Com uma checagem rápida no sistema de
aplicativos do seu celular, seja ele a Play Store, seja ele a Apple Store, você
se depara com uma infinidade de apps disponíveis para download. Há versões
voltadas para viagens, finanças, moda, decoração e muito mais. Porém, uma
categoria tem se destacado nos últimos anos e atraído muitos usuários de
smartphones: os aplicativos de saúde.
O motivo? Eles são de grande ajuda para
quem busca deixar o sedentarismo de lado, mudar a aparência e, é claro, ter
mais qualidade de vida e bem-estar.
Com isso em mente, trouxemos um post que
reúne alguns desses apps para você conhecer. Acompanhe!
Quais são os tipos de
aplicativos que ajudam a manter uma rotina saudável?
Abaixo, você vai conferir alguns
aplicativos de saúde que valem a pena estar no seu celular.
Para facilitar, nós os dividimos em cinco
grupos de acordo com a proposta e as funcionalidades de cada um. São elas:
exercícios físicos, consumo de água, meditação e relaxamento, gestação e ciclo
menstrual. Veja abaixo!
Aplicativos de exercícios
físicos
1. BTFIT
O BTFIT é um app indicado para quem quer
começar a praticar uma ou mais atividades físicas. É por isso que ele conta com
um arsenal de conteúdos com treinos, dicas e aulas que englobam desde o simples
alongamento até o cross training.
Além disso, ele traz programas semanais de exercícios para quem busca aumentar
a resistência física, emagrecer e/ou fortalecer a musculatura.
2. Daily Yoga
O Daily Yoga, por sua vez, é focado na prática do yoga, no autoconhecimento corporal e na correção da postura. Ele conta com diversos treinos diários para você praticar e conseguir realizar posições cada vez mais complexas.
Aplicativos de controle de
alimentação e ingestão de água
1. Beba Água
Como o nome já deixa claro, o Beba Água
funciona como uma central de alerta diário para que você não esqueça de se hidratar. Para tanto, ele estabelece a partir do
seu peso a quantidade de água que você deve ingerir em um dia e o intervalo entre
um copo e outro.
2. Alimente-se
Já o Alimente-se é um programa que lhe
permite repensar a sua alimentação. Ele oferece diversas dietas personalizadas
segundo o seu interesse (como a low carb
e a hipercalórica), ajuda você a calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC)
e mostra a média de calorias que você deve consumir por refeição — entre alimentos e bebidas.
Aplicativos de acompanhamento
do ciclo menstrual
1. Calendário Menstrual Flo
O Calendário Menstrual Flo é um dos
aplicativos de saúde que não poderia faltar aqui. Afinal, ele ajuda as mulheres
a calcular o ciclo menstrual, a prever o
período fértil e, inclusive, a acompanhar
mudanças nos sinais e sintomas antes, durante e depois da menstruação —
identificando, assim, possíveis problemas e disfunções.
2. Calendário do Período
O Calendário do Período é outra opção para
quem deseja ter um maior controle sobre o ciclo menstrual. Além de ser útil
para você monitorá-lo, ele dispõe de funções extras. É o caso do plano de
atividades para o período de TPM, os alertas para anticoncepcionais e o
registro de mudanças físicas durante a menstruação (como inchaço e acne).
Aplicativos de meditação e
relaxamento
1. Calm
O Calm é um aplicativo de saúde voltado
para a meditação. Ele permite que você programe ciclos para desacelerar o
corpo, relaxar a mente e reduzir os níveis de estresse da rotina. Ele ainda
oferece recursos bem interessantes, como músicas e histórias calmantes.
2. BetterMe
O BetterMe, por outro lado, tem foco no seu bem-estar mental. Ele
disponibiliza planos de atividades para controlar e dissipar a ansiedade, dicas
de autoajuda e cronogramas para lhe proporcionar uma rotina de sono mais
equilibrada. Inclusive, ele conta com uma biblioteca de sons relaxantes para
ajudá-lo a descansar e dormir mais rapidamente.
Aplicativos de acompanhamento
das fases da gestação
1. Calendário de Gravidez
O Calendário de Gravidez é um aplicativo
voltado para as futuras mamães. Ele permite registros pessoais para que
você anote as mudanças do seu corpo, traz conteúdos sobre o desenvolvimento do
bebê e ainda dá dicas de saúde para esse período tão importante.
2. Aplicativo da unimed
campinas
O app da Unimed Campinas, rede hospitalar que
atende a mais de 750 mil pessoas em Campinas, é mais uma sugestão importante
para você. Isso porque ele facilita a sua organização quando o assunto é saúde
e cuidados na gestação.
Na tela do seu celular, você agenda
consultas, tem acesso a sua carteirinha virtual, acessa ao serviço de telemedicina,
, realiza consultas online, acompanha os resultados de exames de rotina e ainda
confere o guia médico com todos os profissionais da rede Unimed.
Como usar esses aplicativos na
prática?
Para usar os aplicativos de saúde na
prática há alguns passos que você deve seguir — e nós vamos apresentá-los aqui.
O primeiro deles é não acessá-los apenas uma vez perdida, mas de forma
contínua. É importante adquirir (e manter) o hábito de utilizá-los na sua
rotina.
O segundo passo é se engajar com as atividades que eles propõem. Por exemplo, apps de
exercícios físicos costumam dispor de planos semanais ou mesmo mensais de
exercícios para você realizar diariamente em uma escala gradual. Desse modo,
você, pouco a pouco, vai ampliando a intensidade e a duração das atividades.
Portanto, siga-os à risca para obter os resultados desejados!
Já o terceiro passo se resume em cumprir
com os lembretes dos aplicativos. Se eles o alertam para você beber água ou
para ir para a cama em tal horário, por exemplo, faça isso. Evite ficar
adiando, ou ainda pior, ignorando o alerta. A falta de consistência só colabora
para dificultar sua adaptação aos apps.
E por fim, o quarto e último passo é manter
os seus dados (como peso, idade, altura e histórico médico), atualizados nessas
ferramentas. Isso é importante para que elas personalizem os comandos de acordo
com as suas características e necessidades. Dessa forma, você terá aplicativos
que realmente se adequam ao seu estilo de vida.
Como você viu, há vários tipos de
aplicativos de saúde. Desde aqueles que ajudam as pessoas a terem uma rotina
mais ativa e com mais qualidade de sono até os mais específicos que contribuem
para o controle corporal durante a gestação. Portanto, vale a pena instalar os
que mais atendem às suas necessidades e podem fazer a diferença na sua rotina.
Já que estamos falando sobre saúde, aproveite para baixar o nosso e-book e confira 28 dicas práticas para não deixá-la de lado em uma rotina corrida!
Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
