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Descubra como ter um envelhecimento saudável!

Viver com Saúde

Descubra como ter um envelhecimento saudável!

Bem-estar, longevidade e qualidade de vida são termos que se complementam quando se fala em envelhecimento saudável. Em 2019, por exemplo, dados do IBGE apontavam que a expectativa de vida do brasileiro chega a ser acima de 75 anos. Em relação aos anos anteriores, essa projeção representa um avanço significativo, indicando que nossa população está vivendo mais.

Mas você sabe o que pode ser considerado um envelhecimento saudável? Já pensou no que poderia fazer para envelhecer com mais saúde mental e física? Neste material, vamos abordar essa importante temática e esclarecer as suas dúvidas sobre o processo de envelhecimento. Aproveite a leitura!

O que é envelhecimento saudável?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define o conceito de envelhecimento saudável como um processo capaz de manter as habilidades funcionais ao longo da vida. Incentiva, ainda, práticas que melhorem a saúde física e mental e, na medida do possível, promovam a independência e a autonomia.

Nesse contexto, pessoas idosas saudáveis tendem a preservar a autonomia, o que contribui para o bem-estar de sua família, bem como da comunidade. Com isso, elas se mantêm independentes, ativas e com capacidade de realizar as suas tarefas essenciais na rotina.

Conforme os dados apresentados na introdução, a estimativa é que o número de idosos continue aumentando exponencialmente. Assim, é preciso incentivar hábitos que contribuam para a longevidade saudável, de modo que o envelhecimento populacional não se transforme em uma crise para a estrutura de saúde do país.

Por isso, é necessário investir em hábitos de rotina que favoreçam o envelhecimento ativo e saudável. Sob essa ótica, o investimento em estratégias focadas na terceira idade possibilita aumentar as contribuições e a participação mais concreta dessas pessoas na sociedade.

Qual a importância do envelhecimento saudável?

Em vias gerais, o envelhecimento é visto como um fenômeno biológico natural, comum a todos os organismos vivos. Porém, muitas pessoas enfrentam dificuldades para lidar com ele. 

Nesse contexto, é necessário destacar que é possível alcançar um envelhecimento ativo e saudável, desde que haja equilíbrio entre a saúde mental, emocional e física. Ou seja, a dinâmica do envelhecimento envolve diferentes fatores, e a opção por um estilo de vida saudável influencia bastante.

Logo, envelhecer com saúde é importante e gera muitos benefícios. Os mais relevantes são:

        manter a autonomia;

        diminuir problemas com mobilidade;

        preservar a memória ativa por mais tempo;

        evitar ou adiar o comprometimento da saúde bucal;

        manter um convívio familiar e social mais harmônico;

        reduzir as questões emocionais que afetam a qualidade de vida;

        possibilidade de continuar trabalhando, mesmo após a aposentadoria;

        diminuir o desenvolvimento de várias doenças crônicas comuns nessa etapa da vida.


Como obter um envelhecimento saudável?

Sem dúvidas, há uma intrínseca relação entre envelhecimento saudável e qualidade de vida. Quando essa fase chega, o ideal é buscar conhecimento acerca dos problemas e desafios que envolvem a melhor idade.

Existem algumas práticas que possibilitam envelhecer com mais autonomia e bem-estar. Veja quais são! 

Mexa-se

Pessoas com mais idade não precisam — e nem devem — ficar longas horas na academia ou se exercitando em casa. Nesse sentido, o equilíbrio e o bom senso são fundamentais. Ou seja, o ideal é incluir exercícios na rotina, mas evitar fazê-los sem acompanhamento profissional.  

Segundo os educadores físicos, um idoso precisa praticar, em média, 30 minutos de atividades físicas durante três vezes na semana. A caminhada, por exemplo, fortalece ossos, ligamentos e músculos. Exercitar-se regularmente reduz consideravelmente os problemas de saúde característicos dessa etapa.

Cuide da alimentação

Devido às alterações comuns que ocorrem durante o envelhecimento, o corpo muda bastante com o passar da idade. Entre essas mudanças, é importante ter em mente a necessidade de manter um padrão nutricional adequado

Mesmo que não seja regra geral, as pessoas idosas tendem a comer menos, o que pode comprometer os aspectos de nutrição. Considerando a intrínseca relação entre a saúde e os aspectos nutricionais, optar pela alimentação equilibrada é um dos quesitos essenciais para atingir a longevidade com mais autonomia e bem-estar.

