Nascer, crescer, talvez se reproduzir e morrer. Essa é a evolução
natural da vida. Mas você sabia que é possível estender o prazo das etapas do
meio e ter uma vida mais longa? Pois bem, essa é a essência da longevidade.
No entanto, o conceito vai muito além de
acrescentar anos à vida. Na verdade, ter longevidade significa viver bem, com
saúde e disposição para aproveitar cada momento com os filhos, netos, bisnetos,
amigos, irmãos e por aí vai.
Gostou da ideia e quer saber como viver
mais e melhor? Então, continue a leitura porque preparamos um artigo completo
com dicas para ter longevidade!
O que é longevidade?
Primeiramente, vamos falar sobre a
definição da palavra. De acordo com o dicionário Michaelis, longevidade é a duração mais longa que o normal da vida
de uma pessoa. Agora, você deve estar se perguntando: o que é considerado
normal?
A título de curiosidade, a expectativa de
vida do brasileiro em 2022 é de 77,19 anos — vamos falar mais sobre isso daqui
a pouco, combinado? Então, se você passar disso, já pode ser considerada uma
pessoa de vida longa.
No entanto, muito mais que estender a nossa
passagem na Terra, o conceito está relacionado a uma vida plena e feliz. Isso
significa que não basta bater na casa dos 80 anos, o legal é chegar a essa
idade com disposição para continuar aproveitando a vida, sabe?
Quais são os dados sobre
expectativa de vida no brasil?
Como acabamos de mencionar, a expectativa
de vida do brasileiro em 2022 é de 77,19. Na prática, isso significa que quem
nasce em 2022 deve viver, em média, até 2099. Os dados são do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística
(IBGE). Vamos dar mais alguns detalhes interessantes do levantamento a seguir.
Olha só!
Mulheres vivem mais que os
homens
A expectativa de vida média do país
inteiro, incluindo homens e mulheres, é de 77,19 anos. Todavia, ao separar por
gêneros, é possível perceber que pessoas do sexo feminino vivem mais.
Veja bem: enquanto a expectativa de vida
dos homens é de 73,74 anos, as mulheres batem na casa dos 80,67. Aliás, essa
diferença pode ter diversas explicações.
Existem até pesquisas que relacionam a
expectativa de vida com os cromossomos. De acordo com um estudo australiano,
por exemplo, espécies com cromossomos duplicados têm uma vida mais longa.
Ficou complicado? Então, calma que já vamos
explicar. Tente puxar pela memória as aulas de biologia lá do tempo da escola:
cromossomos sexuais XX e XY. Os meninos têm cromossomos XY e as meninas XX,
lembra?
Pois bem, conforme resultados do estudo,
espécies com genes dobrados são mais longevos. A explicação dos pesquisadores é
que a cópia funciona como uma espécie de backup
com efeito protetor, entende?
Apesar de esclarecedor, não podemos
descartar os fatores comportamentais que também impactam a longevidade. Afinal
de contas, os homens têm fama de não gostar muito de ir ao médico nem de saúde preventiva, não é mesmo? Com isso, doenças
são descobertas mais tarde, o que dificulta o tratamento e reduz as taxas de
sobrevida.
População está envelhecendo
Agora, vamos voltar aos dados do IBGE que
mostram uma tendência de aumento na quantidade de anos vividos. Conforme
projeção do instituto, em 2060, esse número deve chegar a 81,4 anos.
O fato é que o nosso prazo é estendido ano
após ano por inúmeros fatores. Só para você ter uma ideia da evolução, em 1940,
por exemplo, a expectativa de vida era de 45 anos. Com o surgimento de vacinas,
medicamentos, investimento em saneamento básico e redução do tabagismo, por
exemplo, a vida das pessoas ficou mais longa. O resultado disso pode ser visto
no envelhecimento da população.
