ESCRITA TERAPÊUTICA: PARA QUE SERVE E COMO FAZER
Na correria do dia a dia, entre responsabilidades profissionais e
pessoais, encontrar um momento para si pode parecer um luxo.
A mente, muitas vezes, opera em modo automático, sobrecarregada por
prazos, decisões importantes e a constante pressão por resultados.
De acordo com o relatório People at Work de 2023, 67% dos trabalhadores
brasileiros são negativamente afetados pelo estresse no trabalho, dessa forma,
uma prática simples, acessível e profundamente transformadora tem ganhado
destaque: a escrita terapêutica.
Longe de ser apenas um diário, essa técnica é um convite ao
autoconhecimento e à organização mental, servindo como uma poderosa aliada para
aliviar as tensões e encontrar mais equilíbrio. Leia o artigo e descubra como a
escrita terapêutica pode ajudar você a cuidar da saúde emocional e resgatar
momentos de bem-estar na rotina.
O QUE É ESCRITA TERAPÊUTICA?
A escrita terapêutica é o ato de registrar pensamentos, sentimentos e
experiências de forma livre e sem julgamentos, com o objetivo de promover a saúde emocional e mental.
Diferente de escrever um relatório ou um e-mail, o foco aqui não está
na gramática ou na coerência para um leitor externo, mas sim na expressão
sincera do seu mundo interior.
É uma ferramenta de autoanálise que permite colocar no papel as
preocupações que pesam na mente, dando a elas uma forma concreta e,
consequentemente, mais administrável. Muitas pessoas já praticam variações
dessa técnica sem necessariamente usar esse nome.
Práticas como o journaling, que consiste em manter um diário regular
sobre eventos e sentimentos, ou as páginas matinais, um método que incentiva
escrever três páginas de fluxo de consciência logo ao acordar, são excelentes
exemplos de como a escrita terapêutica pode ser incorporada à rotina.
O mais importante é a intenção: usar a escrita como um canal para processar emoções e organizar os pensamentos.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA ESCRITA TERAPÊUTICA?
Adotar o hábito de escrever sobre o que você sente pode trazer ganhos
surpreendentes para a sua qualidade de vida. A prática constante ajuda a
clarear a mente e a fortalecer a saúde de maneira integral.
Veja a seguir
como a escrita terapêutica pode impactar positivamente seu bem-estar físico e
emocional em diferentes aspectos do dia a dia.
REDUÇÃO DE ANSIEDADE, ESTRESSE E INSÔNIA
Ao transpor as angústias para o papel, você as externaliza, diminuindo
a ruminação mental que alimenta o estresse e atrapalha o sono. É uma forma
eficaz de descansar a mente depois de um dia agitado.
AUMENTO DO AUTOCONHECIMENTO E INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL
A escrita funciona como um espelho. Ao reler o que escreveu, você
começa a identificar padrões de comportamento, gatilhos emocionais e crenças
limitantes, desenvolvendo uma compreensão mais profunda sobre si mesmo.
MELHORA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO E BEM-ESTAR
GERAL
Estudos indicam que a expressão emocional pode impactar positivamente a
saúde física.
De acordo com pesquisas publicadas pela Cambridge University Press sobre os benefícios da escrita
expressiva, escrever sobre sentimentos e experiências profundas pode fortalecer
o sistema imunológico, reduzir sintomas físicos e melhorar o bem-estar geral.
Isso acontece porque o alívio emocional proporcionado pela escrita
contribui para a redução dos níveis de estresse, um conhecido fator de
comprometimento da imunidade.
CLAREZA MENTAL, CRIATIVIDADE E MELHORES
DECISÕES
Organizar os pensamentos no papel ajuda a enxergar os problemas sob
novas perspectivas.
Esse distanciamento crítico é fundamental para desbloquear a
criatividade e tomar decisões mais conscientes e estratégicas, seja na vida
pessoal ou na gestão de um negócio.
ALÍVIO DE EMOÇÕES POR MEIO DA EXPRESSÃO
Guardar sentimentos difíceis pode gerar um peso enorme. A escrita
oferece um espaço seguro para expressar raiva, tristeza ou frustração,
aliviando a carga emocional e ajudando a processar o que aconteceu, sendo um
passo importante para tratar possíveis feridas emocionais.
QUANDO E POR QUE COMEÇAR A ESCREVER?
Um erro comum é pensar que a escrita terapêutica é útil apenas para
quem está passando por um grande sofrimento ou crise emocional. Embora seja uma
ferramenta extremamente valiosa para atravessar momentos difíceis, seus
benefícios vão muito além.
Você não precisa esperar por um problema para começar. A escrita pode e
deve ser usada como uma prática preventiva de cuidado com a saúde mental.
Para profissionais autônomos e empreendedores, por exemplo, que lidam
com alta carga de estresse e a necessidade de se manterem resilientes, dedicar
alguns minutos do dia para escrever pode ser uma forma de
"manutenção" do bem-estar, evitando o esgotamento mental e fortalecendo a capacidade
de lidar com os desafios futuros.
COMO PRATICAR A ESCRITA TERAPÊUTICA?
Começar é mais simples do que parece. Não há regras rígidas, mas
algumas dicas podem ajudar a transformar a escrita em um hábito consistente e
proveitoso.
Para te ajudar
nessa jornada, veja a seguir um passo a passo claro e prático para incluir a
escrita terapêutica na sua rotina:
●
escolha
um caderno ou aplicativo para escrever: o importante é que a ferramenta
seja prática para você. Pode ser um caderno bonito que o inspire ou um simples
aplicativo de notas no celular;
●
reserve
10 a 20 minutos por dia, sem distrações. encare esse tempo como um
compromisso com você mesmo. Desligue as notificações e encontre um lugar
tranquilo onde não seja interrompido;
●
escreva
livremente, sem julgar ou editar: o objetivo é a expressão, não a
perfeição. Permita-se escrever o que vier à mente, mesmo que pareça desconexo
ou trivial. Não se preocupe com erros de português ou com a beleza da frase;
●
se
quiser, use perguntas como: “o que estou sentindo agora?”, “o que tem me
incomodado ultimamente?”. Esses gatilhos podem ajudar a iniciar o fluxo de
escrita se você se sentir travado. Outras perguntas úteis são: "pelo que
sou grato hoje?" ou "qual foi o maior desafio do meu dia?";
●
leia
depois de alguns dias ou semanas para perceber padrões: revisitar suas
anotações pode trazer insights sobre seus comportamentos e emoções recorrentes,
sendo uma das mais importantes dicas de como cuidar da saúde emocional.
Lembre-se, não existe certo ou errado na escrita terapêutica. O mais
importante é a constância e a sinceridade com seus próprios sentimentos. É a
sua ferramenta pessoal para navegar pela complexidade da vida com mais
consciência e leveza.
Muitas vezes, o que nos trava emocionalmente é a rotina automática e
acelerada que vivemos.
A escrita pode ser uma forma de pausar, refletir e reconectar com o que
importa. Continue a leitura no blog da Unimed Campinas e descubra como sua rotina afeta o estilo de vida e veja
outras formas de retomar o equilíbrio.