O dia 6 de abril foi instituído como o dia mundial da
atividade física, uma data importante para alertar as pessoas sobre como cuidar
da saúde de maneira ativa e manter hábitos de vida saudáveis, prevenindo
doenças e maiores problemas de saúde.
Leia o artigo e confira como manter a saúde em dia por
meio de atividades físicas de acordo com suas preferências, tempo e orçamento,
afinal a prevenção é sempre o melhor remédio.
Entenda
a importância e os benefícios da atividade física
Não ficar parado, e começar uma atividade, não importa
qual seja, é um ótimo passo para deixar de lado o sedentarismo, apenas alimentação saudável não
é o suficiente para manter um corpo sadio, o Dia Mundial da atividade física,
que acontece no dia 6 de abril é um ótimo dia para começar a mudar de vida!
Os exercícios ajudam você a ter uma vida mais ativa, dormir e comer melhor, seu
corpo e sua mente agradecem, tanto agora quanto no futuro.
Qual
é a quantidade ideal de atividade física recomendada?
A quantidade ideal de atividade física recomendada para
cada pessoa depende muito do tipo de exercício, da idade, das condições do
corpo, entre outras coisas. De maneira geral, a recomendação da Organização
Mundial de Saúde (OMS) é a seguinte:
Crianças e adolescentes
A indivíduos com idades entre cinco e dezessete anos, é
recomendado que façam atividades ao menos três vezes por semana, com uma
duração média de 60 minutos cada.
Adultos
Para adultos de dezoito a sessenta e quatro anos, as
atividades podem ser um pouco mais frequentes e intensas a depender do
condicionamento da pessoa, as atividades podem começar de forma moderada e
aumentar gradativamente para um melhor aproveitamento, uma média de 150 minutos
por semana de forma dividida.
Gestantes
Sim, gestantes, e mulheres no pós-parto devem realizar
atividade física, sempre consultando seu médico para não forçar o corpo em um
momento tão delicado, e saber qual tempo é melhor para realizar atividades no
seu caso.
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Idosos
Atividades físicas para idosos são
recomendadas! Pessoas acima de sessenta e cinco anos também devem manter o
corpo ativo para ter uma boa saúde, fazendo atividades moderadas ou intensas a
depender de seu condicionamento físico e estado de saúde, sempre partindo de
algo leve e aumentando o ritmo aos poucos.
Vale lembrar que todo exercício físico deve ser realizado
após orientação de um profissional da saúde, e que mesmo com uma vida agitada e
com restrições financeiras é possível se exercitar de forma gratuita em parques
ou até mesmo dentro de casa.
No Guia de atividade física para a população brasileira, disponibilizado pelo Ministério da Saúde, você encontra
ainda mais informações sobre esse assunto.
Como
comemorar o dia mundial da atividade física?
Agora que você já entendeu a importância da atividade física e a quantidade recomendada para cada perfil, confira dicas de como comemorar o dia mundial!
Experimente um novo exercício
Conheça um novo exercício, mesmo com pouco tempo
disponível, sempre há algo que dá para encaixar no seu dia a dia, seja uma
caminhada leve, usar escadas para chegar ao seu andar, tanto em casa quanto no
trabalho, descer um ponto antes do seu ponto habitual no transporte público,
sair com o cachorro para um passeio, nem que seja uma volta no quarteirão.
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Convide amigos e familiares para um esporte em grupo
Atividades em grupo são sempre mais divertidas! Seja um esporte, uma caminhada, andar de bicicleta em um parque, fazer uma trilha, aulas de dança, ou até mesmo exercícios de menor impacto, como ioga, ou hidroginástica, é uma ótima maneira de reunir as pessoas que você gosta de cuidar da sua saúde e da saúde delas também.
Participe de algum evento em sua cidade
A depender de onde você mora, é bem possível que na sua
cidade aconteça algum ou alguns eventos relacionados ao dia mundial da
atividade física, aproveite os dados e participe de alguma atividade, faça
amigos e comece a se movimentar.
Comece a desenvolver o hábito de praticar atividades físicas
Pode ser algo que você não goste muito da ideia, mas é
essencial se movimentar, o sedentarismo é uma grande causa no aumento do número
de pessoas com diversos problemas de saúde, excesso de peso, colesterol alto,
insônia, e diversos problemas de circulação, se movimentar é um modo de se
cuidar, evitando maiores problemas no futuro.
Encontre sua atividade preferida
Se você chegou até aqui, já sabe qual é a quantidade de
atividade física ideal para sua faixa etária, e a importância que é para sua
saúde se praticar regularmente, procure um exercício que você tenha prazer em
realizar e faça desse momento uma parte agradável da sua rotina.
Toda atividade física, por menor que seja benéfica para sua saúde, o que importa é não ficar parado! Esperamos que este artigo tenha te inspirado a se movimentar. Aproveite esse estímulo e inscreva-se no grupo de caminhada da Unimed Campinas!
Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.