Aliás, daqui a pouco, teremos mais pessoas
velhas entre nós que jovens. Isso é comprovado pela Pesquisa Nacional por
Amostra de Domicílios (PNAD) Contínua. Veja os dados para entender melhor:
●
0 a 29 anos: em 2012, 49,9% da
população brasileira tinha 29 anos ou menos. Em 2020, o percentual caiu para
44,5%. Em 2021, a tendência de queda se manteve com 43,9% das pessoas nesse
grupo;
●
30 a 59 anos: 38,8% em 2012,
41,3% em 2020 e 41,4% em 2021, ou seja, é possível perceber o crescimento da
população nessa faixa etária;
●
60 anos ou mais: aqui também dá
para notar o envelhecimento. Em 2012, a participação dos idosos na população
brasileira era de 11,3%. Em 2020, o percentual subiu para 14,3% e, em 2021, foi
para 14,7%.
Viu só? Se a gente somar os dois últimos
grupos, dá para perceber que cerca de 56,1% da população tem mais de 30 anos.
De toda forma, vale ressaltar que esses são números em percentual.
Por outro lado, ao falar de números
absolutos, fica ainda mais nítida a quantidade de gente que já chegou na
terceira idade — ou melhor idade. Em 2012, o Brasil tinha 22,3 milhões de
pessoas com mais de 60 anos. Em 2021, o número saltou para 31,2 milhões — alta
de 39,8%.
De que forma a qualidade de
vida impacta a longevidade?
Agora, pensa bem: de que vale uma vida
longa sem saúde? Podemos até viver mais de 100 anos, mas sem conseguir
desfrutar das coisas boas na reta final. É aí que entra a importância da
qualidade de vida. Com saúde e bem-estar, além de sobreviver mais alguns anos,
é possível aproveitar a vida de verdade.
Nesse contexto, vale ressaltar que, à
medida que a gente envelhece, a incidência de doenças degenerativas também
tende a aumentar. Afinal de contas, essas enfermidades são mais comuns em
idosos. Entram nesse pacote mal de Alzheimer, demência, doença de Parkinson,
esclerose múltipla, osteoporose, entre outras.
Então, não importa a sua idade hoje.
Investir em qualidade de vida desde já é importante para ter uma vida longa e
feliz.
Como melhorar a qualidade de
vida e o bem-estar?
Como você pôde perceber, melhorar a
qualidade de vida é fundamental para ter longevidade. No entanto, não precisa
esperar a velhice chegar para mudar os hábitos, viu? Na verdade, quanto mais
cedo você começar a cuidar da sua saúde, mais longe chegará.
Mas a pergunta que não quer calar é: como
conseguir isso, afinal? A seguir, vamos dar algumas dicas nesse sentido. Olha
só!
Inclua os exercícios físicos
na sua rotina
Você já deve ter ouvido muito por aí sobre
os benefícios das atividades físicas para a saúde,
não é mesmo? É verdade que manter o corpo em movimento é importante para
prevenir doenças como câncer, problemas no coração, enfermidades neurológicas,
depressão, estresse e por aí vai.
No entanto, o legal é quando os exercícios
deixam de ser uma obrigação e viram atividades que geram a sensação de prazer,
sabe? O fato é que as atividades ajudam na liberação dos hormônios da
felicidade como dopamina, serotonina, adrenalina, endorfina e cortisol. Então,
não é só uma questão de controle de peso — que é importante —, mas também é uma
questão química que garante saúde e bem-estar de maneira geral.
Aliás, a gente sabe que, muitas vezes, é
difícil começar — seja por falta de tempo, seja por indisposição. Mas acredite:
à medida que o seu corpo se acostuma e as atividades entram na sua rotina, você
não vai conseguir largar.
Pensa bem: aquela meia hora que você gasta
se deprimindo ao ver a perfeição alheia no Instagram,
por exemplo, pode ser usada para se cuidar e garantir mais alguns anos de vida.
Que tal?
