Os suplementos vitamínicos têm sido cada
vez mais utilizados pelos brasileiros — principalmente, no pós-pandemia. Nesse
período, o consumo do produto cresceu 115%, devido às
preocupações em melhorar a imunidade e minimizar os riscos de desenvolvimento de
doenças.
Esse aumento ocorreu,
principalmente, pela conscientização sobre a
importância das vitaminas no bom funcionamento do nosso corpo. Mas, afinal,
é recomendado tomar os suplementos sempre? Se não, em quais casos eles são
recomendados? E quais são os seus benefícios?
Responderemos a todas
as suas dúvidas sobre o assunto, a seguir — boa leitura!
Qual é a
importância das vitaminas para o nosso corpo?
Em primeiro lugar, é
preciso entender que as vitaminas são nutrientes orgânicos que não são
produzidos pelo nosso corpo — ainda que sejam fundamentais no seu
funcionamento. Ou seja, elas precisam ser ingeridas por meio da nossa
alimentação ou pelos suplementos vitamínicos.
Seu principal objetivo
é o de manter o equilíbrio das atividades do nosso corpo, atuando para:
●
o crescimento dos tecidos — por isso, estão
diretamente relacionadas com a saúde de cabelos, dentes e unhas;
●
o
fortalecimento do sistema imunológico;
●
a
prevenção de doenças como anemia, osteoporose e depressão, entre outras;
●
a formação
de hormônios importantes;
●
a geração
de energia para a realização das nossas atividades diárias.
O que são
suplementos vitamínicos?
Muitas vezes, por
diversos motivos — como dietas restritivas motivadas por quadros de
intolerância, opções de estilo de vida ou devido a maus hábitos alimentares —, não conseguimos ingerir o mínimo de
vitaminas necessário para proporcionar a melhora da saúde e do bem-estar.
Os suplementos
vitamínicos são utilizados, portanto, para proporcionar essas concentrações
adequadamente. Como o próprio nome sugere, a ideia é complementar as
concentrações consumidas na sua dieta, quando
há necessidade de reposição.
Por exemplo, pessoas
que optaram por um estilo de vida vegano não consomem produtos de origem
animal, sendo a principal fonte de vitamina B12. Sua deficiência pode provocar diversos problemas
no organismo, como:
●
anemia;
●
fadiga crônica;
●
falta de
ar e tontura;
●
lesão nos nervos;
●
perda de reflexos;
●
confusão mental.
Nesses casos, a pessoa pode precisar da suplementação
recorrente para continuar seguindo sua escolha de não consumir produtos de
origem animal e manter sua saúde e bem-estar nos patamares adequados.
Da mesma forma, pelas
rotinas corridas que muitas pessoas possuem, elas não conseguem manter uma alimentação saudável. Também pode ser uma necessidade nessa
situação, evitando que ela adoeça e consiga atingir as concentrações
necessárias no dia a dia.
Os suplementos podem
ser consumidos de diversas formas. As principais são:
●
comprimidos ou cápsulas;
●
ingestão por gotas sublingual;
●
injeção
periódica ministrada por profissional habilitado.
Quando tomar
esses suplementos?
Todo mundo deve tomar
suplementos vitamínicos? Na verdade, não. O ideal é que você utilize-os apenas
quando há recomendação médica. Isso porque as vitaminas necessárias não são iguais para todo mundo. As
quantidades podem mudar de acordo com o gênero e a idade, além de se a pessoa
realiza atividades físicas ou não, se há doenças congênitas presentes, os
hábitos e estilo de vida, entre outros.
O consumo excessivo
pode trazer problemas de saúde. Em alguns casos, é possível desenvolver
intoxicação por vitaminas gerada, justamente, pelo uso dos suplementos sem
necessidade e sem adaptação na concentração.
De acordo com cada
tipo de vitamina, os sintomas de intoxicação podem abranger:
●
vitamina
A: pele seca, descamação, dores de cabeça, queda de cabelo, cãibras e tonturas;
●
vitamina
D: aumento na concentração de cálcio no sangue (hipercalcemia), aumento da
pressão, enjoos, vômitos, entre outros;
●
vitamina
C: enjoos, diarreia, cólicas, desconforto gastrointestinal, entre outros.
Muitos suplementos são
multivitamínicos, ou seja, possuem as concentrações indicadas de modo geral
para a população no consumo diário. Portanto, vamos supor que você tenha um déficit de vitamina D, mas as demais estejam nos patamares
adequados.
Ao tomar um complexo
multivitamínico, poderá ter um excesso de concentração de vitamina A e C, e
passar mal. Por isso, é preciso individualizar o protocolo de suplementos com o
apoio de profissionais de saúde (médicos e nutricionistas).
Além disso, sempre que
possível, o ideal é ajustar seus hábitos alimentares para que seja possível ter
as concentrações adequadas de vitaminas por meio dos alimentos. Afinal, com uma
dieta saudável, você também vai adquirir outros nutrientes
importantes,
Quais são os
benefícios para o corpo?
Quando indicados para
o seu caso específico, os suplementos vitamínicos são grandes aliados, ajudando
a melhorar sua saúde e bem-estar. Conheça alguns de seus benefícios, a seguir!
Fortalecem a
imunidade
Há uma forte relação
entre as concentrações adequadas de vitaminas no organismo e a manutenção da imunidade. Isso porque
elas contribuem na regulação de funções importantes, responsáveis, justamente,
por essas questões.
Por exemplo, a
vitamina C ajuda na produção de leucócitos (glóbulos brancos), que atuam no
combate a problemas com agentes externos — como vírus, bactérias e fungos.
Cuidam da saúde
cardíaca
Outro ponto positivo
na suplementação são os cuidados com a saúde do seu sistema cardiovascular. Por
exemplo, a vitamina K2 ajuda a proteger o sistema de riscos de infarto e AVC.
As vitaminas E e D também apresentam características protetoras para o coração
e as artérias.
Contudo, é importante
tomar cuidado para não exagerar: o excesso de cálcio — provocado pela ingestão
exagerada de vitamina D — pode causar o efeito oposto!
Intensificam a
memória
Estudos recentes — publicados na The American Journal of
Clinical Nutrition — indicam que os suplementos vitamínicos podem ajudar na
melhora e na manutenção da memória de idosos.
Esse problema está
ligado, muitas vezes, às restrições
alimentares pelas quais eles passam, geradas por doenças crônicas e
dificuldades para comer.
Os suplementos
vitamínicos, portanto, ajudariam a equilibrar os patamares e melhorar as
condições neurológicas.
Combatem os
processos de envelhecimento
Muitas vitaminas
apresentam ações antioxidantes, ajudando na prevenção do envelhecimento precoce do organismo. Isso vale tanto para o
aspecto da pele (um dos primeiros pontos que pensamos ao falarmos sobre o
assunto), como para o próprio tecido muscular e o sistema imunológico.
Vitaminas E, A e C
ajudam no combate dos radicais livres, os quais promovem a degradação celular e
dos tecidos, além de prejudicarem a proteção do organismo. Por isso, é muito
importante mantê-las nos patamares indicados.
Os suplementos vitamínicos são essenciais para
promover uma melhor qualidade de vida e evitar o surgimento de doenças no
futuro. Contudo, ressaltamos que é preciso ter um protocolo individualizado,
feito por um médico ou nutricionista, a partir das suas necessidades.
Outra forma de
aumentar a sua imunidade é com o shot matinal, que ajuda a obter a quantidade de vitaminas
necessárias ao seu organismo Leia nosso post sobre o tema e confira!
Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
