O momento de tirar férias
é importante para relaxar e se reconectar com você mesmo. Como a rotina muda
totalmente, isso pode fazer com que você abandone hábitos saudáveis. Portanto,
é preciso ter equilíbrio entre descanso, lazer e autocuidado — este é o segredo para
aproveitar esse período ao máximo, sem prejudicar a saúde!
Continue a leitura e
saiba mais sobre como manter uma rotina saudável mesmo nas férias.
Mudanças na rotina
durante as férias podem trazer alguns impactos negativos para a saúde. Veja os
principais pontos a observar:
●
alteração nos horários de sono: dormir muito tarde ou em horários
totalmente irregulares pode atrapalhar o ritmo biológico, também conhecido como
ciclo circadiano;
●
alimentação desbalanceada: excesso de fast food ou guloseimas prejudicam
sua saúde, podem levar ao ganho de peso ou inchaço, além de problemas
intestinais;
●
redução na atividade física: pausas nas práticas de exercícios regulares
podem impactar seu condicionamento físico, ganho de massa, e bem-estar físico e
mental;
● excesso de bebidas alcoólicas:
consumo maior do que o habitual pode afetar o fígado e o bem-estar em geral.
Como você pode
perceber, férias existem para
relaxar, mas é
fundamental equilibrar lazer e saúde. Não é necessário manter uma rotina
rígida, mas sim adaptá-la ao momento. Entenda que você pode manter seus hábitos
de uma rotina saudável, mas sem deixar de aproveitar cada momento.
É possível priorizar
o tempo de qualidade, curtindo atividades que envolvam a família e criem memórias,
mas sem exagerar. Lembre-se de que mesmo em meio à diversão, é preciso cuidar
do bem-estar. Considere sempre os resultados a longo prazo.
Primeiramente,
lembre-se de que o básico funciona e você não precisa se cobrar tanto para ter
uma rotina perfeita, é natural ter erros em alguns momentos ou até mesmo abrir
mão de algumas coisas para poder se divertir ou manter vínculos sociais, por
exemplo. O importante é sempre manter a constância para que as exceções não
sejam um grande problema para sua saúde e bem-estar.
A seguir, veja
algumas dicas básicas para ter uma rotina saudável e produtiva mesmo quando
você estiver de férias:
●
crie uma rotina flexível: planeje seus dias, mas deixe espaço para
imprevistos, exceções e descanso. Isso evita o desperdício de tempo e ajuda a
priorizar o que realmente importa, além de não gerar tanta ansiedade por
realizar tudo o que está planejando — afinal, você está de férias;
●
inclua atividades leves: escolha caminhadas, passeios de bicicleta ou
esportes ao ar livre que combinem com o clima das férias. Você pode combinar de
fazer coisas diferentes e conhecer novos lugares, mas que vão te ajudar a se
movimentar com relação à saúde;
●
mantenha uma alimentação colorida: não deixe de experimentar comidas
locais, mas busque equilibrar com opções mais leves e naturais. E tudo bem
fazer suas refeições livres, de acordo com seu plano de alimentação;
●
planeje momentos offline: desconecte-se das redes sociais e aproveite o
presente. Isso contribui para a saúde mental e melhora a qualidade dos momentos
em família ou sozinho;
●
use aplicativos de saúde que ajudam no acompanhamento dos
hábitos e da rotina ou que proporcionam novas experiências, como outros tipos
de atividades físicas;
● priorize sempre o autocuidado:
dedique parte do tempo para se cuidar, manter sua rotina de banho, por exemplo,
ou até mesmo fazer meditação e leitura.
E se você quiser usar as férias
para investir mais na sua saúde, aproveite que terá um tempo livre e comece
novos hábitos. Que tal conhecer os programas oferecidos pela Unimed Campinas?
Abaixo, você encontra algumas opções:
●
Serenidade;
● Saúde emocional.
Caso você tenha um plano com a Unimed Campinas, encontre o
programa que mais se encaixa em seu momento atual e aproveite o benefício!
Manter uma rotina
saudável é uma escolha para todas as fases da vida, inclusive nas férias.
Como mais uma
sugestão, aproveite o momento para participar de desafios e reduzir o estresse
da rotina corrida. Participe do “Desafio de 30 Dias:
Cultive a paz interior e reduza o estresse” e prepare-se para melhorar a saúde mental e
aumentar a produtividade! Será uma experiência enriquecedora para sua vida.