Para aumentar o nível de comprometimento,
nossa recomendação é testar algumas modalidades de esportes até encontrar aquela que dê mais
prazer. Tem gente que não curte musculação, por exemplo, mas se encontra nas
artes marciais como muay thai, boxe, karatê, entre outros.
Caminhar ou correr pode ser um tédio para
alguns e pura alegria para outros. Ainda há aqueles que preferem esportes
coletivos como vôlei, basquete, futsal e por aí vai. Então, faça algumas aulas
experimentais por aí até encontrar a atividade física que melhor se encaixa no
seu perfil, combinado?
Alimente-se de forma saudável
A comida é o combustível que faz o corpo
funcionar. Se os alimentos que ingerimos não forem de qualidade, órgãos e
tecidos não recebem os nutrientes suficientes para manter suas funções. É por
isso que é importante cuidar da alimentação e beber bastante água.
E não venha com a desculpa de que comer de
forma saudável dá mais trabalho e exige mais dinheiro, viu? Faça as contas por
aí: comer uma fruta e ovos mexidos, por exemplo, sai mais barato que o café da
manhã na padaria com pão, salgados e bolos, não é mesmo? Além disso, você
prepara tudo em menos de 5 minutos.
Mais: o prato montado no restaurante self-service com bastante salada, arroz,
feijão e uma proteína magra, em alguns lugares, pode até sair mais barato que
um combo de sanduíche, refrigerante e batata no fast-food. Então, além de estender a vida com essa medida, você
pode poupar dinheiro para gastar lá na frente.
Tem mais um detalhe: existem alimentos que podem aumentar a imunidade e dar
mais disposição para as tarefas do dia a dia. Na contramão, comidas
ultraprocessadas e hipercalóricas podem até encher a barriga, mas não fornecem
os nutrientes necessários para um bom funcionamento do corpo.
Sendo assim, procure uma orientação nutricional para montar uma dieta
personalizada conforme suas necessidades. Esse cuidado é importante porque cada
organismo tem suas particularidades e precisa de alimentos e quantidades
diferentes.
Lembre-se do lazer
A vida não é só trabalhar e pagar boleto.
Momentos de lazer com a família e os amigos também são necessários para ter uma
vida longa e feliz. Além do mais, se for para envelhecer, que seja ao lado de
pessoas legais, não é mesmo?
Existem até estudos que evidenciam a
importância dos relacionamentos — fraternal, amoroso e amizades — para a saúde
do corpo e da mente. De acordo com uma pesquisa feita por mais de 70 anos pela
Universidade de Harvard, bons relacionamentos trazem mais felicidade que fama e
dinheiro. Interessante, né?
Sendo assim, cultive amizades verdadeiras e
promova confraternizações esporádicas. Vale um piquenique no parque com amigos
de infância, passeios com colegas de faculdade, almoços de família e por aí
vai.
Faça meditação
Trânsito, trabalho, cuidados com a casa, educação dos
filhos, contas a pagar e lista de atividades, entre outras. Nesse contexto,
sabemos que são diversas as situações estressantes que não dá para simplesmente
eliminar do nosso dia a dia.
De qualquer maneira, é possível adotar
algumas atitudes para aliviar a tensão e recarregar as energias. Esse é o caso
da meditação.
O objetivo da prática é esvaziar a mente
com exercícios de respiração e concentração e trazer uma sensação de paz. Que
tal experimentar após um dia cansativo de trabalho?
Para começar, nossa dica é buscar no YouTube alguns vídeos de meditação
guiada. Assim, você recebe orientações pontuais a respeito da respiração e
propostas de viagens imaginárias para acalmar a mente e relaxar o corpo.
Aliás, outra prática bem interessante para
aliviar o estresse é o yoga. Nesse contexto, as atividades são mais
completas, pois trazem exercícios também para o corpo. De toda forma, vale a
pena tentar!
Exercite a mente
Nunca é tarde para aprender um novo idioma,
viajar, experimentar comidas diferentes, fazer amizades etc. Atividades assim
são ótimas para manter o cérebro ativo e criar reservas cognitivas.
