Segundo a Pesquisa
Nacional de Saúde de 2019, divulgada pelo IBGE, mais de 40% da população adulta
brasileira é considerada sedentária — um indicador que revela hábitos
extremamente prejudiciais para a saúde.
Nesse contexto,
incluir a prática de atividades físicas simples e acessíveis no dia a dia pode
ser uma ótima alternativa. E entender o que é calistenia ajuda a visualizar
como esse tipo de exercício pode contribuir para sair do sedentarismo com mais
autonomia e qualidade de vida.
Leia o artigo
completo e descubra os benefícios, diferenças e dicas para começar a praticar
com segurança.
O QUE É CALISTENIA E COMO ELA FUNCIONA?
Mas afinal, o que é
calistenia? Trata-se de uma prática que utiliza o peso do próprio corpo para
desenvolver equilíbrio, força e flexibilidade. O termo tem origem grega,
combinando as palavras kallos
(beleza) e sthenos (força), remetendo
ao ideal grego de um corpo forte e harmonioso.
A modalidade pode ser praticada ao ar livre e até mesmo em casa e requer
poucos minutos dedicados ao treino. Em menos de 30 minutos é possível estimular
os músculos do corpo inteiro, promovendo uma série de benefícios para a saúde e
qualidade de vida.
A prática regular de atividade física vai muito
além de moldar o corpo. Afinal, é uma ferramenta que libera uma série de
neurotransmissores relacionados ao bem-estar. Além disso, o exercício ajuda a
desenvolver a disciplina.
Portanto, inserir essa prática em seu cotidiano é um cuidado relevante
para que possa melhorar sua saúde física e mental, promovendo uma mudança
significativa em seu cotidiano.
E o melhor de tudo é que existem diferentes opções de exercícios físicos,
para que seja possível encontrar aquela que você gosta de praticar, visando encaixar na rotina com maior facilidade.
COMO A CALISTENIA SE
DIFERENCIA DE OUTRAS ATIVIDADES FÍSICAS?
Existem alguns diferenciais da prática
frente às demais, como o foco em movimentos de força e domínio corporal, como
agachamentos, pranchas, barras e flexões.
Além disso, trata-se de um treino que
ativa múltiplos grupos musculares sem depender de aparelhos ou pesos, o que
torna a calistenia prática, acessível e adaptável a diferentes rotinas.
Seja em ambientes abertos, como
parques, ou em casa com pouco espaço disponível, a modalidade permite que qualquer
pessoa mantenha o corpo em movimento de forma simples, eficaz e consistente.
QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS
BENEFÍCIOS DA CALISTENIA PARA A SAÚDE?
A calistenia é
uma prática repleta de benefícios para a saúde física e bem-estar emocional,
como:
● promover
ganho de força;
● contribuir
para a coordenação motora;
● aumentar
a consciência corporal;
● combater
estresse e ansiedade;
●
aumentar a resistência muscular e cardiovascular.
No entanto, é
importante estar atento a uma série de fatores para que a atividade possa ser
benéfica. Como é o caso de usar roupas apropriadas que deem a flexibilidade
necessária para fazer os movimentos do treino.
Além disso, se for praticar ao ar
livre, não se esqueça de beber água para evitar os riscos de
desidratação e aplicar protetor solar antes de iniciar o treino, protegendo sua pele dos efeitos nocivos da
exposição ao sol.
COMO COMEÇAR A PRATICAR
CALISTENIA DE FORMA SEGURA?
Para começar a
praticar a calistenia de forma segura é importante ter orientação de um
profissional de educação física, visando garantir a execução correta dos
movimentos. Dessa forma, é possível evitar lesões durante o treino.
Além disso, é
possível começar com exercícios que são simples de executar, como o caso de:
● flexões;
● agachamentos;
● pranchas;
●
abdominais.
Com um plano de treino para iniciantes estruturado por um profissional de
educação física, é possível iniciar os treinos e adotar a prática de forma
saudável para sair do sedentarismo.
A CALISTENIA É ADEQUADA PARA TODOS OS PÚBLICOS?
Até aqui, você já
conseguiu entender o que é calistenia e como ela pode ser uma alternativa
prática para adotar uma vida mais ativa. Mas será que essa modalidade é
indicada para todos os perfis?
Desde pessoas que estão saindo do sedentarismo, obesos, idosos e crianças podem praticar os
exercícios. Todavia, conforme mencionado anteriormente, é recomendado ter ajuda
de um profissional de educação física para que possa fazer movimentos seguros e
consiga evitar lesões.
Contudo, é importante consultar um cardiologista para um check-up antes
de iniciar a prática de qualquer modalidade de atividade física. Afinal,
conhecendo as suas condições médicas específicas, é possível adaptar o treino
para promover exercícios seguros para seu bem-estar.
Portanto, se você deseja incluir a prática em sua rotina, é interessante
buscar orientação, visando que todo exercício seja seguro e possa promover
bem-estar físico e mental.
Além de fortalecer músculos e melhorar a flexibilidade, a calistenia
também pode trazer benefícios para a saúde do coração. Saiba mais sobre o
assunto e confira como os exercícios físicos ajudam a fortalecer o sistema
cardiovascular.