes que conferem o tom
"beterraba". Para este suco 1/4 de uma beterraba média, sumo de uma
laranja, uma cenoura média e um pedaço médio de gengibre. Bata tudo no
liquidificador e beba sem coar. Dica: não elimine a fruta cítrica, pois ela suavizará
o sabor forte da beterraba.
Bebida revigorante 2
Experimente fazer um chá ou suco com 1/3 de cogumelo reishi (Ganoderma lucidum), para 3 xícaras de água. Ferva por 30 minutos e beba em pequenas doses. Num primeiro momento, adquiri-lo pode parecer difícil, mas em uma pesquisa rápida você verá que é muito fácil encontrá-lo, até em lojas de departamento online, além de lojas de produtos naturais. Seu grande poder revigorante compensa!
Os benefícios desse cogumelo impressionam.
Ele ajuda a:
●
melhorar o funcionamento renal,
hepático, pulmonar e cardiovascular;
● regular a glicemia, o
colesterol e a pressão arterial;
●
combater inflamações;
Suco verde anti-inflamatório
Experimente este suco: 1 xícara de chá com
várias folhas verde-escuras (menos espinafre cru), 1 punhado de hortelã, 1
punhado de folhinhas de alecrim, 1 pedaço médio de talo de salsão, 1 maçã verde
com casca, 1 colher de sopa de semente de linhaça dourada, além de pelo menos
200 ml de água gelada. Bata tudo no liquidificador e beba sem coar.
Chá relaxante
A camomila você já deve saber que tem
propriedades relaxantes. Neste chá, hortelã acalma o estresse que afeta o
estômago, pois tem propriedades benéficas a este órgão. Por fim, o alecrim
também é digestivo e relaxante. Além de calmante, este chá tem um perfume
maravilhoso. Experimente!
Ingredientes revigorantes e
hidratantes
Confira outros ingredientes que podem ser
acrescidos em sucos e chás visando a hidratação e o vigor. A dica é sempre
combinar uma fruta + uma verdura +
gengibre ou canela (opcionais), além de água filtrada, mineral ou de coco.
São eles:
Uma fruta:
●
melancia;
●
maracujá;
●
morango;
●
abacaxi;
●
laranja;
●
limão;
●
melão;
●
maçã;
●
kiwi;
●
açaí.
Uma verdura ou legume:
●
couve;
●
rúcula;
●
agrião;
●
hortelã;
●
cenoura;
●
beterraba;
●
aipo.
Além de:
●
gengibre;
●
hibisco;
●
canela;
●
açafrão.
Quais
bebidas que devemos evitar?
Certos ingredientes levam à perda de água pelo corpo, como as bebidas alcoólicas. Outras, como a cafeína, até promovem energia — mas apenas se consumidas sem exagero, no máximo, quatro xícaras por dia. Isso porque, o excesso de cafeína provoca insônia, palpitações e desidratação. Além do café, a cafeína está presente em: energéticos, chá verde, chá preto, guaraná, refrigerantes de cola e no chocolate.
Esperamos que as informações sobre as bebidas revigorantes e hidratantes expostas aqui ajudem-no na manutenção da hidratação diária corporal, principalmente, nos dias quentes!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.