Daí, quando a velhice chegar, é possível
driblar — ou pelo menos retardar — o aparecimento de doenças neurodegenerativas
como demência e mal de Alzheimer.
Logo, nossa recomendação é investir em
exercícios para memória. Palavras cruzadas, sudoku e xadrez, por exemplo,
ajudam a estimular o cérebro.
Outra dica legal é mudar a rotina e fazer
coisas novas. Por exemplo: escovar os dentes com a mão não predominante, tentar
um esporte diferente etc. São atividades simples que tiram o cérebro do
automático e nos faz pensar.
Livre-se dos vícios
Cigarro, bebidas alcoólicas, jogos, apostas
etc. Qualquer relação de dependência atrapalha a qualidade de vida e causa
danos no curto, médio e longo prazo.
O tabagismo, por exemplo, pode reduzir a
expectativa de vida em cerca de 10 anos. Isso acontece porque quem fuma está
mais propenso a desenvolver problemas no coração, pulmão, câncer, doenças
odontológicas, diabetes, impotência sexual, osteoporose, catarata e por aí vai.
Até mesmo os tratamentos médicos são mais
complicados em fumantes. Afinal de contas, o tabaco prejudica o sistema respiratório
e o fluxo sanguíneo, dificultando a recuperação e a cicatrização após
cirurgias. Então, parar de fumar é um passo importante para ter uma vida mais
longa.
Aliás, vale lembrar que também existe vício
em remédios. A dependência é um dos perigos da automedicação. De modo geral, quem
toma medicamentos por conta própria não tem conhecimento adequado a respeito de
dosagem, tempo de uso, interação medicamentosa, entre outros. Então, a
recomendação de livrar-se dos vícios vale para qualquer comportamento nocivo à
saúde.
Durma bem
Dormir é uma necessidade biológica. O nosso
corpo precisa de uma boa noite de sono para reparar todos os danos
sofridos ao longo do dia, absorver conhecimentos e registrar memórias. É por
isso que dormir bem é uma boa dica para melhorar a qualidade de vida e garantir
longevidade.
No entanto, não basta deitar na cama e
cochilar algumas horas. Na verdade, o sono precisa ter qualidade. Veja bem: o
ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos e é composto por quatro etapas:
não-REM 1, não-REM 2, não-REM 3 e REM. O corpo precisa de vários desses ciclos
completos para se restaurar.
Nesse contexto, você pode até dormir 10
horas por noite. Contudo, se o sono for picado e você não passar por todas as
etapas do sono, é provável que acorde na manhã seguinte com a sensação de
cansaço, entende?
Logo, é legal criar um ritual para garantir
o descanso que o corpo precisa. Por exemplo: tomar um banho relaxante, arrumar
a cama, apagar as luzes, não consumir bebidas estimulantes e por aí vai.
Outra dica legal é evitar o uso de telas. A
luz emitida por celulares, tablets e
televisão inibem a liberação da melatonina — substância produzida naturalmente
pelo nosso organismo para regular o sono. Se o hormônio não é liberado, a
tendência é que você tenha maior dificuldade para pegar no sono.
O ideal mesmo é dormir com o celular longe
da cama. Assim, você evita dar aquela checada básica nas redes sociais antes de
dormir. Além de alertar, aquela olhada rápida pode se transformar em horas e
prejudicar todo o ritual. Tem mais: as notificações no meio da noite podem
atrapalhar aquele ciclo de sono completo que acabamos de explicar.
Aliás, se mesmo após todas essas medidas
você ainda não conseguir dormir, vale procurar um médico para investigar as
causas. Doenças como depressão, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e
bruxismo afetam a qualidade do sono. Nesses casos, é legal identificar a especialidade médica ideal e tratar a raiz do
problema.
