Sabia que os esportes de verão podem beneficiar
muito a sua saúde? O simples fato de estar exposto ao sol já é uma ótima forma
de socializar e nutrir o organismo com a vitamina D, por exemplo. Contudo, é
importante estar atento aos cuidados e itens básicos, para a modalidade ser
praticada da melhor maneira.
Quais são, então, os
melhores esportes de verão e como eles são praticados? Ao longo deste conteúdo
completo, vamos tirar suas dúvidas sobre o tema, te deixando com vontade de
começar uma das atividades agora mesmo. Continue lendo até o final!
O que são
esportes de verão?
Esportes de verão são atividades praticadas predominantemente
durante os meses mais quentes do ano. Tais modalidades são caracterizadas por
serem realizadas ao ar livre, muitas vezes envolvendo água, sol e temperaturas mais elevadas.
Exemplos comuns de
esportes de verão incluem:
●
natação;
●
vôlei de praia;
●
surf;
●
esqui aquático;
●
ciclismo;
●
corrida de rua;
●
tênis;
●
frescobol.
Quais os
benefícios dos esportes de verão para a saúde?
A maioria dos esportes
de verão envolve movimento constante e exercício físico. Assim, melhora-se
bastante a aptidão cardiovascular, bem
como é possível aumentar a força muscular e a perda de peso. Além disso, a
exposição ao sol durante a prática dessas modalidades pode aumentar a produção
de vitamina D no corpo, sendo de grande importância na saúde
dos ossos e do sistema imune!
Também não podemos
deixar de falar da socialização, pois ela, querendo ou não, é vital para a
nossa saúde. Dito isso, outra vantagem é que esses esportes são praticados em
grupo, fortalecendo os laços sociais e melhora a saúde mental.
Contudo, os benefícios
dos esportes de verão não param por aí! Afinal, essas modalidades ajudam a
aliviar o estresse, bem como a ansiedade, e promovem a melhoria do humor.
Querendo ou não, muitas pessoas se veem em uma situação de tristeza ou
insatisfação com a vida em algum grau, e esses esportes ao ar livre, praticados
com outras pessoas, podem amenizar ou até sanar esses problemas citados!
Quais são as
modalidades de esportes para praticar no verão e como praticá-las?
Ficou atento às
informações apresentadas até aqui e se interessou por alguma modalidade? Se
você tem filhos, por exemplo, que tal praticar com eles? Nos
subtópicos seguintes, vamos mostrar 4 esportes e como eles devem ser
realizados. Confira!
Corrida ou
caminhada
Ambas são atividades
que podem ser praticadas por qualquer pessoa, desde uma criança até alguém na
terceira idade. O importante, visando o melhor desempenho, é usar o calçado
adequado, que pode ser um tênis específico de corrida ou caminhada adequado aos
pés da pessoa, oferecendo o suporte necessário.
Além disso, ao longo
da corrida ou caminhada, o tronco deve se manter reto, mas também é importante
relaxar os ombros e olhar para a frente. Outro ponto fundamental desse esporte
de verão é respeitar o seu ritmo. Ou seja, comece mais devagar, alternando entre
correr e caminhar. Com o tempo, a intensidade pode aumentar gradativamente.
Outras recomendações
importantes na prática de corrida ou caminhada incluem:
●
escolher
superfícies mais macias, como trilhas de terra ou pistas de corrida, em vez de
asfalto duro, que pode causar impacto nas articulações;
●
manter uma respiração regular e profunda,
tentando sincronizar com os seus passos ao decorrer da atividade física;
●
esteja
atento aos sinais de fadiga ou desconforto. Se isso acontecer, pare e descanse,
principalmente em casos de dor e cansaço excessivo.
Frescobol
Assim como a corrida
ou caminhada, o frescobol é um esporte de verão que pode ser praticado por
pessoas de qualquer idade. Geralmente acontece em praias ou quadras de areia,
sendo importante que o espaço escolhido tenha um tamanho suficiente para a
prática da modalidade.
Para o frescobol, é
importante usar raquetes próprias e uma bola especial, que é leve e feita de
materiais que flutuam na água. Como regra básica, a ideia é manter a bola em
jogo o máximo de tempo possível, de modo que os participantes não a deixem cair
no chão.
Vôlei de praia
Os itens básicos para
praticar essa modalidade são uma bola de vôlei oficial, trajes de banho
apropriados, protetor solar, óculos de sol e chapéu. As equipes podem ser
formadas a partir de duas pessoas, mas existem casos em que quatro
participantes ficam em cada lado, por exemplo.
As regras básicas do
vôlei de praia incluem pontuação, faltas e as vezes em que os jogadores podem
sair e entrar novamente na partida. Para evitar lesões, é importante fazer um
aquecimento, de modo a incluir alongamentos e exercícios leves.
Natação
Quem é iniciante na
natação precisa de um instrutor qualificado. A ideia é que este passe as
técnicas básicas deste esporte de verão, como o nado crawl, de costas, peito e
borboleta. As piscinas podem ser aquelas públicas ou de clube, por exemplo,
sendo importante verificar se a água está limpa.
Os itens para essa
modalidade são os trajes de banho, óculos e touca de natação. Aquecer o corpo antes de nadar também é
essencial, visando o preparo adequado dos músculos e articulações. O ideal
é começar com distâncias curtas e aumentar de forma progressiva, semelhante às
corridas e caminhadas.
Quais cuidados
ter ao praticar esportes de verão?
Ao estar em contato
direto com o sol, é fundamental usar proteção e se hidratar, concorda? Sobre o
primeiro, use um produto adequado ao seu tipo de pele, aplicando antes de se
expor. Lembre-se também de reaplicar a cada duas horas, e após nadar ou suar.
Sobre a hidratação,
evite ingerir bebidas alcoólicas e com base em cafeína, pois elas podem
desidratar. Outros cuidados essenciais para aproveitar ao máximo esses esportes
de verão são:
●
usar
roupas leves, de preferência materiais que absorvem o suor;
●
evite
praticar as modalidades com o sol forte, optando por esportes no início da
manhã ou no final da tarde;
●
aqueça
seus músculos e articulações antes de esportes como natação e vôlei de praia.
Os esportes de verão,
como vimos ao decorrer do texto, podem beneficiar bastante a sua saúde.
Portanto, calce o seu tênis e a touca de banho, escolha uma ou mais modalidades
e comece a praticar! Com certeza o seu bem-estar vai
aumentar bastante!
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Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
