A vida agitada com o excesso de trabalho e
a consequente falta de tempo tem dificultado cada vez mais a manutenção de uma
rotina saudável, com alimentação balanceada, prática de exercícios e cuidados
com a saúde mental. No entanto, é possível mudar essa situação de forma
gradativa com pequenos ajustes no dia a dia.
Se você deseja melhorar nesse aspecto,
continue a leitura e confira uma lista fácil de implementar e gerenciar para
lhe trazer mais qualidade de vida e bem-estar!
O que é uma rotina saudável?
Ter uma rotina saudável significa se manter
ativo e produtivo no dia a dia. Ou seja, realizar as suas atividades com
motivação e qualidade, além de ter disposição para tarefas extras. Para isso, é
preciso organizar a rotina e respeitar atividades básicas, como alimentação,
exercícios, sono, higiene pessoal e lazer.
Como manter uma rotina
saudável no dia a dia?
Quando desejamos ter uma vida melhor,
pensamos em diversas formas de colocar esse conceito em prática. No entanto,
manter a disposição é um grande desafio. Por isso, é importante entender o
porquê de cada atividade e pensar em formas criativas para praticá-las. Se esse
é o seu caso, prepare-se — as dicas a seguir são imperdíveis!
1. Rotina de exercícios
físicos
Nosso corpo não foi feito para ficar parado,
pois é da nossa natureza mantê-lo em movimento. Com a prática regular de
exercícios físicos, conseguimos controlar o peso, aumentar a capacidade
cardiorrespiratória, trabalhar a autoestima e melhorar a saúde mental. É uma
forma de conectar-se consigo mesmo no presente e livrar-se de distrações — ou
seja, uma forma de meditação ativa.
Os exercícios ajudam a eliminar toxinas e
liberar dopamina, o famoso hormônio da felicidade. Isso significa que a
atividade física te deixa mais feliz. A prática esportiva também funciona como
uma válvula de escape para descarregar a má energia dos dias difíceis, limpando
a mente e fortalecendo o corpo para enfrentar os desafios do dia a dia.
2. Cuidado com a alimentação
Você sabia que os benefícios das atividades físicas estão
diretamente ligados a uma boa alimentação? Isso porque os exercícios
aumentam a demanda de vitaminas e minerais. Se normalmente o nosso organismo já
necessita de uma nutrição balanceada, com a prática de atividades físicas ou esportes uma boa dieta é indispensável. Do
contrário, seu corpo pode sofrer fraqueza ou fadiga.
Por isso, busque ajuda de um especialista para aprender a conhecer melhor o
próprio corpo e traçar um plano alimentar que atenda às suas necessidades.
Depois da consulta, respeite as orientações e os horários das refeições
prescritos pelo profissional. Ah, e não se esqueça de hidratar-se com
frequência!
3. Boa noite de sono
Dormir bem a noite toda ainda é um desafio para
muitas pessoas. No entanto, precisamos de pelo menos 8 horas de sono por dia
para nos manter saudáveis e ter dias produtivos. Pode reparar: quando você
dorme mal ou muito tarde, se sente mais cansado, desconcentrado e com maior propensão
para o estresse no dia seguinte.
Isso ocorre porque é durante a noite que o
organismo se recarrega, por meio da produção de hormônios que estão diretamente
relacionados ao crescimento, ao aprendizado e à memória. Por isso, faça da
noite um período sagrado. Se necessário, crie um ritual para te ajudar a dormir
bem.
Primeiro, monitore o seu sono: quantas
horas em média você dorme por dia, o que faz antes de dormir e quais as suas
primeiras atividades ao acordar? Existem vários dispositivos e aplicativos para
investigar o seu sono, mas se preferir, faça isso manualmente em um diário.
Depois, trace um plano personalizado para
alcançar esse objetivo. Veja algumas opções:
●
Diminua a intensidade das luzes
e dê preferência àquelas com tonalidade quente, que são mais aconchegantes;
●
Tome um banho relaxante e
morno;
●
Faça uma refeição leve;
●
Use roupas confortáveis;
●
Mantenha o quarto escuro e sem
ruídos;
●
Crie um horário fixo para
dormir — com o tempo, o corpo vai se adaptando;
●
Desconecte-se de telas e
aparelhos eletrônicos uma hora antes do seu horário estipulado para dormir;
●
Faça uma meditação ou uma
automassagem com óleo;
●
Mantenha uma temperatura
agradável no quarto;
●
Use difusores ou óleos
essenciais para melhorar a qualidade do sono.
4. Tempo de lazer e descanso
Em um mundo cada vez mais competitivo, é
normal priorizarmos o trabalho na nossa rotina. No entanto, o equilíbrio é o
ideal. Se isso não for possível, o seu corpo pode forçar uma pausa de
emergência, levando ao adoecimento. Para evitar essa situação, observe a sua
rotina e busque equilibrá-la.
O afastamento de funcionários devido a doenças relacionadas ao trabalho é ainda mais
prejudicial, tanto para o meio corporativo quanto para o bem-estar do
trabalhador. Por isso, delimite dias e horários para o lazer e descanso e
respeite esses momentos.
5. Saúde preventiva: consultas
e exames de rotina
Se exames preventivos não aparecem na sua
agenda, é hora de inseri-los. Afinal, buscar ajuda médica quando se está doente
é o correto, mas também é importante dirigir-se ao consultório quando você se
sente saudável. Isso porque existem muitas doenças silenciosas ou sintomas que,
quando observados e tratados no início, são mais fáceis de controlar e evitar
do que caso evolua para outras doenças.
Todos nós temos ciência da importância do acompanhamento médico quando
estamos com alguma enfermidade. Logo, cuidar da saúde de forma preventiva é a
melhor opção para se manter saudável. Para isso, você deve marcar uma consulta
com o clínico geral pelo menos uma vez ao ano.
Esse profissional é responsável por avaliar
a sua condição de saúde e solicitar exames para investigar possíveis sintomas
ou doenças. Então, não perca tempo e reserve um dia anual para realizar uma
consulta de saúde preventiva. Para maior comodidade nesse processo,
conte com um plano de saúde.
Como você viu, manter uma rotina saudável
significa cuidar da sua qualidade de vida. Além de garantir o bem-estar, você
vai ter mais disposição e criatividade para executar as suas tarefas diárias.
Seu corpo e sua mente ficarão mais leves e contribuirão para a sua longevidade. Portanto, faça um esforço para
gabaritar essas dicas e honrar esse compromisso. Aos poucos, você vai absorver
uma energia transformadora, capaz de estimular desde a sua rotina até os seus
planos mais ousados!
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Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.