Quase metade da
população brasileira é considerada sedentária. Segundo dados mais recentes do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 40,3% dos brasileiros são inativos do ponto de vista das atividades
físicas. E as consequências disso podem ser gravíssimas.
Muitas das doenças
mais prevalentes no Brasil ocorrem, justamente, derivadas da falta de prática
de exercícios. As doenças cardiovasculares, por exemplo, estão entre as principais causas de morte no país e em todo
o mundo — e o sedentarismo é um fator de risco.
Conheça mais sobre as
principais consequências do sedentarismo e a importância de realizar exercícios
regularmente.
Quando uma pessoa
é considerada sedentária?
A Organização Mundial de Saúde (OMS) alterou
recentemente seus parâmetros sobre quem é considerado sedentário. Para ela,
todo indivíduo entre 18 e 60 anos que não realiza pelo menos 150 minutos de
atividades semanais (ou seja, em média, 30 minutos de segunda a sexta-feira),
tanto de forma leve quanto moderada, se encaixa nesse grupo.
O indicado é que toda
pessoa pratique entre 150 a 300 minutos de atividades físicas por semana. Como
dividir isso em sua agenda vai de acordo com seus gostos, possibilidades e
preferências. O importante é se movimentar.
Por exemplo, é
possível fazer uma trilha de 5 horas no final de semana e computar os 300
minutos em um único dia. Ou, ainda, dividir em 25 minutos diários, 7 dias por
semana. O essencial é manter-se em movimento de alguma forma.
Quais as causas
do sedentarismo?
Algumas das principais
causas estão ligadas a alguns hábitos simples que incorporamos em nossas
rotinas. Às vezes, eles ocorrem por conforto, mas prejudicam nossa saúde
independentemente das razões.
Estão entre eles:
●
utilizar o
carro, mesmo em trajetos mais curtos;
●
terceirização
de atividades que poderiam ser feitas por nós e que nos impulsionam a
movimentar. Preferir pedir o delivery e receber os itens no conforto de sua
casa, ou contratar alguém para passear com seu cachorro em vez de fazer isso ao
chegar do trabalho são alguns exemplos;
●
contar com
escadas rolantes e elevadores, mesmo que sejam poucos andares de distância,
procurando meios para evitar o esforço.
Contudo, o
sedentarismo pode, ainda, ter outras causas. Estão
entre elas:
●
problemas
de saúde mental (como ansiedade, fobia social e depressão) faz com que muitas
pessoas não consigam sair de casa para se exercitarem;
●
rotinas
muito desgastantes fazem com que os indivíduos fiquem muito tempo em
deslocamentos e não consigam separar um tempo fixo e se movimentar;
●
falta de
hábito, pois não foram incentivadas a isso ao longo da vida;
●
falta de planejamento da rotina, o que poderia
ajudar, em alguns casos, a encontrar alguns minutinhos e se exercitar;
●
desconhecimento
de que algumas atividades que podem ser feitas gratuitamente, além de não serem
complicadas e não exigir equipamentos.
Quais as
consequências do sedentarismo?
As consequências do
sedentarismo podem ser muito graves, não só a longo prazo, mas trazendo
resultados negativos em pouco tempo. Por exemplo, pode ser que você termine o
seu dia com dores nas costas, ombros ou joelhos, incômodos resultantes da falta
de atividades.
Existem outras
consequências prejudiciais ao organismo e ao psicológico. Veja abaixo.
Ocorrência de
doenças cardiovasculares
Doenças como infarto,
AVC, insuficiência cardíaca, entre outros, são mais prevalentes em pessoas
sedentárias. Isso porque a falta de atividades físicas regulares atrapalha a
regulação do colesterol LDL (conhecido popularmente como “colesterol ruim”) e
evita o aumento do colesterol HDL (conhecido popularmente como “colesterol
bom”). Se você fuma, isso é um complicador ainda maior.
Com isso, há uma
diminuição da proteção das artérias e mais chances de placas de gordura
aderirem a essa região, gerando os principais problemas cardiovasculares.
Surgimento de
doenças crônicas
Quadros crônicos, como
diabetes e hipertensão, também são mais prevalentes em pessoas que não praticam
exercícios físicos — ainda mais para quem também é tabagista. Essas são doenças que não têm cura,
permitindo apenas o controle ao longo da vida e podem limitar o consumo de
alimentos que a pessoa gosta.
Então, se você gosta
de comer um docinho ocasionalmente e possui quadros de diabetes na família, há
uma grande chance de que o fator hereditário esteja presente. Neste caso, pode
ser muito melhor começar a praticar exercícios agora e postergar o surgimento
da doença com hábitos saudáveis.
Sobrepeso e
obesidade
O sedentarismo está
ligado ao aumento de peso, gerando o sobrepeso e, em casos mais graves, a
obesidade. Esta última relacionada ao aumento do risco de diversas outras
doenças e pode interferir em sua qualidade de vida — como em quadros de
patologias crônicas e riscos cardiovasculares.
É claro que há pessoas
ativas que se encaixam no grupo dos obesos. Contudo, a prática contribui para a
qualidade de vida, melhorando a disposição, resistência muscular, força e
diminuição de sobrecarga nas articulações.
Problemas de
osteoartrites
Se você sente dores
constantemente nas articulações, uma das causas pode ser, justamente, o
sedentarismo. Quanto mais tempo passamos parados, mais nossa musculatura
enfraquece e, consequentemente, a sustentação sobre ossos e articulações fica
mais frágil.
Com o tempo, isso pode
causar lesões graves, como as condropatias (perda da cartilagem natural),
osteoporose e desenvolvimento de artrites. Além disso, o enfraquecimento
muscular pode ser bem doloroso no seu dia a dia.
Por que realizar
exercícios físicos regularmente?
Além de evitar as
consequências do sedentarismo, que são bem graves, realizar exercícios físicos regularmente contribui no seu dia a dia. Entre as vantagens da prática frequente de
exercícios físicos estão a:
●
melhoria da sua saúde mental, já que ajuda a
prevenir quadros de ansiedade, depressão e síndrome do pânico;
●
possibilidade
de ter um tempo reservado para si e sair do automatismo do dia a dia;
●
oportunidade
de conhecer pessoas novas - se você tem interesse, esta é uma ótima chance:
matricule-se, por exemplo, em uma aula que seja do seu interesse;
●
motivação
para superar desafios, além de deixá-lo muito satisfeito a cada etapa vencida;
●
inspiração para quem deseja parar de fumar.
As consequências do
sedentarismo podem ser muito graves para sua saúde e bem-estar. Com poucos
minutos por dia, mesmo que em atividades leves, é possível ter muitos
benefícios em sua rotina. Então, dê o primeiro passo e comece a se mexer!
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.