Combater o envelhecimento precoce é o objetivo de
muitas pessoas que estão chegando a uma meia-idade e desejam manter o aspecto
jovial, evitando o aparecimento de rugas, manchas e linhas finas. Para isso, é
importante combater alguns dos principais causadores desse processo, como os
radicais livres.
Combatê-los pode ser
fundamental não só para prevenir o envelhecimento precoce, mas também para
manter o bem-estar, um bom estilo de vida e ter melhorias em outras áreas.
Confira a seguir tudo
que você precisa saber sobre o assunto e veja os cuidados necessários para
manter uma pele bonita e que garanta a autoestima em dia.
O que são
radicais livres?
Para poder
combatê-los, é muito importante, em primeiro lugar, conhecer o que são os
radicais livres. Afinal, eles aparecem bastante em anúncios de cosméticos e
produtos para uma vida mais saudável.
Os radicais livres são moléculas liberadas
pelo metabolismo do corpo e que possuem característica de instabilidade, assim
como uma grande propensão à oxidação. Elas se ligam muito facilmente às células
saudáveis, facilitando para que elas se degradem mais rapidamente (ou seja, o
processo de envelhecimento precoce).
Quando elas são
produzidas nos patamares normais, o próprio corpo consegue eliminá-los — o
próprio corpo possui mecanismos que conseguem neutralizá-los de forma natural.
Mas quando há agentes externos que podem influenciar uma maior produção de
radicais livres, esse processo entra em desequilíbrio e o corpo já não consegue
eliminar todos eles.
O que os radicais
livres podem causar?
A Sociedade Brasileira de Dermatologia classifica os radicais livres
como um dos principais causadores de problemas de pele referentes ao
envelhecimento precoce. São exemplos o surgimento de rugas, a perda de
elasticidade da pele, o surgimento de manchas, entre outros fatores.
Além disso, o processo
de oxidação e degradação da pele pode favorecer o surgimento do melanoma, um tipo de câncer de pele agressivo. Por isso, o combate aos radicais
livres não deve ser feito pensando apenas na sua autoestima, sabia? Isso ajuda,
também, na prevenção de doenças que podem trazer complicações graves de saúde.
Como os radicais
livres colaboram para o envelhecimento celular?
Na prática, os
radicais livres interferem nas células saudáveis, promovendo um estresse oxidativo celular. Esse tipo
de ação faz com que algumas substâncias importantes para manter o tônus da
pele, como o colágeno, sejam destruídas e, com isso, a pele começa a perder a
sustentação.
Além disso, os
radicais livres promovem o acúmulo de
elastina, que costuma ser uma característica muito comum em peles que
passam pelo processo de fotoenvelhecimento. Isso significa que há um aspecto
envelhecido causado por excesso de exposição solar.
Como combater os
radicais livres?
Os radicais livres,
muitas vezes, são causados por algumas questões
comportamentais, portanto, conhecê-las pode ajudar a combater o problema
com mais eficiência. Com simples mudanças diárias, já é possível ver melhoras
na pele e em outros aspectos de saúde, sabia? Algumas dicas que podem ajudar
são as seguintes.
Evite fumar
Caso você sofra com
tabagismo, é importante contar com a ajuda de equipe especializada para ajudar
nisso. Afinal, parar de fumar pode trazer muitos benefícios não só para a
sua pele, mas para a saúde como um todo.
Evite o estresse
Tente manter rotinas
mais tranquilas. Caso perceba que anda com muito estresse, vale a pena investir
em práticas de meditação, técnicas de relaxamento e, em casos crônicos, contar com o apoio de um
psicoterapeuta.
Use filtro solar
Um dos maiores
causadores da geração de radicais livres é a exposição da pele aos raios
ultravioletas. Além disso, o uso do protetor solar será fundamental para a
prevenção do surgimento de câncer de pele.
Tenha cuidado com
a poluição
Para quem mora em
grandes centros urbanos e não é possível evitar esse tipo de problema, porém,
manter uma boa higienização da pele será fundamental para a retirada das
impurezas que podem causar o surgimento dos radicais livres.
Isso acontece porque
boa parte das substâncias poluidoras são responsáveis pela obstrução dos poros
e impedem que as células de defesa consigam combater e eliminar adequadamente
os radicais livres. Cabe, também, contar com produtos que contenham ação antipoluição,
que formam uma camada protetora e impedem esse tipo de problema.
Modere no consumo
de álcool
O consumo
desequilibrado pode piorar muito o aspecto da sua pele, causando sensação de
inchaço, ressecamento e falta de viço. Ele também é um dos grandes causadores
de problemas com oxidação da pele.
Tenha cuidado com
alimentos gordurosos
Eles podem promover
processos que aceleram a produção de radicais livres no seu organismo, além de
trazer diversos problemas de saúde, como o aumento do risco de problemas
cardiovasculares.
Quais as melhores
dicas para prevenir o envelhecimento da pele?
Algumas ações
importantes incluem investir na produção de antioxidantes no seu organismo, que ajudam no combate à ação dos
radicais livres no envelhecimento da pele. É como se você chamasse aliados
importantes para derrotar esse inimigo, que está em maior quantidade no seu
corpo.
A alimentação, neste caso, será uma importante aliada. Quando ela é feita de forma saudável, consegue auxiliar na ação antioxidante do seu
organismo e eliminar mais facilmente os radicais livres. Para isso, algumas dicas são:
●
aumente
consumo de folhas, principalmente, aquelas que tenham coloração verde-escura
(couve, espinafre, agrião, entre outras);
●
aumente o
consumo de frutas como açaí, frutas vermelhas, frutas cítricas e romã;
●
hidrate-se
bem, pois o consumo adequado de água por dia será fundamental para proporcionar
os cuidados necessários para uma pele mais saudável e evitar o processo de
oxidação;
●
consuma
alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, morango, mamão, caju e
goiaba.
Com mudanças de
hábitos e cuidados com a saúde, é possível ter benefícios, também, para a
prevenção do surgimento de radicais livres. Mas é importante acompanhar o
processo de envelhecimento com carinho, para chegar na melhor idade podendo
aproveitar ao máximo tudo que a vida tem para oferecer.
Então, que tal começar
a cuidar disso agora? Com o Programa
Serenidade, pessoas com mais de 60 anos conseguem chegar à terceira idade com todo o acompanhamento de saúde necessário para prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças que
costumam surgir com maior incidência nesse período.
Além disso, nos
encontros, você saberá mais sobre a alimentação indicada para esse momento e
exercícios físicos que vão ajudar nessa fase da vida. A Unimed Campinas estará ao seu lado para começar bem essa nova
jornada.
Conheça mais sobre o Programa Serenidade e veja como ele será ideal para começar a
melhor idade com tudo!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.