CRENÇAS LIMITANTES: O QUE SÃO E COMO SUPERAR

Você já sentiu que, por mais que se esforce, algo sempre impede seu progresso pessoal ou profissional?

Muitas vezes, a origem desse bloqueio está em pensamentos que nem percebemos que temos. São as chamadas crenças limitantes, verdadeiras âncoras que nos impedem de alcançar nosso potencial.

Entender como elas funcionam é o primeiro passo para se libertar e construir uma vida mais plena e saudável.

Nesse artigo, você vai descobrir o que são as crenças limitantes, como elas surgem, de que forma impactam sua vida e, principalmente, como superá-las com estratégias práticas.

O QUE SÃO CRENÇAS LIMITANTES?

As crenças limitantes são pensamentos e interpretações que internalizamos como verdades absolutas sobre nós mesmos, os outros e o mundo.

Elas agem como “lentes” distorcidas, criando uma percepção negativa que nos sabota e gera barreiras onde não necessariamente existem. Além disso, têm caráter totalizante e hiperbólico: costumam vir associadas a ideias exageradas e pensamentos que envolvem “sempre”, “nunca”, “nenhuma vez” ou “todas as vezes”.

Exemplos comuns incluem frases como “não sou bom o suficiente para essa promoção”, “é tarde demais para mudar de carreira” ou “nunca vou conseguir ter um relacionamento saudável”.

Geralmente, essas crenças surgem durante a infância, a partir de experiências e falas de pessoas próximas e importantes na vida da criança, e se reforçam ao longo da vida pela repetição.

COMO AS CRENÇAS LIMITANTES SURGEM E SE REFORÇAM

A origem dessas crenças está frequentemente ligada às nossas primeiras experiências na família, na escola e no ambiente cultural em que crescemos.

Críticas constantes, comparações ou a superproteção podem plantar sementes de insegurança. Com o tempo, o viés de confirmação, a tendência de buscar e interpretar apenas informações que confirmam o que já acreditamos, intensifica essas ideias.

Se você acredita que não é criativo, por exemplo, vai se lembrar de todas às vezes em que uma ideia sua não foi aceita, ignorando os momentos em que foi elogiado. Esse ciclo pode levar a comportamentos de autossabotagem, prejudicando seus objetivos e seu bem-estar.

6 ESTRATÉGIAS PRÁTICAS PARA SUPERAR CRENÇAS LIMITANTES

Felizmente, é possível reverter esse quadro. Mudar padrões de pensamento exige esforço, mas algumas técnicas são muito eficazes:

●         identificar crenças negativas: o primeiro passo é a consciência. Preste atenção aos seus pensamentos automáticos diante de desafios. Anote as ideias negativas que surgem com frequência;

●         desafiar e reestruturar: questione a validade dessas crenças. Pergunte-se: “Qual é a evidência real de que isso é verdade?”. Depois, procure por provas que contradigam essa ideia;

●         substituir por afirmações positivas: crie frases que reforcem uma visão positiva e realista sobre você. Em vez de “não consigo”, tente “estou aprendendo a fazer isso e sou capaz de melhorar”. A prática da assertividade pode fortalecer essa nova postura;

●         agir apesar do medo: a inércia alimenta as crenças negativas. Dê pequenos passos na direção contrária ao que sua crença limitante diz. Cada pequena vitória ajuda a construir uma nova percepção sobre suas capacidades;

●         praticar autocompaixão: trate-se com a mesma gentileza que trataria um amigo. Acolher suas falhas e dificuldades sem julgamento é fundamental para ter uma boa autoestima;

●         adotar mentalidade de crescimento: entenda que habilidades e inteligência podem ser desenvolvidas. Encare desafios como oportunidades de aprendizado, não como testes de suas capacidades inatas.

Se precisar de ajuda para desenvolver essa e outras competências, veja como melhorar a inteligência emocional.

QUANDO BUSCAR AJUDA PROFISSIONAL

Se as crenças limitantes causam sofrimento intenso, como crises de ansiedade, baixa autoestima persistente ou a sensação de fraude, conhecida como síndrome do impostor, a ajuda de um psicólogo pode ser fundamental.

Comportamentos o excesso de autocrítica podem estar ligados a crenças limitantes que você nem percebe. Saiba como identificar a autossabotagem e como cuidar melhor da sua saúde emocional.