Um levantamento feito pelo Ibope apurou que 63% dos brasileiros sofrem com dores musculares, sentindo pelo menos uma vez a cada três meses. A maioria dos entrevistados sente toda semana, e associa a dor a diversos motivos, como excesso de atividade física e má postura.
“Como aliviar dor muscular” é uma consulta constante nos sites de busca. Aqui, vale um alerta: nem sempre é possível recorrer a analgésicos, pois tão logo o organismo se acostuma com o medicamento, é preciso aumentar a dosagem ou trocar o fármaco, além de, eventualmente, isso contribuir para mascarar um problema maior.
Se você está procurando alternativas para resolver a dor muscular e buscando uma melhor qualidade de vida, continue a leitura deste post!
O que causa a dor muscular?
A dor muscular pode atingir várias partes do corpo, mas as mais comuns são as costas e as pernas. As queixas que mais aparecem no consultório médico estão listadas abaixo. Confira!
Uso excessivo dos músculos
Mesmo quem não pratica um esporte pode usar exaustivamente um músculo específico e desencadear uma dor crônica. Uma mãe, por exemplo, que carrega o filho recém-nascido nos braços por várias horas durante o dia, certamente terá um ou outro episódio de dor nas costas/nos braços.
Tensão
Os ombros e as costas costumam dar sinais que o corpo está precisando de descanso. A tensão do dia a dia, o estresse e a ansiedade tendem a tornar os músculos mais rígidos, fazendo com que eles fiquem em estado de alerta e tenham dificuldade para relaxar. Isso aumenta a sensação de cansaço e, de quebra, causa dor muscular.
Má postura
O uso do celular tem agravado uma situação que já era preocupante: a má postura. Dores no pescoço e nas costas se tornam cada vez mais frequentes e intensas. O pior de tudo é que a postura incorreta pode trazer outros males para a saúde, como a hérnia de disco.
Doenças virais
Dor nos músculos é um sintoma comum a inúmeras doenças, como a recente Covid-19. Além dela, fadiga, dor de garganta e coriza agravam o quadro. Nesse caso, a situação muda em poucos dias, ou seja, não se trata de um problema crônico.
Doenças autoimunes
Doenças autoimunes, como o lúpus e a artrite reumatoide, apresentam esse sinal de inflamação nos músculos. Quando aparecem, os músculos se tornam mais sensíveis e rígidos, por isso, a dor é maior.
Quais são as medidas de prevenção?
Nem sempre dá para escapar da dor. Quando ela aparece e persiste, o melhor a fazer é procurar ajuda médica, na especialidade de reumatologia ou ortopedia. No entanto, se o intuito é prevenir a dor muscular, veja as dicas abaixo e implemente-as em seu dia a dia.
Alongue-se
Antes de qualquer atividade física, é preciso alongar tudo o que está prestes a ser exercitado: coluna, braços, pernas etc. São esses movimentos que preparam o corpo para lidar com o estresse do exercício, diminuindo o cansaço que costuma acompanhá-lo após o treino.
Essa dica também vale para quem passa várias horas em uma mesma posição — no trabalho, por exemplo. O hábito de levantar para ir ao banheiro e tomar água ajuda no alongamento do corpo e evita dores.
Descanse
Algumas fases da vida — tanto no âmbito pessoal quanto no profissional — realmente são mais estressantes. No fim de um dia ocupado, é importante respeitar o ritmo do corpo e da mente, dando tempo para que eles se recuperem. Reservar momentos de descanso, portanto, é essencial para prevenir dores musculares.
Exercite-se
Embora soe controverso, o exercício físico é uma recomendação médica para quem sente dor nos músculos. Isso se explica porque, durante a prática, a musculatura se fortalece, portanto, os ossos ganham uma melhor sustentação, aumentando a lubrificação das cartilagens.
Porém, essa indicação é acompanhada pela premissa de que é preciso pegar leve e respeitar o próprio ritmo. Todo esporte demanda um direcionamento específico, justamente para evitar que ele tenha efeito rebote e acabe prejudicando mais que ajudando.
Como aliviar dor muscular?
Analgésicos não são a única resposta para saber como aliviar dor muscular. Felizmente, existem outros meios de combater esse mal sem sobrecarregar seu estômago e até o bolso. Conheça alguns deles!
Compressa quente
Você vai à farmácia comprar um anti-inflamatório? Opte pela compressa! Uma bolsa térmica quente é ótima para o relaxamento muscular e diminuição das dores superficiais (exemplos: ameniza tensão muscular, dores posturais na região da coluna etc.) esses benefícios ocorrem, em razão do processo de dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo de sangue na região afetada e agilizando a resposta do organismo.
Nos casos relacionados a trauma local e dores musculares profundas (exemplos: pancadas e dores após exercícios intensos etc.) é utilizada a compressa gelada, que atua reduzindo a circulação sanguínea do local, possibilitando a diminuição de dor e do processo inflamatório.
Massagem relaxante
Esse é um dos meios mais gostosos de aliviar a dor nos músculos. Uma boa massagem reduz a tensão imediatamente, pois segue a mesma premissa da compressa: o calor do contato pele a pele melhora a circulação, aumentando a oxigenação da região.
Além da versão própria para relaxamento, existe a massagem desportiva (ideal para atletas) e a shiatsu, com origem oriental — que foca no tratamento de órgãos específicos, como rins e pulmões.
Evite a automedicação
Automedicar-se é um perigo! Comprar e ingerir remédios para qualquer finalidade pode parecer uma medida eficaz a princípio, mas essa prática tende a mascarar outros sintomas e até agravar a situação — no caso de uma doença crônica, por exemplo.
Se a dor muscular persistir, mesmo aderindo a outras formas de aliviá-la, o melhor a se fazer é procurar ajuda médica. Em uma avaliação prévia com o clínico geral, ele indicará o melhor especialista para acompanhar o seu caso, com base nos seus hábitos.
Durante uma consulta, o profissional avalia como funciona a sua rotina, se seu dia a dia no trabalho contribui para uma postura ruim, se você está pegando pesado na academia e outros aspectos. Depois dessa análise, o especialista verá se há a necessidade de ingerir mais água — a desidratação do organismo torna os músculos mais suscetíveis à dor — ou até mesmo se é preciso mudar a sua alimentação.
Na dúvida, antecipe a consulta para tirar suas dúvidas sobre como aliviar dor muscular. Se você faz acompanhamento médico e exames de check-up, essa é uma boa oportunidade de verificar se está tudo em ordem. Além disso, cuide do seu corpo e priorize as atividades que lhe trarão mais bem-estar e longevidade!
Quer ficar por dentro de outros conteúdos relacionados ao seu bem-estar? Então, assine a nossa newsletter!
Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