Dê atenção à saúde mental

Outro pilar fundamental para o envelhecimento mais ativo e saudável é priorizar a saúde mental. Isso significa investir tempo em práticas que contribuem para melhoria da qualidade de vida, como aumentar o convívio social, priorizar o equilíbrio financeiro e manter boas relações familiares.

Tais cuidados ajudam a reduzir o risco de distúrbios psicológicos que costumam surgir na terceira idade. Dentre os mais preocupantes, destacam-se a depressão e a ansiedade. Por isso, dar atenção aos aspectos emocionais também aumenta as chances de atingir a longevidade com mais autonomia.

Portanto, a família ou cuidador de idosos deve ficar atento a sinais como crises frequentes de ansiedade, insônia ou manifestação de pensamentos negativos. Quando isso acontece, pode ser um indício de que algo não vai bem. Nesse caso, a orientação é procurar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

Pratique a higiene do sono

Com o envelhecimento, a tendência é que surjam mudanças no padrão do sono. Porém, o ideal é que o idoso mantenha um sono saudável e durma as horas suficientes para o seu descanso. A qualidade do sono contribui tanto para a saúde mental e emocional quanto para a física. 

Assim, convém ficar atento ao conceito de higiene do sono e nos cuidados que se deve ter para assegurar que o idoso tenha um repouso restaurador. Cuide do ambiente do quarto, mantendo a limpeza adequada e evitando dormir com barulho excessivo ou televisão ligada. Esses fatores influenciam diretamente na qualidade do sono.

Busque novas alternativas e viva melhor

O Programa Saúde Toda Vida da Unimed Campinas está promovendo o envelhecimento saudável. São práticas simples — mas transformadoras —, que objetivam auxiliar quem almeja passar pela terceira idade com um estilo de vida mais saudável.

Destacamos alguns fatores que justificam a participação no Programa:

        promoção da integração social;

        possibilidade de aprender algo novo;

        oportunidade de fazer novas amizades;

        ações e práticas voltadas para o envelhecimento ativo e feliz;

        ensinamentos e apoio para auxiliar na aceitação do ciclo da vida;

        prática de atividades físicas e de estimulação cognitiva.

Como participar do Programa Saúde Toda Vida da Unimed Campinas?

É simples: basta entrar em contato com a Unimed Campinas e receber todas as orientações necessárias. Você pode fazer isso de diferentes maneiras:

        pelo nosso site;

        pelos telefone: 19 3735-7059;

        por chamada via WhatsApp: 19 99972.9052;

         enviar um e-mail para responsabilidadesocial@unimedcampinas.com.br

Quer saber mais sobre o Programa que já beneficiou mais de 5 mil idosos?

Confira o depoimento de participantes da Sra. Alda, 72 anos, participante do Saúde Toda Vida da Unimed Campinas:

"Conheci o Programa em 2015, depois de ficar viúva. Eu tinha apoio e carinho da família, mas a participação no Saúde Toda Vida, da Unimed, faz muita diferença na minha vida. Lá eu encontrei amigos e uma nova forma de enfrentar a vida. Além disso, aprendi a cantar e a dançar, o que tornou a minha rotina muito mais equilibrada. Descobri como envelhecer saudável, com alegria e a aceitar cada ciclo da vida. O Programa oferece cursos que nos capacita e ajuda a entender melhor o que é viver na nossa idade e ainda mostra formas de superar esses desafios. Agora, estou muito mais feliz porque o Saúde Toda Vida me ajudou a ter uma nova visão de vida. E isso é muito importante na nossa idade, traz mais energia e alegria para o dia a dia."

Como você percebeu, é importante conhecer alternativas que contribuam para atingir o envelhecimento saudável. Logo, o Programa Saúde Toda Vida da Unimed Campinas é uma oportunidade de desenvolver uma nova visão sobre a longevidade, explorando o que há de melhor nessa idade.

Agora é com você: gostaria de ter um envelhecimento saudável, alegre e bem mais feliz? Assine a nossa newsletter!

Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas. 

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