Cuidados na Praia: Como Aproveitar Sem Riscos

Segundo dados divulgados pela CBN, o Rio de Janeiro registrou 2,4 mil casos de atendimentos médicos devido ao calor no verão de 2025.

Acredite, as queimaduras solares são um problema sério, podendo evoluir para condições mais graves como câncer de pele. Por isso é importante adotar alguns cuidados na praia.

Nesse artigo, você vai conferir algumas dicas de como se proteger do sol e de outros problemas causados pela exposição excessiva ao sol nesse ambiente, para que você possa curtir o mar e o verão com muito mais tranquilidade.

Se preparar para ir tomar um banho de mar vai muito além apenas de escolher o biquíni ou sunga corretos. Veja a seguir quais os principais cuidados na praia que você deve ter para garantir um passeio tranquilo para todos.

Aproveitar um dia de sol na praia é uma ótima forma de relaxar e recarregar as energias,  mas sem os devidos cuidados na praia, como a exposição excessiva sem proteção, pode trazer sérios riscos para a pele e para saúde no geral.

Os raios solares, especialmente entre 10h e 16h, podem causar queimaduras, insolação, envelhecimento precoce e até aumentar o risco de câncer de pele, como já comentamos.

Por isso, é indispensável adotar medidas de proteção para curtir o sol com seguranças, sendo o uso do protetor solar obrigatório nesses casos: escolha um produto com FPS 30 superior e aplique o pelo menos 30 minutos antes da exposição ao sol.

Reaplique o protetor solar a cada duas horas e sempre após entrar na água ou transpirar excessivamente.

Invista também em barreiras físicas, como roupas leves e de manga longa com proteção UV, chapéus de aba larga e óculos de sol com lentes que bloqueiam os raios UVA e UVB. Além disso, sempre que possível, busque sombra para dar um descanso a pele e evitar o super aquecimento do corpo.

Outros cuidados na praia, além das queimaduras, são o calor intenso é a exposição prolongada ao sol, que também podem levar a desidratação, pois o corpo perde líquidos constantemente pelo suor, e essa perda precisa ser resposta para manter o equilíbrio, a energia e a disposição do corpo.

Para se manter hidratado o ideal é consumir bastante água ao longo do dia. A água de coco também é uma excelente opção, pois além de refrescante, contém eletrólitos importantes para repor os minerais perdidos com o suor.

Outra alternativa são sucos naturais de frutas, que são saborosos e nutritivos, além de contribuírem para a hidratação e fornecimento de vitaminas para o corpo.

Por outro lado, é importante evitar bebidas alcoólicas e açucarados, uma vez que o álcool, além de desidratar o organismo, pode aumentar a sensação de cansaço e dificultar a regulação da temperatura corporal.

Já os refrigerantes e sucos industrializados, com alto teor de açúcar, podem causar Picos de energia seguido de fadiga, além de não ajudarem na reposição adequada de líquidos.

É quase impossível ir à praia e não comer um espetinho de queijo coalho ou biscoito de polvilho, mas saiba que a alimentação durante o verão e sobretudo, na praia, deve ser leve e equilibrada, para garantir energia e bem-estar ao longo do dia.

O calor intenso e a exploração prolongada ao sol torna a digestão mais lenta, então é importante escolher alimentos fáceis de digerir e nutritivos, como:

●     frutas secas: como damasco, tâmaras e figos, que são práticas de levar e ricas em nutrientes;

●     vegetais: como cenoura, pepino e tomates-cereja, que são refrescantes e fáceis de consumir na praia;

●     oleaginosas: como amêndoas, castanhas de caju e nozes, que fornecem energia rápida e são ricas em gorduras saudáveis;

●     sanduíches vegetais: como sanduíches com abacate, alface e tomate, que são leves e nutritivos.

Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais e fibras sem sobrecarregar o organismo, sendo parte dos cuidados na praia que ajudam a manter seu bem-estar durante o dia.

Outra dica importante é evitar frituras e alimentos muito gordurosos, que podem causar desconforto digestivo e sensação de peso. Comidas expostas ao sol por muito tempo também apresentam risco, pois podem estar contaminados por bactérias, o que aumenta as chances de intoxicação alimentar.

Inclusive, sempre observe a procedência dos alimentos vendidos na praia, evitando consumir aqueles que estão sem refrigeração adequada ou que estejam expostos sem proteção.

DESACELERE E APROVEITE O MOMENTO COM PRESENÇA E CALMA 

Já que você está na à beira-mar, aproveite! Esse local é um convite para desacelerar e aproveitar realmente o momento, então deixe de lá da correria do dia a dia e use esse tempo para descansar de verdade, afinal isso também faz parte dos cuidados na praia

Aproveite para caminhar sem sapatos e chinelos na areia, respirar fundo, sentindo a brisa do mar e observar as ondas e o céu. Aproveite também para se conectar com as pessoas ao seu redor, conversa sem pressa, ria e aproveite cada instante.

Quando o cansaço chegar a, descanse. Se o calor estiver intenso, procure sombra e hidrate. Não há necessidade de estar ativo o tempo todo, aproveitar o momento também significa pausar, respirar e simplesmente relaxar.

Procure ouvir o seu corpo e atender as suas necessidades sem culpa é um ato de autocuidado e autorrespeito, além de garantir que você aproveite o dia com mais equilíbrio e bem-estar.

Após seguir as nossas dicas de cuidados na praia, você poderá aproveitar esse passeio com muito mais segurança e diversão, além de voltar para casa muito mais cansado e sem parecer um "camarão" por conta das queimaduras de sol.

Inclusive, lembre-se de que saúde da sua pele também merece atenção durante todo o verão. Dessa maneira continue a leitura no blog da Unimed Campinas e confira 5 dicas que vão te ajudar nos cuidados com a pele!