Sono e Saúde Mental: Entenda a Relação

qual a relação entre sono e saúde mental?

Nesse artigo, você vai descobrir qual a relação entre saúde mental e sono, além de entender alguns dos principais efeitos de não dormir corretamente e qual a quantidade adequada para a sua saúde mental.

Você já percebeu como uma noite mal dormida pode acabar com o seu humor no dia seguinte? Isso acontece porque o sono e a saúde mental estão totalmente conectados.

Enquanto dormimos, nosso cérebro está super ocupado, organizando memórias, regulando emoções e garantindo que acordemos equilibrados para enfrentar o dia.

Uma das funções mais importantes entre o sono e saúde mental é o fato de uma noite bem dormida ajudar no processamento de memórias, pois é durante o descanso que o cérebro consolida tudo o que aprendemos, separando o que é importante e o que pode ser descartado.

Por isso, se você dorme mal, pode ter dificuldade em lembrar de informações ou aprender coisas novas. Outro ponto que demonstra a importância de uma boa noite de sono é o controle do estresse.

O sono regula a produção de hormônios ligados ao humor, como o cortisol e a serotonina. E quando dormimos pouco, os níveis de estresse aumentam, tornando tudo mais difícil de lidar, desde pequenos contratempos até grandes desafios emocionais.

Dormir bem não é luxo, é necessidade. Quando você não descansa o suficiente, seu corpo e mente sentem os impactos quase que imediatamente.

A falta de sono e uma saúde mental comprometida podem afetar seu humor, concentração e até sua saúde a longo prazo. Quer ver como? Veja a seguir os principais efeitos dessa relação:

●     irritabilidade e mudanças de humor: sabe aqueles dias em que tudo te irrita sem motivo? Pode ser culpa do sono, uma vez que a falta dele afeta a regulação emocional, deixando você mais impaciente e até agressivo;

●     aumento da ansiedade e do estresse: como citamos anteriormente, dormir de forma insuficiente faz seu corpo produzir mais cortisol, o hormônio do estresse. O resultado? Você fica mais ansioso, preocupado e com dificuldade para relaxar;

●     maior risco de depressão: a longo prazo, noites mal dormidas podem aumentar o risco de depressão. O sono regula substâncias como a serotonina, que ajuda a manter o bem-estar emocional;

●     problemas de tomada de decisão: além de todos esses efeitos, quando você não dorme o suficiente, seu cérebro tem dificuldades para avaliar situações e tomar decisões com clareza. Isso pode levar a escolhas precipitadas ou erradas, afetando tanto a vida pessoal quanto profissional.

Até aqui já deu para perceber que a falta de sono prejudica a saúde mental, mas saiba que algumas condições mentais também podem afetar o seu sono, criando uma relação de causa e efeito.

Se você já passou horas rolando na cama sem conseguir dormir porque a cabeça não para, sabe bem como a saúde mental pode bagunçar o sono. Ansiedade, estresse e depressão são algumas das principais causas de noites mal dormidas. Veja como isso acontece:

Quando você está ansioso, seu cérebro não consegue "desligar". Pensamentos acelerados, preocupações constantes e até sintomas físicos, como coração disparado, podem dificultar o sono ou fazer você acordar várias vezes durante a noite.

Como já citado, o estresse ativa a produção de cortisol, o hormônio que mantém o corpo em estado de alerta. Isso faz com que o ato de relaxar para pegar no sono se torne um desafio, além de aumentar o risco de insônia crônica.

Quem sofre de depressão pode ter insônia ou, ao contrário, sentir um sono excessivo. Isso acontece porque a doença afeta neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio do sono e do humor.

Dessa forma, conseguimos perceber que a falta de descanso de qualidade só reforça os sintomas de ansiedade, estresse e depressão, criando um ciclo difícil de quebrar. Por isso, cuidar do sono e da saúde mental ao mesmo tempo, é indispensável para o bem-estar.

6 DICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SONO E PROMOVER A SAÚDE MENTAL

Uma boa noite de sono faz toda a diferença para a saúde mental. Se você tem problemas para dormir ou acorda cansado, talvez seja hora de ajustar alguns hábitos. Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do sono e, de quebra, ajudar sua mente a ficar mais equilibrada:

●     crie uma rotina de sono: procure manter um horário fixo para dormir e acordar todos os dias, até nos finais de semana. Isso ajuda seu organismo a reconhecer o momento certo de descansar;

●     evite telas antes de dormir: a luz azul do celular, tablet e TV atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue os eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de deitar;

●     cuide da alimentação: evite café, chá preto e comidas pesadas à noite. O ideal é optar por algo mais leve para não dificultar a digestão;

●     crie um ambiente aconchegante: um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável facilita o sono. Se necessário, use cortinas blackout e umidificadores;

●     relaxe antes de dormir: ler um livro, meditar ou tomar um banho quente pode ajudar o corpo e a mente a desacelerarem;

●     pratique atividades físicas: exercícios ajudam a reduzir o estresse e melhoram a qualidade do sono, mas evite treinar muito tarde para não ficar acelerado na hora de dormir.

Assim, entendendo qual a relação entre sono e saúde mental e como uma noite mal dormida pode piorar essas condições (e vice-versa), é possível perceber a importância de ter uma boa noite de sono para que você descanse e tenha uma vida mais saudável, tanto fisicamente quanto mentalmente.

Se você deseja entender melhor como os transtornos mentais podem afetar sua vida, confira nosso artigo sobre os transtornos mentais mais comuns e saiba como identificá-los.