Você já esteve em uma conversa e saiu com a sensação de que estava
exagerando, sendo sensível demais ou até mesmo duvidando da sua própria memória
sobre o que aconteceu?
Se a resposta for sim, é fundamental entender o que é gaslighting, uma
forma de manipulação psicológica que pode estar presente em diversos tipos de
relacionamentos.
Esse comportamento não é um desentendimento isolado, mas um padrão que
se repete com o objetivo de minar a confiança da vítima em sua própria
realidade e percepção dos fatos.
Continue a leitura e saiba como identificar os sinais, entender os
impactos emocionais e aprender estratégias para se proteger de forma prática e
segura.
O QUE É GASLIGHTING?
Para entender o que é gaslighting em sua essência, pense nele como uma
forma de abuso psicológico. Nela, o manipulador usa de maneira sistemática
mentiras, negações e distorções para fazer com que a vítima duvide de sua
própria memória, percepção e sanidade.
O termo se refere a um comportamento repetitivo e intencional, não há
um mal-entendido pontual. O objetivo do abusador é ganhar mais poder e
controle, tornando a vítima mais fácil de ser influenciada.
COMO O GASLIGHTING FUNCIONA?
O processo de gaslighting é gradual e sutil, o que o torna
especialmente perigoso, pois a vítima passa a se sentir insegura sobre sua
própria realidade. O agressor emprega táticas específicas para desestabilizar e
confundir.
●
negação
insistente: o manipulador afirma que um evento nunca aconteceu, mesmo que
seja uma verdade óbvia para a vítima, usando frases como "isso nunca
aconteceu" ou "você está imaginando coisas";
●
trivialização
dos sentimentos da vítima: as emoções e preocupações da vítima são tratadas
como inválidas ou exageradas, com comentários como "você é sensível
demais" ou "é só uma brincadeira";
●
mentira direta
que distorce fatos: o agressor mente descaradamente para distorcer a
realidade a seu favor, alterando detalhes de eventos passados para se isentar
da responsabilidade;
● isolamento emocional: para aumentar o
poder sobre a vítima, o manipulador a afasta de amigos e familiares, reforçando
a dependência e a ideia de que apenas ele a compreende de verdade.
Essas ações repetitivas geram confusão mental, insegurança e
dependência emocional, sendo um dos principais pilares de relacionamentos abusivos.
QUAIS OS IMPACTOS DO GASLIGHTING NA SAÚDE EMOCIONAL?
Os efeitos dessa manipulação na saúde mental da vítima podem ser devastadores.
Identificar o que é gaslighting é crucial para compreender a origem desses
danos e buscar ajuda. Os impactos mais comuns são:
●
ansiedade e estresse crônicos;
●
baixa autoestima e autoconfiança abalada;
●
isolamento social e dependência emocional;
●
dificuldade em tomar decisões e confiar em si
mesma;
●
possível desenvolvimento de sintomas depressivos
e Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD).
Reconhecer
esses sinais é o primeiro passo para conseguir cuidar da saúde mental e recuperar sua inteligência emocional.
COMO LIDAR COM O GASLIGHTING?
Compreender o que é gaslighting é um passo essencial. Ao perceber os
sinais desse tipo de manipulação, é possível buscar caminhos para se proteger e
interromper o ciclo abusivo.
O mais importante é não enfrentar o problema sozinho(a) e buscar
suporte profissional para reconstruir a autoestima e a percepção da realidade.
As principais estratégias incluem:
●
buscar apoio psicológico com profissionais
especializados;
●
conversar com pessoas de confiança para validar
suas percepções;
●
registrar comportamentos e situações (por
escrito ou áudio) para ajudar na reconstrução da realidade;
●
adotar o contato zero com a pessoa agressora, sempre
que possível e de forma segura;
●
buscar apoio jurídico, psicológico e social,
independentemente da situação, uma vez que todos os casos de gaslighting são
graves e exigem uma rede de apoio sólida.
Reconhecer que
está vivenciando uma situação de gaslighting é um passo vital para preservar
sua saúde física e emocional. O mais importante é sair desse tipo de relação o
quanto antes, a fim de proteger seu bem-estar e reconstruir sua autonomia.
Para continuar aprendendo a construir laços mais seguros e positivos, entenda sua importância e como manter relacionamentos positivos.