A gravidez é um período muito bonito, cheio de descobertas e, muitas vezes, bastante esperado pelas mulheres e seus parceiros ou parceiras. No entanto, nem sempre as coisas são só alegrias. Esse também é um momento desafiador, cheio de mudanças e que pode assustar todos os envolvidos. Então, como cuidar da saúde mental na gravidez?
Continue com a leitura para saber como e
veja dicas que poderão colaborar para que esse momento seja vivido com mais
plenitude e alegria. Vamos lá?
O que muda no psicológico da
mulher durante uma gravidez?
Muita coisa! Afinal, esse é um momento que representa uma série de mudanças, tanto físicas, quanto emocionais e também no estilo de vida. E é claro que qualquer tipo de mudança em nossa rotina pode gerar consequências.
Um dos principais motivos que levam as gestantes a terem mudanças em sua saúde mental é a questão hormonal. Os hormônios da gravidez são bem intensos e podem fazer com que as mulheres apresentem mudanças de humor e vários outros sinais, como a queda na energia e na produtividade.
Além disso, as mudanças no corpo e os medos
para o futuro também contribuem para que a saúde mental seja prejudicada. Sendo
assim, é muito importante ter um cuidado especial com esse ponto.
Quando é preciso se preocupar
com a saúde mental?
Alguns sinais e sintomas de alterações na
sua saúde mental são:
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tristeza e desesperança;
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mudanças no apetite;
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falta de energia para fazer
atividades antes consideradas prazerosas;
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não querer interagir com outras
pessoas (isolamento social);
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desespero;
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choro fácil;
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sono excessivo;
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mudanças muito intensas de
humor;
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dificuldade para dormir;
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irritabilidade;
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agressividade;
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sensação de desconexão com o
bebê.
Lembrando que todos esses sinais podem ser tratados e que, em um primeiro
momento, não há nada de errado em não se sentir conectada com o bebê. Cada
gestação é única, assim como as mães que fazem parte dela. Respeite o seu
tempo, tudo bem?
Quais as consequências da
saúde mental para o bebê?
Você provavelmente já ouviu falar que o bebê sente tudo o que a mãe vivencia. Mas será que isso é verdade? De acordo com a ciência, sim.
Um exemplo disso é um estudo, publicado em 2020, que aponta uma ligação entre uma saúde mental precária durante a gravidez e a ocorrência de problemas relacionados ao desenvolvimento cognitivo da criança.
Ou seja: de acordo com os pesquisadores, a
saúde mental da mãe tem um impacto relevante em toda a vida do bebê, podendo
prejudicar seu desenvolvimento e até mesmo sua vida emocional no futuro.
Como manter a saúde emocional
durante a gestação?
Agora, confira as dicas que podem fazer a
diferença para o seu bem-estar emocional na gravidez!
Mantenha o pré-natal em dia
O primeiro passo é manter o seu pré-natal em dia. Compareça em todas as consultas e realize os exames com a
periodicidade necessária. Assim, você poderá não só se manter mais tranquila,
mas também tirar as suas dúvidas ao longo de toda a gestação.
Faça terapia
Procurar um psicólogo durante a gravidez também é
uma ótima ideia! Assim, você consegue manejar bem a questão emocional, buscando
equilíbrio para lidar com os receios e
anseios que podem permear a sua gestação.
Cuide da alimentação
A alimentação na gravidez é um assunto muito sério
e, quando bem aplicada, pode até mesmo ajudar na questão emocional. Afinal, vitaminas e minerais têm um importante
papel na manutenção da saúde do nosso sistema nervoso e do modo como nos
sentimos.
Pesquise sobre o parto
Pesquisar sobre os modos em que o seu bebê
pode chegar ao mundo é importante para trazer mais segurança, calma e melhorar
a saúde mental. Aproveite para pesquisar
sobre o parto humanizado e faça com que esse momento seja
mais agradável para todos os envolvidos.
Exercite-se
A prática de atividades físicas na gestação
é recomendada por profissionais da saúde, pois libera hormônios responsáveis
pelo aumento da sensação de bem-estar e relaxamento. Procure uma da qual você
goste, mas lembre-se de sempre conferir
se você está liberada para fazer exercícios durante a gestação.
Planeje sempre que possível
Lidar com o desconhecido não é nada fácil,
mas se torna algo mais simples quando temos um maior controle sobre a situação.
Então, organize tudo desde já, conversando com as pessoas que vivem com você
sobre como será a dinâmica de cuidados
do bebê, entre outros pontos.
Tenha um hobby
Ter um momento para se distrair é muito
importante para todos, inclusive para as gestantes! O recomendado é que você
tire períodos para relaxar e fazer algo
de que goste, sozinha ou na companhia de outras pessoas.
Cuide de si mesma
E por falar em se cuidar, tire também um momento do dia para os seus cuidados
pessoais. Um bom banho seguido de uma skincare cuidadosa e de uma boa dose
de hidratação da pele não pode ficar de fora. Não deixe de investir em cuidados
que façam com que você se sinta melhor.
Busque uma rede de apoio
Por fim, não se sinta sozinha! Mesmo que você não tenha familiares ou um suporte necessariamente seu, busque grupos de apoio e pessoas com as quais você possa conversar sobre a gestação e o que virá depois dela. A troca de experiências e a sensação de pertencimento são fundamentais para essa etapa.
Agora que você já obteve maiores informações sobre saúde mental na gravidez, não deixe de implementar essas dicas em seu dia a dia! Assim, você e seu bebê poderão ter um desenvolvimento muito mais positivo nesse momento tão importante para os dois.
Gostou do artigo? Antes de ir, aproveite também para conferir o Clube da Gestante da Unimed Campinas! Essa é uma iniciativa que busca melhorar a relação das gestantes consigo mesmas e fazer com que esse momento seja marcado de forma positiva na vida de cada uma delas, fornecendo uma rede de apoio e suporte. Vem com a gente!