A
importância da atividade física regular nem sempre é levada a sério pela
maioria das pessoas. Em meio à rotina acelerada em que vivem, muitos acabam
deixando a prática dos exercícios de lado.
O resultado
é um enorme prejuízo não apenas para saúde física, mas também para a saúde
mental. Isso porque a falta de atividades físicas aumentam as chances de sofrer
com diversos problemas emocionais, como estresse, insônia e depressão.
Neste post,
você vai entender a relação entre saúde mental e atividade física e, também,
algumas opções de atividades para incluir na sua rotina. Vamos lá?
Como a atividade física
afeta a saúde mental?
Quando
falamos sobre a importância da atividade física, é mais comum pensar nos
benefícios que ela traz para a saúde do nosso corpo. Porém, a prática regular
de atividade física também traz uma série de benefícios para a saúde mental.
Veja o que
você tem a ganhar ao incluir exercícios na sua rotina de autocuidado.
Mais disposição
Mesmo que
você sinta cansaço após fazer um exercício físico, vai perceber que está mais
disposto do que quando não faz o exercício. Isso acontece porque as atividades
ajudam o corpo a liberar a endorfina, hormônio que reduz a tensão e as dores
musculares.
Com cerca de
20 a 60 minutos se exercitando, você vai aumentar a produção de serotonina, o
hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Quando ele é liberado, faz com
que as pessoas se sintam mais contentes e tranquilas.
Menos estresse
Quando o seu
corpo se exercita, o cérebro recebe uma quantidade extra de endorfina, fazendo
com que os músculos relaxem. Dessa forma, contribui para o alívio da tensão e
ajuda a relaxar, reduzindo o estresse.
A
importância da atividade física para reduzir o estresse não acaba por aí. Outro
benefício é a diminuição da pressão sanguínea, o que faz diminuir também o
estresse do organismo.
Melhora no sono
Ter um sono de qualidade
é fundamental para manter a sua saúde em dia. Nesse sentido, o exercício
físico é um aliado para combater a insônia e outros distúrbios do sono.
A melhora no
humor e redução do estresse são fatores que contribuem para diminuir o tempo
necessário para adormecer. A importância da atividade física na hora do
descanso também tem relação com um sono mais tranquilo e de qualidade.
Redução da ansiedade e depressão
Como já
comentamos, a prática de atividades físicas libera hormônios que proporcionam a
sensação de bem-estar e melhoram o humor. Por esse motivo, pode contribuir para
o combate à ansiedade, além da depressão
leve e moderada.
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Leia também: Ansiedade e atividade física: entenda a relação
Os
exercícios regulares também ajudam a melhorar a autoestima do praticante. Outra
vantagem é que muitos podem ser praticados na companhia de outras pessoas. Isso
ajuda a melhorar a interação social e a distrair de estímulos estressantes.
Sugestões de atividade
física para incluir na rotina
A
Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de até 1 hora de
exercício por 5 vezes na semana. Se preferir, você também pode fazer 40 minutos
por 7 dias.
A seguir,
confira as opções que separamos e suas vantagens.
Corrida
A corrida é
uma modalidade indicada para quem prefere fazer um exercício individual. Além
de não exigir muito investimento (apenas o uso de roupas e tênis confortáveis),
pode ser praticado ao ar livre e em quase qualquer lugar.
Esportes em equipe
Caso você
prefira atividades coletivas, os esportes em equipes são indicados. Você pode
escolher aquele que achar mais interessante, como vôlei, basquete ou futebol.
Além de
exercitar o corpo, as atividades feitas na companhia de outras pessoas trazem
outro benefício para a saúde mental: o estímulo de habilidades sociais, como
comunicação e trabalho em equipe.
Aulas de dança
Se você tem
uma veia mais artística, pode apostar nos benefícios da dança. Essa atividade física
ajuda a melhorar o humor, além de contribuir para o fortalecimento da
autoestima.
Outro
benefício dessa atividade terapêutica é que ela pode ser praticada tanto
sozinha como em conjunto, em salões ou mesmo em casa.
Musculação
A musculação
é outra atividade que ajuda na melhoria da sua saúde mental. Os benefícios são
vários. A prática regular ajuda a relaxar os músculos, aumentar a energia no
corpo, melhorar o foco e a concentração, entre outros.
Neste post, você aprendeu sobre a importância da atividade física para a saúde mental. A prática regular é fundamental para manter e, até mesmo, melhorar a sua qualidade de vida. Por isso, não deixe para depois e comece o quanto antes a movimentar o seu corpo.
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Conteúdo revisado pela equipe de Medicina Preventiva da Unimed Campinas.