Seja otimista
Pensar positivo pode garantir mais
longevidade. Pelo menos, foi isso que revelou um estudo da Universidade de
Berkeley, nos Estados Unidos. Após acompanhar pessoas por cerca de 30 anos, os
pesquisadores descobriram que os otimistas viveram até 15% mais se comparado ao
grupo com uma visão menos favorável sobre a vida.
A título de esclarecimento, o otimismo nada
mais é que uma forma positiva de levar a vida. Em vez de ver o copo meio vazio,
por exemplo, podemos nos alegrar pelo copo meio cheio, entende?
Se você parar para pensar, verá que faz
todo sentido a vida longa dos otimistas. Afinal de contas, é bem mais exaustivo
viver na apreensão de que algo ruim pode acontecer a qualquer momento, não é
mesmo?
Sendo assim, para viver mais e melhor, é
legal manter — ou resgatar — a alegria de viver. Os exercícios de meditação que
já mostramos por aqui são legais para isso.
Se mesmo assim você não conseguir controlar
o excesso de pensamentos negativos, vale procurar ajuda especializada. Em
algumas situações, nosso cérebro pode passar por desequilíbrios químicos que
distorcem a maneira de ver a vida. Um psiquiatra pode avaliar melhor a sua
saúde mental e orientar sobre o tratamento mais adequado.
Inclua a sua família nesse
plano de longevidade
Nós sabemos que é difícil manter uma
alimentação saudável, praticar atividades físicas, pensar positivo e colocar em
prática as dicas que demos por aqui sem apoio em casa. O ideal é que a família
toda abrace a ideia para incentivar uns aos outros, entende?
Então, procure conscientizar os moradores da sua casa a respeito da importância da mudança nos hábitos. Se você é responsável por fazer as compras de supermercado, por exemplo, vale fazer trocas aos poucos para todo mundo se acostumar com a alimentação nova. Incentivar as crianças a praticarem esportes desde cedo também é legal para chegar à melhor idade saudável.
Afinal, como ter longevidade?
Sentimos informar que não existe uma
fórmula mágica, nem garantias que você vai passar dos 100 anos. Apesar disso,
todas as dicas que demos até aqui para melhorar a qualidade de vida têm impacto
direto na longevidade. Logo, não custa nada segui-las, não é mesmo?
De toda forma, existem outras medidas
legais para garantir a saúde e o bem-estar. Vamos falar sobre elas a seguir!
Faça acompanhamento médico
Ter um acompanhamento médico nada mais é que contar com
o suporte de especialistas no decorrer da vida. Sabe aqueles exames preventivos
que, geralmente, as mulheres fazem todos os anos? Pois bem, esse monitoramento
constante é importante para prevenir doenças e identificar patologias ainda no
início. Sendo assim, é fundamental fazer exames periódicos de diversos tipos
para acompanhar o estado de saúde.
Tenha um plano de saúde
O plano de saúde é uma prestação de serviços
continuada de saúde. Na prática, ele serve para garantir um acompanhamento
próximo da saúde, com uma estrutura completa para cuidar de todas as fases da
sua vida e de seus familiares.
E olha: ter um plano de saúde vai além de
consultas médicas, exames e internações em casos de problemas, viu? Na verdade,
contratar o serviço é uma forma de garantir um olhar mais cuidados sobre a sua
saúde ao longo da vida. Dessa forma, é possível prevenir problemas futuros e
fazer um planejamento que traga mais bem-estar e se adeque a rotina de cada
pessoa. É por isso que vale a pena ter um!
Em resumo: ter longevidade significa viver
mais e melhor. Para conseguir isso, é necessário adotar hábitos saudáveis e
melhorar a qualidade de vida. Ao manter os cuidados com a saúde do corpo e da
mente, é possível chegar à melhor idade com disposição para aproveitar as
coisas boas da vida.
Gostou do nosso artigo e quer mais dicas de autocuidado? Então, baixe agora mesmo o Guia para cuidar da saúde e manter o equilíbrio da sua vida! Você vai ver algumas dicas práticas para levar uma vida mais saudável.
Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
