Você se distrai com facilidade, não consegue passar muito tempo focado em uma tarefa ou não termina o que começou? Então, saiba que a dificuldade de concentração pode ser a responsável por essas situações, um fator que prejudica bastante a produtividade nos estudos e no trabalho.
Além de atrapalhar a rotina, essas situações geram sentimento de culpa ou ansiedade. Para aliviar os sintomas, é importante organizar o dia a dia, mas conhecer a origem do problema é fundamental para controlar a mente no momento de desatenção.
Neste post, vamos apresentar as principais
causas da dificuldade de concentração e as doenças associadas. Confira!
Quais as causas da dificuldade
de concentração?
A dificuldade de concentração afeta diretamente a vida profissional e pessoal, reduzindo de maneira drástica a produtividade. Em muitos casos, a falta de foco nas tarefas diárias pode ser explicada por uma má noite de sono, mas também sinaliza uma doença silenciosa, depressão ou problema cognitivo.
Algumas das principais causas que podem
tirar o foco da sua atenção nas atividades estão:
● procrastinação;
●
estar conectado às redes sociais ou a múltiplas telas;
●
problemas emocionais;
●
exaustão;
●
falta de organização;
●
realização de várias tarefas
simultaneamente;
●
ambiente com muito barulho;
●
preocupações particulares.
Quais as doenças associadas a
isso?
Além da procrastinação, de problemas
emocionais e da desorganização, a dificuldade de concentração também pode estar
associada a algumas doenças. Saiba quais são elas abaixo!
Síndrome de Burnout
A Síndrome de Burnout é uma doença de caráter emocional, caracterizada por esgotamento mental e físico, instabilidade emocional, exaustão e estresse. Ela pode surgir em trabalhadores que são submetidos a altas cobranças e cargas intensas de trabalho.
Essa síndrome costuma causar
irritabilidade, dificuldade de concentração, esquecimento, perda de foco,
pânico ou explosão emocional. Quando não tratada de maneira correta, pode
provocar quadros de depressão.
Depressão
A depressão é uma doença crônica, psiquiátrica e recorrente em diversas fases da vida. Os principais sintomas são baixa autoestima, culpa, falta de esperança, sensação de amargura e tristeza.
Alguns dos prejuízos que a depressão pode
causar na vida da pessoa estão o déficit cognitivo, que prejudica a
concentração e a decodificação de informações mais complexas.
Déficit de Atenção
O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e
Hiperatividade) é um distúrbio que provoca impactos significativos na vida da
pessoa. Quando não tratado precocemente, pode causar sensação de incapacidade,
dificuldade de socialização, quadros de insatisfação e, em muitos casos,
atrapalhar a vida profissional e os estudos.
Dislexia
A dislexia é um transtorno da decodificação da linguagem que pode comprometer a capacidade de escrever e ler de uma pessoa. Em menor ou maior grau, quem tem o problema não consegue associar fonemas às letras que os representam na escrita.
No caso em que a dislexia se apresenta de
modo mais sútil, ela pode não ser identificada no período escolar. Logo, pode
gerar dificuldade na vida adulta, pois interfere na leitura e na interpretação
correta de apostilas, livros e documentos.
Ansiedade
Quem é muito ansioso costuma sofrer com a
dificuldade de concentração. Com ela, surge o estresse, que pode tirar a
atenção das atividades diárias e criar problemas imaginários maiores do que
realmente são. Nesse caso, uma boa dica é ouvir música, praticar atividades físicas e relaxar.
O que fazer quando se tem
dificuldade de concentração?
Agora, você vai conhecer algumas dicas de
como melhorar a sua concentração no dia a dia. Confira!
Durma bem
O sono é fundamental para restaurar a mente e o corpo. Dormir menos até garante mais horas no seu dia, mas faz com que o cérebro não receba tudo o que necessita para funcionar de maneira adequada.
Além de tentar dormir bem, faça pequenas pausas durante o dia,
já que o cérebro precisa descansar para trabalhar e assimilar as informações.
Pratique atividades físicas
A procrastinação e a preguiça são verdadeiras inimigas da concentração. Encontrar um meio de espantá-las é muito importante, e um deles é praticar atividades físicas. Com cerca de 30 minutos diários de caminhada, por exemplo, é possível fazer o sangue circular, movimentar o corpo e, com isso, ganhar mais disposição para realizar as tarefas diárias.
Outros benefícios dos exercícios são:
●
melhora do sono;
●
controle do peso;
●
bom funcionamento do organismo;
● melhora da postura;
●
prevenção de doenças;
●
alívio do estresse e da
ansiedade.
Fique longe das distrações
A tecnologia precisa ser uma aliada, e aprender a utilizá-la faz toda a diferença na melhora da concentração e da atenção. Tente deixar o celular no modo silencioso sempre que precisar se dedicar a tarefas importantes.
Com isso, a tentação de pegar o eletrônico
a cada notificação de mensagem pode diminuir de maneira considerável. Caso
esteja no computador, silencie o e-mail e feche as janelas abertas do seu
navegador. Com algumas estratégias simples, seu tempo renderá mais e suas
obrigações serão concluídas dentro do período previsto.
Alimente-se bem
Trabalhar ou estudar em jejum não é uma boa ideia para quem precisa se concentrar. Isso porque o nosso cérebro necessita de uma grande quantidade de energia.
Durante a execução de uma atividade, é fundamental se manter bem alimentado, tanto para que o cérebro não se distraia com a fome, quanto para que haja força suficiente no corpo para manter o foco.
Nesse caso, você não precisa ingerir uma
grande quantidade de comida. Tente comer oleaginosas ou frutas entre as
principais refeições do dia.
Quais profissionais de saúde
procurar?
Caso perceba que está com dificuldade de concentração nas atividades diárias, saiba que é muito importante procurar um médico especializado. O diagnóstico de qualquer doença relacionada deve ser feito de modo preciso, para que o tratamento seja iniciado rapidamente.
O diagnóstico é clínico e realizado em consulta com um psiquiatra ou neurologista. Com a ajuda desses profissionais, você poderá entender quais são as causas da falta de concentração e, a partir disso, buscar maneiras para aliviar o problema.
Como vimos, a dificuldade de concentração pode ter diferentes causas, como depressão, Síndrome de Burnout, estresse, entre outros. Caso perceba algum sintoma relacionado ao problema, lembre-se de marcar uma consulta com um profissional especializado para que ele possa indicar o melhor tratamento para você!
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.