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Esportes de verão: divirta-se e cuide da sua saúde

Viver com Saúde

Esportes de verão: divirta-se e cuide da sua saúde

Sabia que os esportes de verão podem beneficiar muito a sua saúde? O simples fato de estar exposto ao sol já é uma ótima forma de socializar e nutrir o organismo com a vitamina D, por exemplo. Contudo, é importante estar atento aos cuidados e itens básicos, para a modalidade ser praticada da melhor maneira.

Quais são, então, os melhores esportes de verão e como eles são praticados? Ao longo deste conteúdo completo, vamos tirar suas dúvidas sobre o tema, te deixando com vontade de começar uma das atividades agora mesmo. Continue lendo até o final!

O que são esportes de verão?

Esportes de verão são atividades praticadas predominantemente durante os meses mais quentes do ano. Tais modalidades são caracterizadas por serem realizadas ao ar livre, muitas vezes envolvendo água, sol e temperaturas mais elevadas.

Exemplos comuns de esportes de verão incluem:

        natação;

        vôlei de praia;

        surf;

        esqui aquático;

        ciclismo;

        corrida de rua;

        tênis;

        frescobol.


Quais os benefícios dos esportes de verão para a saúde?

A maioria dos esportes de verão envolve movimento constante e exercício físico. Assim, melhora-se bastante a aptidão cardiovascular, bem como é possível aumentar a força muscular e a perda de peso. Além disso, a exposição ao sol durante a prática dessas modalidades pode aumentar a produção de vitamina D no corpo, sendo de grande importância na saúde dos ossos e do sistema imune!

Também não podemos deixar de falar da socialização, pois ela, querendo ou não, é vital para a nossa saúde. Dito isso, outra vantagem é que esses esportes são praticados em grupo, fortalecendo os laços sociais e melhora a saúde mental.

Contudo, os benefícios dos esportes de verão não param por aí! Afinal, essas modalidades ajudam a aliviar o estresse, bem como a ansiedade, e promovem a melhoria do humor. Querendo ou não, muitas pessoas se veem em uma situação de tristeza ou insatisfação com a vida em algum grau, e esses esportes ao ar livre, praticados com outras pessoas, podem amenizar ou até sanar esses problemas citados!

Quais são as modalidades de esportes para praticar no verão e como praticá-las?

Ficou atento às informações apresentadas até aqui e se interessou por alguma modalidade? Se você tem filhos, por exemplo, que tal praticar com eles? Nos subtópicos seguintes, vamos mostrar 4 esportes e como eles devem ser realizados. Confira!

Corrida ou caminhada

Ambas são atividades que podem ser praticadas por qualquer pessoa, desde uma criança até alguém na terceira idade. O importante, visando o melhor desempenho, é usar o calçado adequado, que pode ser um tênis específico de corrida ou caminhada adequado aos pés da pessoa, oferecendo o suporte necessário.

Além disso, ao longo da corrida ou caminhada, o tronco deve se manter reto, mas também é importante relaxar os ombros e olhar para a frente. Outro ponto fundamental desse esporte de verão é respeitar o seu ritmo. Ou seja, comece mais devagar, alternando entre correr e caminhar. Com o tempo, a intensidade pode aumentar gradativamente.

Outras recomendações importantes na prática de corrida ou caminhada incluem:

        escolher superfícies mais macias, como trilhas de terra ou pistas de corrida, em vez de asfalto duro, que pode causar impacto nas articulações;

         manter uma respiração regular e profunda, tentando sincronizar com os seus passos ao decorrer da atividade física;

        esteja atento aos sinais de fadiga ou desconforto. Se isso acontecer, pare e descanse, principalmente em casos de dor e cansaço excessivo.

Frescobol

Assim como a corrida ou caminhada, o frescobol é um esporte de verão que pode ser praticado por pessoas de qualquer idade. Geralmente acontece em praias ou quadras de areia, sendo importante que o espaço escolhido tenha um tamanho suficiente para a prática da modalidade.

Para o frescobol, é importante usar raquetes próprias e uma bola especial, que é leve e feita de materiais que flutuam na água. Como regra básica, a ideia é manter a bola em jogo o máximo de tempo possível, de modo que os participantes não a deixem cair no chão.

Vôlei de praia

Os itens básicos para praticar essa modalidade são uma bola de vôlei oficial, trajes de banho apropriados, protetor solar, óculos de sol e chapéu. As equipes podem ser formadas a partir de duas pessoas, mas existem casos em que quatro participantes ficam em cada lado, por exemplo.

As regras básicas do vôlei de praia incluem pontuação, faltas e as vezes em que os jogadores podem sair e entrar novamente na partida. Para evitar lesões, é importante fazer um aquecimento, de modo a incluir alongamentos e exercícios leves.

Natação

Quem é iniciante na natação precisa de um instrutor qualificado. A ideia é que este passe as técnicas básicas deste esporte de verão, como o nado crawl, de costas, peito e borboleta. As piscinas podem ser aquelas públicas ou de clube, por exemplo, sendo importante verificar se a água está limpa.

Os itens para essa modalidade são os trajes de banho, óculos e touca de natação. Aquecer o corpo antes de nadar também é essencial, visando o preparo adequado dos músculos e articulações. O ideal é começar com distâncias curtas e aumentar de forma progressiva, semelhante às corridas e caminhadas.

Quais cuidados ter ao praticar esportes de verão?

Ao estar em contato direto com o sol, é fundamental usar proteção e se hidratar, concorda? Sobre o primeiro, use um produto adequado ao seu tipo de pele, aplicando antes de se expor. Lembre-se também de reaplicar a cada duas horas, e após nadar ou suar.

Sobre a hidratação, evite ingerir bebidas alcoólicas e com base em cafeína, pois elas podem desidratar. Outros cuidados essenciais para aproveitar ao máximo esses esportes de verão são:

        usar roupas leves, de preferência materiais que absorvem o suor;

        evite praticar as modalidades com o sol forte, optando por esportes no início da manhã ou no final da tarde;

        aqueça seus músculos e articulações antes de esportes como natação e vôlei de praia.

Os esportes de verão, como vimos ao decorrer do texto, podem beneficiar bastante a sua saúde. Portanto, calce o seu tênis e a touca de banho, escolha uma ou mais modalidades e comece a praticar! Com certeza o seu bem-estar vai aumentar bastante!